Trening w podróży. Dla niektórych może to być różnica między poprawą kondycji, utratą kilku ostatnich kilogramów a utrzymaniem ich przy zdrowych zmysłach, gdy biorą na siebie stres życiowy i biznesowy. Nie jest tajemnicą, że większość hotelowych siłowni śmierdzi.
Najprawdopodobniej dzieje się tak dlatego, że większość ludzi nie trenuje w hotelach, ale mamy wrażenie, że wielu naszych czytelników tak robi - my również. Właśnie dlatego czuliśmy się zobowiązani do napisania przyjaznych dla hoteli treningów dla każdego poziomu sprawności.
Wszystkie dziewięć (9) poniższych treningów zakładają, że hotelowa siłownia posiada:
Większość małych hotelowych siłowni będzie je miała przynajmniej. Bardziej zaawansowani podnośnicy mogą stwierdzić, że hantle w większości hotelowych siłowni są ograniczone, często osiągają tylko pary o wadze 40-50 funtów.
Chociaż mogą one nie być wystarczająco ciężkie, aby zwiększyć maksymalną siłę i masę mięśniową dla bardziej zaawansowanych sportowców, trening w hotelu może pomóc zwiększyć sprawność, być niezbędnym dniem aktywnej regeneracji podczas podróży lub po prostu czasem na zbadanie nowych ruchów w trening.
Poniższe treningi koncentrują się na sprawności funkcjonalnej, co oznacza, że zostały opracowane nie tylko w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale także w sposób, który przekłada się na złożone, codzienne ruchy. Podczas tych treningów należy położyć nacisk na sprawne poruszanie się, jednocześnie będąc w stanie poradzić sobie z pewnym obciążeniem.
Poniższe treningi powinny zająć mniej niż 20 minut, co daje ZERO wymówek, aby je pominąć.
Wrzuć dobrą rozgrzewkę i trochę lekkiego cardio lub sesję interwałową z dodatkowymi ćwiczeniami kulturystycznymi po treningu, a będziesz mieć pełny 45-60 minutowy trening. Poniżej znajduje się lista ruchów hantli, które zostaną zintegrowane z poniższymi treningami hotelowymi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przed przystąpieniem do któregokolwiek z poniższych ćwiczeń należy zapoznać się z poszczególnymi ćwiczeniami z hantlami i przewodnikami technicznymi.
Poniżej znajdują się trzy (3) treningi z hantlami dla początkujących w hotelu, aby rozwinąć podstawową kondycję, poprawić mobilność i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Zwróć uwagę, że poniższe treningi można wykonywać w celu budowania mięśni u ciężarowców, którzy mogą nie mieć siły i / lub mieć dostęp do cięższych hantli. Większość z tych treningów ma większą objętość, aby nadrobić brak cięższych hantli w większości hotelowych siłowni.
Oto bardzo dobrze zbilansowany trening górnej części ciała, który jest wykonywany w umiarkowanym tempie z wbudowanymi okresami odpoczynku. Ruchy są dość proste, ale mają dużą objętość, aby stymulować wzrost mięśni. Okresy odpoczynku są krótkie, aby również poprawić podstawową wytrzymałość mięśni i zdolność do pracy.
1. skrzynia
2. Z powrotem
3. Ramiona
Ten trening należy wykonywać z 45-sekundowym odpoczynkiem między seriami i ćwiczeniami. Skoncentruj się na prawidłowych ruchach i poczuciu pracy mięśni przez cały czas
Oto zmodyfikowana wersja zaawansowanego treningu hotelowego z hantlami całego ciała od dołu.
Poniżej znajdują się trzy (3) średniozaawansowane treningi z hantlami w hotelu, które poprawiają kondycję, zwiększają przerost mięśni i wspomagają utratę tkanki tłuszczowej.
Jest to paskudny trening, który bardzo obciąża triceps i ramiona, jednak nadal jest na tyle „podstawowy”, że daje mniej zaawansowanym ciężarowcom szansę na pokonanie go. Silniejsi zawodnicy powinni starać się używać 40-50 funtów (mężczyźni) / 25-30 funtów (kobiety) i wykonywać wszystkie powtórzenia hantli bez odciążania każdego zestawu.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Jest to prosty trening dolnej części ciała, który można wykonać z bardzo lekkimi hantlami lub nawet z masą ciała. Będziesz potrzebował zegara w zasięgu wzroku przez cały czas.
Na 3-2-1-GO zaczniesz od wykonania 5 burpee, a następnie przejdziesz bezpośrednio do chodzenia. Pamiętaj, aby liczyć kroki. Na przełomie kolejnej minuty odłóż hantle i wykonaj 5 szybkich burpee, a następnie powróć do wykroków w chodzeniu.
Im dłużej trwają rzuty, tym więcej musisz zrobić.
Wykonaj ten rębak tak szybko, jak to możliwe. Będziesz potrzebować pary hantli, masy ciała oraz bieżni, roweru lub wioślarza. To jest dłuższy trening.
Poniżej znajdują się trzy (3) zaawansowane treningi z hantlami w hotelu, które poprawiają siłę ciała, kondycję, zwiększają przerost mięśni i promują poprawę składu ciała.
Oto sesja hipertrofii górnej części ciała o wysokiej intensywności z opcjonalnym wykańczaniem ramion. Kluczem tutaj powinno być przenoszenie umiarkowanego do dużego obciążenia z kontrolą, przy jednoczesnym podkreśleniu płynnych płynnych powtórzeń wykonywanych w dużych ilościach.
Następnie wykonaj następujące ćwiczenia na ramionach i tricepsie:
Jest to trening dolnej części ciała nastawiony na zwiększenie jednostronnej siły i hipertrofii mięśni. Wykonanie tego treningu pomoże bardziej zaawansowanym sportowcom poświęcić trochę czasu na zajęcie się poruszaniem lub zaburzeniami równowagi mięśniowej, których mogą nie zaradzić podczas regularnych sesji treningowych. Poniższy trening należy wykonywać w płynnym tempie, z przerwami na odpoczynek maksymalnie 45-60 sekund między wszystkimi seriami i ćwiczeniami. Cały trening powinien zająć mniej niż 30 minut.
Uwaga, superserie powinny być wykonywane bez przerwy między parami.
Oto trening całego ciała, który obejmuje ćwiczenia aerobowe. W zależności od hotelowej siłowni można skorzystać z bieżni, wioślarza, orbitreka lub roweru.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami, aby uzyskać dodatkowe pomysły na trening w hotelu, porady dotyczące treningu w domu i nie tylko!
Jeszcze bez komentarzy