Dla wielu znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudnym zadaniem. Między pracą a obowiązkami rodzinnymi codzienna wycieczka na siłownię może być trudna. Nie oznacza to, że nadal nie możesz przejść dobrego treningu budującego mięśnie. Musisz tylko być trochę kreatywny, jeśli chodzi o schemat ćwiczeń.
Twoim celem powinno być zainicjowanie większej ilości ruchu i powolne wprowadzanie bardziej intensywnych ćwiczeń. Bądź dumny z wykonanych treningów. Każdy ruch jest korzystny dla zdrowia, a za każdym razem, gdy wykazujesz inicjatywę, modelujesz zdrowe zachowanie swoich dzieci i współmałżonka.
Oto osiem strategii, których możesz użyć, aby serce biło szybciej i mięśnie pracowały każdego dnia, bez względu na to, jak intensywne jest życie.
Nasz Lift Doctor odpowiada na pytania dotyczące podstawowego treningu i maksymalnego wykorzystania pracy domowej…
Przeczytaj artykuł1 z 8
GCShutter / Getty
Poranki mogą być trudne dla maluchów. Jednak jako rodzic uważam, że to najlepszy czas na ćwiczenia. Zaplanuj i przygotuj śniadanie poprzedniego wieczoru. Obudź się 30 minut wcześniej i zrób szybki 20-30-minutowy trening.
Zwiększenie energii, które uzyskasz dzięki ćwiczeniom i poprawie kondycji, z nawiązką zrekompensuje stracone 30 minut drzemki, a ponadto będziesz poruszać się szybciej i wyraźniej.
2 z 8
Pixelhouse / Getty
Nie możesz przegapić swojego ulubionego programu telewizyjnego ani wielkiego meczu? Zamiast siedzieć na kanapie z ulubioną przekąską, wymieszaj smaczną mieszankę aminokwasów rozgałęzionych i ćwicz podczas reklam. Użyj opasek, hantli lub masy ciała i wybierz szybki obwód do ćwiczeń.
W każdej reklamie rób jak najwięcej powtórzeń lub ćwiczeń. W 30-minutowym serialu komediowym możesz wykonać do dziewięciu minut ćwiczeń.
3 z 8
wundervisuals / Getty
Cały dzień pracy, bieganie z dziećmi, robienie obiadu. Jesteś wyczerpany. Zwalczaj chęć skulenia się. Wybierz trening, który pomoże Ci się zrelaksować. Może być na bieżni, obwodzie z masą ciała, hantlach lub opaskach.
Jeśli trudno Ci się uspokoić po nocnych treningach, zrób coś uspokajającego, takiego jak joga lub rozciąganie. Co więcej, wykorzystaj przypływ energii na czas z partnerem, który prawdopodobnie jest bardzo potrzebny.
4 z 8
Geber86 / Getty
Jeśli jesteś w centrum rekreacji lub parku podczas imprezy sportowej swojego dziecka, skorzystaj z dostępnych zasobów. Często ich praktyki trwają godzinę lub dłużej.
Oddany rodzic mógłby wykorzystać pierwszą połowę ćwiczeń na dobre półgodzinne szkolenie i nadal mieć możliwość obserwowania swojego dziecka ostatniej części ćwiczeń.
5 z 8
Thomas Barwick / Getty
Niezależnie od Twoich celów fitness, trening interwałowy o wysokiej intensywności zapewni najlepszy efekt na Twój czas. Wybierz aktywność i zejdź na całość przez 10-20 sekund, a następnie wykonaj 40-50 sekundowy czas regeneracji.
Ukończ 10-15 rund i wrzuć 5-10 minut na rozgrzewkę i ochłonięcie, a będziesz mieć trening, który zrzuci mnóstwo kalorii, a także utrzyma Twój metabolizm nucący przez wiele godzin.
6 z 8
gilaxia / Getty
Podobnie jak w przypadku HIIT, wybierz 5-10 ćwiczeń siłowych i wykonuj je jeden po drugim bez przerwy. Jeśli jesteś w domu, używaj hantli, opasek lub ćwiczeń z masą ciała.
Istnieje nieskończona liczba zmiennych, które możesz włączyć, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność.
7 z 8
Cultura RM Exclusive / Matelly / Getty
W naszym kraju czas na lunch skraca się. Jeśli masz czas, idź na spacer w porze lunchu. To może odmłodzić cię psychicznie i fizycznie. Po powrocie do pracy wypij trochę surowych warzyw i koktajl białkowy lub batonik.
Możesz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i spalić dodatkowe kalorie. Miej pod ręką małą przekąskę na wypadek, gdybyś zgłodniał później w ciągu dnia. Może to pomóc, abyś później nie spożywał nadmiernie kalorii z powodu głodu.
8 z 8
Wykorzystaj weekend, aby nadrobić stracony czas. Często mamy trochę więcej czasu w weekendy i więcej energii. Zrób dobry 60-minutowy trening, niezależnie od tego, czy chodzi o hantle, aerobik czy kombinację.
Intensywny trening w weekend pomoże zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Dwa 60-minutowe treningi weekendowe i 30-minutowy trening w tygodniu zapewniają zalecane 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
Jeszcze bez komentarzy