14 nagrodzonych kulturystów z Sandow dzieli się radami treningowymi, które pomogły im osiągnąć ten cel.
Przeczytaj artykułPYTANIE
Zawodowi kulturyści mówią o dodaniu „wysokiej jakości mięśni.„Czy to w zasadzie masa i definicja, czy też coś więcej?
ODPOWIEDŹ
Dodanie „wysokiej jakości mięśni” do sylwetki jest wynikiem doskonałej sztuki łączenia masy i definicji. To rzadkie i trudne osiągnięcie. Możesz mieć masę mięśniową bez definicji i odwrotnie - możesz nawet dorzucić symetrię, „linie” i inne różne idiomy - ale nie będziesz mieć „wysokiej jakości mięśni”, dopóki cała ta definicja nie wyrwie się z masy mięśniowej, jak szczeliny i usterki na górze.
Każdy mięsień twojego ciała musi się wyróżniać, śmiały i pękający; może się wydawać, że jest to definicja „definicji.„Nie tak. Definicja nie będzie się wyróżniać, jeśli nie jest wystarczająco duża, aby zwrócić Twoją uwagę; w przeciwnym razie to tylko łańcuchy i wątki. I odwrotnie, sama masa mięśniowa jest nieustrukturyzowaną plamką.
Z drugiej strony wysokiej jakości mięśnie są rzeźbione, młotkowane i wyrzeźbione w wyraźne, ale szczegółowe cechy po latach celowego potu i trudu. Rozumiem przez to, że nie można osiągnąć jakości po prostu podnosząc najcięższy możliwy ciężar bez względu na technikę, ani nie wykonując niekończących się powtórzeń z niewielką wagą. Byłem bardzo poważny, kiedy powiedziałem, że musisz młotkować i dłutować z potem i trudem, ale to wymaga ciężkich powtórzeń i wielu z nich.
Jak skrócenie okresów odpoczynku może zwiększyć Twoje zyski
Przeczytaj artykułW moim dążeniu do wysokiej jakości mięśni zdałem sobie sprawę, że muszę utrzymać zarówno masę, jak i niski poziom tkanki tłuszczowej, więc zastosowałem dwa różne treningi dla każdej głównej partii ciała. Pierwsza była przeznaczona do budowania masy, druga była zorientowana na definicję. Zestawy i powtórzenia różniły się dla każdego rodzaju treningu. Jeśli chodzi o masę, polegałem na wyjątkowo dużym ciężarze przy niższych powtórzeniach (od sześciu do 10 na serię roboczą), a celem było doprowadzenie grupy mięśni do niepowodzenia w każdej serii. Faza definicji obejmowała więcej powtórzeń (od 8 do 15 na serię), aby zbudować izolowane oparzenie w docelowych mięśniach.
Możesz zapytać, czy moje ćwiczenia różniły się dla każdego rodzaju treningu? Niezupełnie - uważam, że najlepsze ćwiczenia na każdą partię ciała można policzyć na jedną rękę, więc dlaczego nie skupić się na tych? Zamiast uwzględniać gorsze ruchy ze względu na różnorodność, po prostu zmieniłem ciężar i liczbę powtórzeń dla mojego celu tego dnia.
Aby rozwinąć kompletną i dojrzałą sylwetkę z dwiema cechami mięśni - definicją i masą - zalecam obracanie dwóch treningów dla większych części ciała (przynajmniej ramiona, uda, klatka piersiowa, plecy i ramiona). Podałem przykład treningów ud, z których korzystałem poza sezonem przed zawodami Mr. Konkurs Olympia.
Każdy rodzaj treningu wymaga maksymalnej intensywności. Nawet jeśli masz do czynienia z sekwencją definicji, z jej mniejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń, nie oznacza to, że nie musisz naciskać każdego zestawu na absolutną porażkę. W końcu wysiłek jest ważniejszy niż wszystkie techniki na świecie.
Trenuj ciężko i jedz prawidłowo, ale nie spiesz się.
Przeczytaj artykułSZKOLENIE JAKOŚCI HANEY NA NOGI
TRENING A: MSZA
TRENING B: DEFINICJA
* Pierwszy set to rozgrzewka.
Jeszcze bez komentarzy