Prasy za szyją są bezpieczne?

Pomimo tego, że są używane przez ikony z różnych sekt społeczności podnoszenia ciężarów, takie jak Arnold Schwarzenegger, czterokrotny najsilniejszy człowiek świata Zydrunas Savickas i mistrz świata w podnośniku olimpijskim Dimitri Klokov, wyciskanie za szyję jest nadal odrzucane przez masy.

Wiele osób uważa, że ​​podnoszenie obciążonej sztangi za głowę jest prośbą o kontuzję barku, ale podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń, to, czy możesz lub nie możesz je wykonywać, nie jest odpowiedzią „tak” lub „nie” - to zależy.

Procedury treningowe

30 ćwiczeń, które powinny znaleźć się w Twojej rutynie treningu ..

Te ruchy zasługują na uwagę.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Dzięki uprzejmości Weider Health and Fitness

Upadek prasy zza szyi

Trudno jest dokładnie określić, kiedy prasa za szyją zmieniła się z podstawowego elementu siłowni w piętno. Wielu kulturystów używało go w latach pięćdziesiątych XX wieku aż do Złotej Ery.

Wyszukaj zdjęcie w Google, a znajdziesz zdjęcia Arnolda, Serge'a Nubreta i Franco Columbu wykonujących ruch. W latach osiemdziesiątych później Pompowanie żelaza wprowadziła kulturę gimnastyczną do głównego nurtu, więcej osób świeckich zaczęło dołączać do siłowni.

To dobrze, ale gdy więcej początkujących zalewało siłownię, bardziej zaawansowane ćwiczenia, takie jak wyciskanie na szyję, stały się rzadkością wśród głównego nurtu.

2 z 4

Według magazynu Bernal / M + F

Dlaczego prasa zakrywająca szyję została wycofana

Dezinformacja i słabe zastosowanie były przyczyną upadku ćwiczenia.

Większość ludzi nie w pełni zdaje sobie sprawę, do czego zdolny jest staw barkowy. Ale będąc stawem kulowym, twoje ramię jest najbardziej ruchomym stawem w twoim ciele.

Jeśli jednak masz ograniczony zakres ruchu lub nawracający uraz, to wyciskanie za szyją nie jest najlepszym rozwiązaniem. Wymagają pełnego zakresu ruchu, przez co nie będą wygodne w wykonaniu.

3 z 4

antoniodiaz / Shutterstock

Dlaczego nie należy tego ignorować

Jego negatywna reputacja jest fałszywa, ponieważ faktem jest, że niektórzy ludzie mają swobodę ruchu, aby wycisnąć sztangę zza głowy, a niektórzy nie.

Jeśli masz zdrowe ramiona i pełny zakres ruchu, to gratulacje - możesz zacząć wykonywać lekkie uciskanie za szyją iz czasem rozbudowywać się do ciężkich serii.

Jak ciężkie? Paul Carter z Lift-Run-Bang.com może wcisnąć 365 funtów bez bólu za szyją.

„Wielkie zamieszanie związane z [wyciskaniem za szyję] polega na uderzaniu, ale jest to o wiele bardziej skomplikowana i indywidualistyczna kwestia, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę” - mówi Carter. Twierdzi, że dźwigi olimpijskie, głównie rwanie, stawiają cię w tej samej pozycji i że ci sportowcy nie mają większych problemów.

„Nie widzę ciężarowców olimpijskich narzekających na ból barku. Jeśli nie masz możliwości wykonywania wyciskania za szyją, nie rób tego. Ale to nie są ludzie z boogiemów ”- mówi. „Wiele osób wydmuchuje ramiona ze standardowej wyciskania na ławce, ale nie widzę nikogo, kto wzbrania się przed wyciskaniem na ławce w każdy poniedziałek.”

4 z 4

Paul Prescott / Shutterstock

Jak prawidłowo naciskać za szyją

1. Zacznij od lekkiej sztangi opartej na pułapkach, tak jakbyś miał zamiar zrobić przysiad.

2. Połóż dłonie nieco szerzej niż szerokość ramion. Możesz zacząć od małych palców w pierścieniu radełkowania (szorstka część sztangi) i stamtąd regulować dłonie.

3. Wsuń łokcie do środka, a następnie naciśnij drążek prosto do góry, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.

4. Powoli opuść drążek.