Jeśli chodzi o trening siłowy, stres może być czymś w rodzaju miecza obosiecznego. Aby fizycznie rosnąć, potrzebujemy stresu. Na przykład, Za każdym razem, gdy przybieramy na wadze, wytwarzamy obliczone obciążenie ciała, które w zamian ułatwi wzrost mięśni. Robimy to, ponieważ wiemy, że uzyskujemy zwrot z inwestycji, ponieważ nasze ciało wróci silniejsze i będzie budować na stresie, który go nałożyliśmy.
A co ze stresem psychicznym i jego wpływem na podnoszenie? Czy to może być pozytywne, czy zawsze jest to walka na dół o zyski? Merriam Webster formalnie definiuje stres na wiele sposobów, z których dwa to…
Oprócz formalnych definicji Merriam Webster często okaże się, że każdy ma własną definicję tego, czym jest stres. Wynika to z faktu, że każdy ma różne poziomy zdolności adaptacyjnych i progi. To nieunikniona cecha, która oddziela sportowców od siebie. Na przykład pomyśl o sportowcach, którzy świetnie radzą sobie pod presją. Najprawdopodobniej są lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem psychicznym.
Codzienny stres psychiczny może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak nasza praca, dzieci, sytuacja finansowa, relacje i wiele innych.
Hormon powszechnie związany ze stresem i zwiększany wraz z nim nazywa się kortyzolem. Hormon ten odgrywa rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, takich jak regulacja układu nerwowego / metabolizmu, właściwości przeciwzapalne, zdrowie immunologiczne i inne. W naturalnie regulowanych ilościach ten hormon może być naprawdę dobry dla organizmu, ponieważ pomaga regulować niektóre z naszych codziennych systemów. Na przykład pomaga nam naturalnie budzić się rano.
Nasza naturalna produkcja kortyzolu jest najwyższa rano i maleje w miarę upływu czasu. Problem z kortyzolem pojawia się, gdy przez cały dzień napotykamy stres. Za dużo i za mało może negatywnie wpłynąć na organizm. Codzienny stres - czy to ostry, czy przewlekły - spowoduje nagły lub podwyższony poziom kortyzolu. Kolce, które napotykamy, są sytuacyjne, więc sprowadzają się do tego, jak nasz organizm radzi sobie i dostosowuje się do wywieranego na nie stresu.
To wtedy napływ produkcji kortyzolu wywołany stresem może wpłynąć na przyrosty i siłę mięśni. Badanie z 2014 roku skupiało się na wpływie stresu i siły w starszej grupie demograficznej, wykorzystując test siły chwytu (siła uścisku jest często skorelowana z siłą innej grupy mięśniowej). Okazało się, że wyższy poziom stresu korelował z właściwościami katabolicznymi mięśni szkieletowych. W tym przypadku spadek syntezy białek mięśniowych, co jest przeciwieństwem wzrostu mięśni.
Oprócz wpływu na poziom siły stres wpływa również na skład naszego ciała (z przyrostem / utratą masy ciała). W przypadku sportowców siłowych waga staje się coraz ważniejsza, zwłaszcza podczas rywalizacji w kategoriach wagowych. Artykuł z 2005 r. Pt Stres i metabolizm, przeanalizowali, jak powtarzające się napady stresu wpływają na zdrowe i otyłe populacje. Odkryli, że częsty stres zwiększa reakcje współczulnego układu nerwowego, zwiększa wydzielanie kortyzolu i adrenaliny (adrenaliny). Te częste reakcje na stres mogą wpływać na przyrost i utratę masy ciała z powodu insulinooporności (wzrost poziomu cukru we krwi).
Kolejny czynnik i prawdopodobnie jeden z najbardziej negatywnych dla naszych mięśni i stresu ma związek z hormonami, które tłumi kortyzol. Kiedy doświadczamy dużego stresu, obniżamy poziom hormonów anabolicznych, takich jak nasz naturalny hormon wzrostu, insulina podobna do czynnika wzrostu i testosteron. Jak wiemy, są to hormony, które chcemy zwiększyć podczas podnoszenia. Poprawiają one naszą kondycję, siłę i ogólnie zdrowie fizyczne, poprawiając naszą wytrwałość na siłowni.
Większość technik redukcji stresu wymaga czasu i praktyki, ale jest kilka rzeczy, które możesz w tej chwili zrobić, aby zmniejszyć stres.
Liczenie oddechów: Wymaga to liczenia wdechów, wstrzymywania oddechu i wydechu w celu regulacji podniecenia układu nerwowego. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj wdychać powietrze przez 3 sekundy, wstrzymać oddech na 3 sekundy i wydychać przez 4 sekundy. Na początku negatywnych emocji stosuj tę technikę przez 5 rund.
