Najlepsze ćwiczenia dla poszczególnych części ciała mogą się różnić w zależności od osoby z powodu dźwigni lub dominacji mięśni. Ale skrzynia jest jednym wyjątkiem.
Większość ludzi uważa, że wyciskanie na ławce buduje najlepsze mięśnie klatki piersiowej. Cóż, większość ludzi się myli. Dip to najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową.
Nie spotkałem ani jednej osoby, która byłaby silna na spadkach, która nie miałaby bardzo dobrej klatki piersiowej. Ale widziałem wiele dużych wyciskaczy na ławce z bardzo zwyczajnymi klatkami piersiowymi.
Problem w tym, że większość ludzi używa nieprawidłowego formularza. To dało ćwiczeniu dip złą reputację jako „zabójcy ramion.”
Inni zawodnicy używają prawidłowej formy, ale wykonują niewłaściwy typ dipów do swojego celu. Czy zanurzasz się głównie dla rozwoju klatki piersiowej?? Robią to, aby wycelować w więcej tricepsów?
Spadki przeszkadzają niektórym ciężarowcom, ponieważ mają wcześniej istniejące, podstawowe problemy z ramionami, które wymagają rozwiązania. Ale zakładając, że Twoje ramiona są zdrowe i sprawne, co możesz z tym zrobić?
Zwykle odczuwanie czegoś w ramieniu podczas zanurzania jest problemem technicznym, szczególnie w przypadku tego, co dzieje się w ramieniu / mięśniu naramiennym podczas wykonywania zanurzenia. Jeśli zamieniasz zanurzenie w ćwiczenie ramion, robisz to źle.
Spójrz na delt w obu tych filmach o spadkach.
Odbywa się to za pomocą odpowiedniej techniki. Widać, że gdy delta „obraca się” (ramię porusza się do tyłu podczas schodzenia w dół), nie porusza się do przodu. Pozostaje w swoim gnieździe.
Największym błędem w przypadku spadków jest puszczanie ramienia do przodu podczas schodzenia. Wystaje z gniazda. To powoduje ogromne obciążenie stawu barkowego i jego mięśni.
Jeśli chcesz, aby zanurzenia były bezpieczniejsze dla ramion, pamiętaj, aby obniżyć się, trzymając staw barkowy w jego stawie. Robisz to, kurcząc górną część pleców podczas schodzenia (zsuń łopatki razem) dokładnie tak, jak robisz to w wyciskaniu na ławce.
Na początku może to sprawić, że spadki będą trudniejsze, ponieważ używasz odpowiednich mięśni do wykonania pracy, zamiast wykorzystywać swoją drogę w górę. Ale gdy staniesz się skuteczny dzięki tej technice, staniesz się znacznie silniejszy, twoje przyrosty siły łatwiej przełożą się na podnoszenie sztangi, a będziesz stymulować więcej tricepsa i wzrostu mięśni klatki piersiowej.
Pierwszą oznaką dobrego lub złego zanurzenia jest również kołysanie się ciałem. Ci, którzy nie wykonują kąpieli prawidłowo, mają tendencję do poruszania tułowiem i nogami podczas ćwiczeń. Ci, którzy są bardzo dobrzy w zanurzeniach, wydają się trzymać tułów i nogi zamocowane na przesuwanej szynie.
Jeszcze bez komentarzy