Dzięki uprzejmości Rancier Studios
W wieku 23 lat Alicia Rancier, certyfikowana trenerka osobista i grafik z Myrtle Beach, Karolina Południowa, ważyła 170 funtów. Wspomina jeden ze swoich najgorszych momentów, który rozpoczął spiralę upadku.
„Na ostatnim roku college'u szedłem na zajęcia, jedząc kanapkę z fast foodem i popijając średniej wielkości napoje gazowane tak szybko, jak tylko mogłem. Około pół godziny po wykładzie zacząłem czuć się źle: ostra zgaga, kwaśny żołądek, ból głowy, nudności - czułem, że moje gardło się zamyka ”- wspomina Rancier. Jej lekarz zdiagnozował chorobę refluksową i wrzody. Była zdruzgotana, zdenerwowana i zawstydzona. „Nigdy w życiu nie byłam tak ciężka. Nie mogłam nic jeść z powodu nieznośnego bólu spowodowanego wrzodami, a depresja wywoływała u mnie myśli samobójcze ”- mówi. Diagnoza skłoniła ją do utraty wagi, ale straciła za dużo, za wcześnie. Dopiero po czterech latach osiągnęła zdrowe i stabilne 145 funtów.
Rancier rozpoczęła swoją zmianę od przeczytania etykiet żywieniowych na żywności i zastąpienia przetworzonej żywności świeżą. Teraz Rancier zjada od pięciu do sześciu posiłków dziennie i śledzi jej kalorie i makra na MyFitnessPal. „Zostałem pesatarianinem ovo-lacto, co oznacza, że jem tylko owoce morza, takie jak krewetki, łosoś i tuńczyk, razem z jajami i nabiałem.„Zjada również dużo świeżych warzyw, takich jak zielona fasola i ogórki, a także złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane i czarna fasola.
Kiedy Rancier zaczęła ćwiczyć, głównie ćwiczyła cardio. „Używałem bieżni, eliptycznego i stacjonarnego roweru i uczyłem się obsługi maszyn. Potem, kiedy poczułem się bardziej komfortowo, zacząłem podnosić ciężary i wpadłem w haczyk!„Zwykle chodzi na siłownię sześć dni w tygodniu przez godzinę.
„Uwielbiam trenować nogi!" ona mówi. „Moje ulubione ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg i odwrócone nadmierne rozciąganie.”
ZOBACZ TAKŻE: Plan treningu przemiany ciała
Dzięki uprzejmości Rancier Studios
Aby pokonywać płaskowyże, szukała motywacji u swoich idoli. „Oglądałem na YouTube treningi Dany Linn Bailey i Nicole Wilkins, które starały się zmotywować mnie do dalszego rozwoju.„Za namową koleżanki brała również udział w zawodach fitness. Po pięciu występach ma nadzieję wygrać kartę zawodową IFBB w kategorii kobiecej sylwetki.
„Nie mogę się doczekać znalezienia innego podejścia do przygotowania do zawodów i zobaczenia zmian w mojej sylwetce dzięki konsekwencji” - mówi Rancier. Radzi innym kobietom, żeby cieszyły się podróżą i nie poddawały się - bo efekt końcowy jest wart wszystkich trudów.
Suplementy: multiwitamina, BCAA, siemię lniane, spalacz tłuszczu i przedtreningówka. „Lubię czerpać wszystkie omegi z moich jajek i olejów, takich jak olej makadamia / awokado. Nie piję białka serwatkowego, ale do płatków owsianych lub do naleśników wrzucam jedną lub dwie miarki.”
Jeszcze bez komentarzy