Konsekwencja jest wskaźnikiem „prawdziwej północy” każdego odnoszącego sukcesy sportowca. Wszystkie formy uczenia się i rozwoju osobistego zależą od regularnego powtarzania, a trening oporowy nie jest wyjątkiem. Nawet najdoskonalszy program na świecie - gdyby coś takiego istniało - całkowicie upadłby bez wystarczającej spójności. Podobnie, konsekwentne stosowanie w programie podrzędnym przyniesie ogromne rezultaty.
To sprawia, że doskonała spójność treningu jest tajną bronią, która pomaga wyrównać szanse między tobą a bardziej utalentowanymi rówieśnikami. W rzeczywistości jest to najlepszy ze wszystkich sekret - jest tak oczywisty, że nikt nie zwraca na niego uwagi.
Jednym z powodów, dla których konsekwencja może wymagać takiego bicia, jest to, że kiedy dzieje się gówno, treningi są zwykle jedną z pierwszych czynności, które należy poświęcić. Wielkim kłamstwem, które sobie powiesz, jest: „Cóż, mój trening nie ucierpi, jeśli tylko przegapię ten jeden trening.„I jak kłamstwa, to jest świetne, ponieważ jest całkowicie prawdziwe. Problem oczywiście w tym, że prawdopodobnie nie zdarzy się to tylko raz, a po chwili kłamstwo staje się kulą.
Na szczęście nigdy nie trzeba do tego dochodzić. Oto dziewięć bardzo potężnych strategii, które sprawią, że będziesz konsekwentny jak w zegarku. Wszystkie te „hacki” to tylko sposoby zarządzania zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym klimatem, dzięki czemu zamiast czuć, że zawsze musisz się naciskać, zostaniesz „przyciągnięty” do podejmowania najlepszych decyzji na bieżąco.
Umieściłem te dziewięć strategii w trzech różnych kategoriach, w oparciu o ich mechanizm działania. Pierwsza kategoria zawiera trzy hacki, które są napędzane odpowiedzialnością. Trzy wskazówki z drugiej kategorii dotyczą poprawy klimatu wewnętrznego. Wreszcie, trzecia kategoria podkreśla trzy sposoby, dzięki którym możesz ulepszyć swoje programowanie w celu uzyskania maksymalnej zgodności.
W T Nation nie brakuje solidnych programów. Zanim zaczniesz się zastanawiać, który program jest najlepszy, po prostu zacznij go robić. Są szanse, bez względu na to, który wybierzesz, robienie tego konsekwentnie będzie działać znacznie lepiej niż robienie tego, co robisz teraz, bez konsekwencji.
Piękno wykonywania programu szkoleniowego (w przeciwieństwie do treningu „instynktownie”) polega na tym, że odpowiadasz za jego wstępnie sformatowany harmonogram. Jeśli program nakazuje ci przysiady w poniedziałki, środy i piątki, to w czwartek wieczorem wiesz, co będziesz robić jutro.
Programy - nawet te najgorsze - stawiają przed Tobą wymagania. „Trening instynktowny” nie.
Jeśli jesteś już odpowiedzialny za program szkoleniowy, dodanie tego kolejnego komponentu jeszcze bardziej poprawi twoją spójność.
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie zatrudniają trenerów, jest pociąganie ich do odpowiedzialności. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie zatrudniają trenerów, jest to, że uważają, że ich nie potrzebują. Z którą grupą lepiej się kojarzyć? Patrząc wstecz na mój dziennik treningowy, widzę, że w tym roku ukończyłem do tej pory 186 treningów i mam 54 lata. Jak o tobie?
Nawiasem mówiąc, trenerzy i partnerzy szkoleniowi mogą być na miejscu lub zdalnie. Oczywiście, interakcja twarzą w twarz jest idealna, ale jeśli koncentrujemy się głównie na odpowiedzialności, zdalne wsparcie działa dobrze.
O wartości konkurowania pisałem wiele razy i bez wątpienia będę o tym pisał jeszcze wiele razy. Jest szansa, że większość sportowców, których podziwiasz, to sportowcy wyczynowi; w przeciwnym razie nigdy nie dowiedziałbyś się, kim oni byli w pierwszej kolejności. Więc dlaczego nie ty?
Być może myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry? Oczywiście możesz mieć rację i zakładając, że to prawda, mam dla ciebie sekret - konkurowanie to sposób, w jaki stajesz się wystarczająco dobry.
Osobiście, mając na koncie wiele zawodów, wciąż nie jestem wystarczająco dobry, ale wciąż jestem lepszy, a tak naprawdę to wszystko, czego kiedykolwiek chciałem.
Nawet jeśli odpowiadasz przed programem, trenerem lub jednym i drugim, możesz czasami mieć trudności z dostaniem tyłka na siłownię. Oto jak to naprawić.
Wstaniesz z łóżka i zrobisz śniadanie. Potem weźmiesz prysznic i założysz strój na siłownię. Następnie podejdziesz do samochodu, uruchomisz go i udasz się w kierunku siłowni. Nadal możesz nie mieć zamiaru trenować i to jest w porządku. Zaparkujesz samochód, wejdziesz na siłownię i… .