Notatki mentalne: Ta metoda jest trochę bardziej osobista, ale uważam, że często działa, gdy codziennie odczuwam stres. Znajdź jedną lub dwie myśli, które sprawią, że będziesz szczęśliwy. Może to być osoba, coś, na co nie możesz się doczekać lub pozytywne wspomnienie. Zawsze, gdy czuję się bardzo zestresowany, zamykam oczy i wybieram jedną z moich pozytywnych myśli. W godzinach nadliczbowych wywoływało to instynktowną pozytywną reakcję za każdym razem, gdy odczuwam stres. Mój umysł ma teraz nawyk walki ze stresem za pomocą pozytywnych aspektów mojego życia.
Poniższe metody pomogą Ci radzić sobie z codziennym stresem, co może przynieść lepsze efekty na siłowni. Jeśli aktywnie pracujesz nad obniżeniem poziomu codziennego stresu, wtedy będziesz bardziej prawdopodobne, że poprawisz się psychicznie i fizycznie na siłowni. Mniejszy stres bezpośrednio i pośrednio będzie oznaczał wyższy poziom energii i naturalnych hormonów anabolicznych.
Choć brzmi to banalnie, taktyki, takie jak medytacja, techniki oddychania i joga, pomogą Ci radzić sobie z codziennym poziomem stresu. Medytacja i joga doskonale pomagają uspokoić i skupić się na ciele, a ich jedynym celem jest relaks. Potraktuj medytację i obliczone oddychanie jako swoją mentalną jogę.
Medytacja: Na początek spróbuj wprowadzić taktyki medytacyjne we właściwych porach dnia. Na przykład spróbuj zrobić to przed snem i pracuj, aby przez 5 minut skupić się wyłącznie na oddychaniu. Gdy oczyścisz umysł z konkurencyjnych myśli, pomożesz ciału się zrelaksować i uniknąć myślenia o codziennych stresach. Ponadto jesteś już w łóżku, co sprawia, że ta metoda jest łatwa bez dodatkowej pracy z Twojej strony.
Oddechowy: Spróbuj oddychać naprzemiennie przez nozdrza. Jest to proste, skuteczne i zajmuje 5-10 minut dziennie, a ponadto wykazano, że taktyki oddechowe uspokajają / poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego.
https: // www.Instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
Joga: Zbyt często sportowcy mogą wykorzystywać jogę ze względu na jej działanie uspokajające i mobilizujące, ale zaniedbują to. Jeśli boisz się wziąć udział w zajęciach, zapoznaj się z naszym artykułem na temat najlepszych pozycji jogi dla sportowców podnoszących ciężary. Możesz przejść przez nie z wyborem tempa i rozciągnięcia, które uważasz za najbardziej atrakcyjne.
Sen ma fundamentalne znaczenie dla regeneracji, regulacji hormonów, a nawet promowania lepszego poziomu stresu. Powszechnie wiadomo, że sportowcy potrzebują 6-8 godzin, ale wielu ma z tym trudności. Z drugiej strony możesz również spróbować codziennych suplementów, aby promować lepszy poziom stresu.
Sen: Większość ekspertów zgadza się, że 7-9 godzin snu w nocy to odpowiednia ilość dla sportowców. Ważne jest, aby starać się zachować spójny harmonogram snu / czuwania, ponieważ pomoże to Twojemu ciału dostosować się do wzorca snu. Ten wzór może pomóc poprawić twoje głębokie cykle snu i naturalną produkcję kortyzolu. Jeśli budzisz się sporadycznie, produkcja kortyzolu będzie niespójna, co może mieć wpływ na poziom stresu, treningi i poziom energii. Jeśli masz problem ze znalezieniem głębokiego snu - zapoznaj się z naszymi pięcioma wskazówkami dotyczącymi spokojnego snu.
Magnez: Magnez, niesławny minerał, którego brakuje wielu sportowcom. Ten minerał poprawia jakość snu, poziom stresu, ciśnienie krwi, a nawet rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego.
Teanina: Teanina to naturalnie występujący aminokwas, który wywołuje podobne działanie magnezu, ale bez uspokajających skutków ubocznych.
Cynk: Cynk jest minerałem, który odgrywa rolę w naszym układzie odpornościowym i naturalnej produkcji testosteronu. Oba te czynniki można stłumić i zmniejszyć wraz ze wzrostem poziomu stresu. Zauważono również, że suplementy ZMA wspomagają relaksację i sen.
Codzienny stres jest nieuniknioną częścią naszego życia, a niektóre mogą być korzystne dla naszej psychicznej i fizycznej wytrwałości. Jednak zbyt duży stres może przynosić efekty odwrotne do zamierzonych dla wyników na siłowni. Powyższe kroki są łatwe i każdy może je wykonać, aby promować zdrowy poziom stresu. Najważniejsze jest to, aby znaleźć metody, które będą dla Ciebie najlepsze.
Jeszcze bez komentarzy