Sportowcy! Poświęć 4 minuty każdego dnia, aby odzyskać zdrowie na całe życie

2245
Abner Newton
Sportowcy! Poświęć 4 minuty każdego dnia, aby odzyskać zdrowie na całe życie

Zastrzeżenie od autora: Jeśli odczuwasz nawet niewielki dyskomfort w plecach, gorąco polecam konsultację z lekarzem dobrze zorientowanym w zapobieganiu lub leczeniu urazów kręgosłupa. Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, warto poddać się corocznej kontroli ortopedycznej, aby zidentyfikować czynniki ryzyka, takie jak brak równowagi lub powiązania z najczęściej wykonywaną aktywnością fizyczną.

Ból krzyża dotyka do 80% wszystkich ludzi. Koszty związane z utratą produktywności i spadkiem jakości życia są ogromne. Jeśli kiedykolwiek zostałeś zepchnięty na bok przez choćby niewielki ból w plecach, jestem pewien, że zechcesz poświęcić cztery minuty dziennie, aby ponownie tego uniknąć.

W bardzo (bardzo) uproszczona analogia kręgosłupa, mamy kilka pączków z galaretką, które znamy jako dyski między kośćmi tworzącymi nasz kręgosłup. Przepuklina dysku - co jest częstym zjawiskiem - może być traktowana jako wypychanie galaretki z tego pączka. Aby zachować dobrą kondycję kręgosłupa, powinniśmy starać się, aby ta galaretka była ładna i wyśrodkowana. Ponieważ większość z nas spędza czas zgarbiony do przodu z powodu siedzenia lub pisania SMS-ów lub ogólnie złej postawy, najczęściej chodzenie do ćwiczeń powinno polegać na wyginaniu się do tyłu (patrz zdjęcie poniżej). Ale prawdziwą magią w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa jest poruszanie się tak dużo, jak to tylko możliwe, w jak największej liczbie kształtów i wzorów.

[Ból pleców ma mnóstwo przyczyn, ale czasami praca z tkankami miękkimi może pomóc - sprawdź nasz wybór najlepszego wałka piankowego do bólu pleców.]

1. 30 sekund zginać i wyginać

(lub Bo, więc myślisz o mnie 🙂

2. 30-sekundowe przesunięcie bioder

Kręgosłup utknie również w ruchu tylko do przodu i do tyłu i staje się podatny na kontuzje, gdy zdarzają się nieoczekiwane zwroty akcji. Dlatego codzienne pokonywanie zakrętów jest niesamowitym sposobem na smarowanie wszystkich stawów we wszystkich zakresach ich ruchu.

3. 60 sekund Cobra / Seal

Biodra są również bardzo połączone z kręgosłupem, nie tylko anatomicznie, ale także dzięki wielu badaniom. Wiele razy ból krzyża i biodra są często zdezorientowane, a jeden z nich jest diagnozowany jako przyczyna, podczas gdy w rzeczywistości jest drugim. Ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że wskazuje się na ból w jednym miejscu, często może to być bardzo mylące, skąd pochodzi.

Wszystko po to, aby biodra i dolna część pleców współpracowały ze sobą!

4. 1 minuta rozciągania zewnętrznej rotacji golfistów (30 sekund na stronę)

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.


Jeszcze bez komentarzy