Inspirująca transformacja Alicii Rancier

Dzięki uprzejmości Rancier Studios

W wieku 23 lat Alicia Rancier, certyfikowana trenerka osobista i grafik z Myrtle Beach, Karolina Południowa, ważyła 170 funtów. Wspomina jeden ze swoich najgorszych momentów, który rozpoczął spiralę upadku.

„Na ostatnim roku college'u szedłem na zajęcia, jedząc kanapkę z fast foodem i popijając średniej wielkości napoje gazowane tak szybko, jak tylko mogłem. Około pół godziny po wykładzie zacząłem czuć się źle: ostra zgaga, kwaśny żołądek, ból głowy, nudności - czułem, że moje gardło się zamyka ”- wspomina Rancier. Jej lekarz zdiagnozował chorobę refluksową i wrzody. Była zdruzgotana, zdenerwowana i zawstydzona. „Nigdy w życiu nie byłam tak ciężka. Nie mogłam nic jeść z powodu nieznośnego bólu spowodowanego wrzodami, a depresja wywoływała u mnie myśli samobójcze ”- mówi. Diagnoza skłoniła ją do utraty wagi, ale straciła za dużo, za wcześnie. Dopiero po czterech latach osiągnęła zdrowe i stabilne 145 funtów.

PRZECZYTAJ ETYKIETY

Rancier rozpoczęła swoją zmianę od przeczytania etykiet żywieniowych na żywności i zastąpienia przetworzonej żywności świeżą. Teraz Rancier zjada od pięciu do sześciu posiłków dziennie i śledzi jej kalorie i makra na MyFitnessPal. „Zostałem pesatarianinem ovo-lacto, co oznacza, że ​​jem tylko owoce morza, takie jak krewetki, łosoś i tuńczyk, razem z jajami i nabiałem.„Zjada również dużo świeżych warzyw, takich jak zielona fasola i ogórki, a także złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane i czarna fasola.

OD SERCA DO PODNOSZENIA CIĘŻARÓW

Kiedy Rancier zaczęła ćwiczyć, głównie ćwiczyła cardio. „Używałem bieżni, eliptycznego i stacjonarnego roweru i uczyłem się obsługi maszyn. Potem, kiedy poczułem się bardziej komfortowo, zacząłem podnosić ciężary i wpadłem w haczyk!„Zwykle chodzi na siłownię sześć dni w tygodniu przez godzinę.

„Uwielbiam trenować nogi!" ona mówi. „Moje ulubione ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg i odwrócone nadmierne rozciąganie.”

ZOBACZ TAKŻE: Plan treningu przemiany ciała

Dzięki uprzejmości Rancier Studios

ZNAJDŹ INSPIRACJĘ WSZĘDZIE

Aby pokonywać płaskowyże, szukała motywacji u swoich idoli. „Oglądałem na YouTube treningi Dany Linn Bailey i Nicole Wilkins, które starały się zmotywować mnie do dalszego rozwoju.„Za namową koleżanki brała również udział w zawodach fitness. Po pięciu występach ma nadzieję wygrać kartę zawodową IFBB w kategorii kobiecej sylwetki.

„Nie mogę się doczekać znalezienia innego podejścia do przygotowania do zawodów i zobaczenia zmian w mojej sylwetce dzięki konsekwencji” - mówi Rancier. Radzi innym kobietom, żeby cieszyły się podróżą i nie poddawały się - bo efekt końcowy jest wart wszystkich trudów.

W JEJ MENU

Posiłek 1:

• 5 białek jaj
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1⁄2 szklanki płatków owsianych

Posiłek 2:

• 4 uncje tilapii gotowanej na parze
• 1 szklanka mieszanki wiosennej
• 1 łyżka domowego sosu balsamicznego
• 1 szklanka ogórków

Posiłek 3:

• 2 całe jajka z 3 białkami
• 1⁄2 szklanki szpinaku
• 1⁄4 szklanki orzechów włoskich

Posiłek 4:

• 4 uncje łososia z grilla
• 1 szklanka fasolki szparagowej
• 1⁄4 szklanki migdałów

Posiłek 5:

• 4 uncje krewetek
• 1⁄4 szklanki brązowego ryżu jaśminowego
• 1⁄2 szklanki szparagów

Suplementy: multiwitamina, BCAA, siemię lniane, spalacz tłuszczu i przedtreningówka. „Lubię czerpać wszystkie omegi z moich jajek i olejów, takich jak olej makadamia / awokado. Nie piję białka serwatkowego, ale do płatków owsianych lub do naleśników wrzucam jedną lub dwie miarki.”