Są szanse, że w tym momencie prawdopodobnie zrobisz coś przypominającego trening, prawda? Jeśli nie, przypuszczam, że opuściłeś trening z dobrego powodu, a nie gównianego.
Spójrz, nawet treningi pół tyłka są o wiele lepsze niż ich całkowite pomijanie, więc nie bądź tak absolutystyczny w swoim myśleniu. Nieuniknione jest, że około jedna trzecia twoich treningów będzie prawie do niczego. Kolejna trzecia będzie w porządku, a pozostała jedna trzecia będzie godna Facebooka.
Ponownie naszym celem jest konsekwencja, niekoniecznie bohaterstwo na siłowni. Twoim celem jest pojawienie się i zrobienie tego, co możesz. W ten sposób dajesz szansę sukcesowi w walce.
To jest proste, ale zmienia zasady gry. Opiera się na kontroli. Mówiąc dokładniej, kontroluj to, co możesz, i nie przejmuj się resztą. Wyniki są wieloczynnikowe i dlatego często wykraczają poza twoje próby ich kontrolowania.
Z drugiej strony zachowania są w dużej mierze pod twoją kontrolą. Musisz więc zidentyfikować zachowania, które prawdopodobnie doprowadzą do pożądanych rezultatów, a następnie oprzeć swoje cele na tych zachowaniach.
Niektórymi przykładami może być ukończenie co najmniej 16 treningów w przyszłym miesiącu, jedząc co najmniej 200 gramów białka każdego dnia. Każdy może zrobić obie te rzeczy, a jeśli to zrobisz, prawdopodobnie będziesz bliżej swoich celów za 30 dni.
Innymi przykładami mogą być wynajęcie trenera, picie wystarczającej ilości płynów, poprawa snu i zapisanie się na zawody. Kluczem jest znalezienie najgorszych nawyków, a następnie zastąpienie ich bardziej produktywnymi.
Czy walisz sobie tyłek, próbując być w czymś dobry, kiedy prawda jest taka, że możesz być znacznie bardziej zdolny w innej, ale pokrewnej dyscyplinie?
Żelazny świat jest pełen kulturystów, którzy byliby znacznie lepszymi trójboidami i siłaczami, którzy byliby znacznie lepszymi ciężarowcami olimpijskimi. I jest wielu ludzi, którzy są po prostu „rekreacyjnymi ciężarowcami”, którzy mogliby być świetni w jednym z wyczynowych sportów podnoszenia ciężarów.
Istnieje wiele mniej znanych sportów siłowych i siłowych, których możesz nie być świadomy - zawody w kettlebell i zawody w grach Highland to tylko dwa przykłady. W kwietniu zamierzam zrobić coś, co nazywa się Tactical Strength Challenge. Odbywają się również dziwne zawody w podnoszeniu, przełomowe zawody w sztukach walki i zawody siłowania się na rękę.
Chodzi o to, że jeśli zmagasz się z czymś, co nie działa dla ciebie pomimo twoich najlepszych wysiłków, może to oznaczać, że twoja drabina jest oparta o niewłaściwą ścianę. Miej otwarte opcje i odkrywaj, aż odkryjesz swoją wielkość.
To ważne aby mieć harmonogram, ale najlepiej powinien być elastyczny. Moje zaplanowane sesje treningowe to poniedziałki, środy, piątki i niedziele. Poniedziałki i piątki to sesje górnych partii ciała, podczas gdy środy i niedziele to sesje dolnych partii ciała.
Korzystając z tego typu aranżacji mam kilka opcji. Poniedziałkową sesję można przeprowadzić we wtorek bez jakiegokolwiek negatywnego wpływu na program. To samo dotyczy środowej sesji, która może odbyć się w czwartek bez negatywnych konsekwencji.
Ponadto, jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji i wiesz, że przegapisz trening, znajdź kreatywne rozwiązanie. Być może możesz przypisać do sąsiedniego treningu najważniejsze ćwiczenie w sesji, które przegapisz, zamiast całkowicie pominąć sesję?
Tej ostatecznej strategii używam z powodzeniem od lat. Jeśli masz obszerne menu ćwiczeń na dany trening, będziesz się bać możliwości jego wykonania, co sprawi, że będziesz bardziej skłonny do jego całkowitego pominięcia. To, czego naprawdę potrzebujemy, to wyzwanie, ale przyjazny trening.
Sposobem na to jest wykonywanie zarówno obowiązkowych, jak i opcjonalnych ćwiczeń w każdym treningu. Sesja górnej części ciała może wyglądać tak:
Tutaj wszystko, co masz na myśli, to wykonanie obowiązkowych ćwiczeń. Gdy już to zrobisz, możesz podjąć decyzję o opcjonalnych ćwiczeniach. Z mojego doświadczenia wynika, że najczęściej to robisz. To tylko prosta sztuczka umysłu, ale małe rzeczy szybko się sumują w tej grze.
Dziewięć strategii tak naprawdę nie dotyczy dyscypliny - to sposoby na utrzymanie się na właściwej drodze, gdy dyscyplina nieuchronnie zanika. Co najważniejsze, wszystkie są metodami optymalizacji naszego środowiska i naszych nawyków, abyśmy mieli jak największe szanse na sukces.
Jeśli masz kilka sztuczek, ja nie pomyśl o tym, podziel się nimi.
Jeszcze bez komentarzy