W świecie siły i uwarunkowań powiedzenie, „Istnieje wiele sposobów oskórowania kota”, nie może być bardziej prawdziwe, jeśli chodzi o rozwijanie siły i techniki atlety. W tym artykule zajmiemy się metodą wzmacniania błędu (MAE), interesująco skutecznym, ale nieco sprzecznym z intuicją procesem uczenia się, mającym na celu rozwijanie siły, techniki i wydajności.
Niedawny film na kanale YouTube Omara Isufa przedstawił Grega Nuckolsa (pisarza w StrongerByScience) wyjaśniającego niedawno opublikowane badanie, które wykorzystuje MAE do ulepszenia techniki rwania. Studium nosi tytuł, „Wpływ dwóch różnych strategii korekcyjnych na technikę rwania w podnoszeniu ciężarów,”, A Nuckols zagłębia się w logistykę badania w poniższym filmie. Jego analiza pochodzi z nowo utworzonego Monthly Application In Strength Sports (MASS), który jest zupełnie nowym przeglądem badań opublikowanym przez Nuckols, Eric Helms i Michael C. Zourdos.
W badaniu przeanalizowano proces uczenia się zwany metodą wzmacniania błędu w podnoszeniu ciężarów. Ten temat dotyczący podnoszenia ciężarów jest stosunkowo nowy w formalnym środowisku badawczym, a wyniki są dość interesujące (które omówiono poniżej).
Ta koncepcja uczenia się istnieje już od jakiegoś czasu i jest często używana jako sposób na rozwinięcie prawidłowych wzorców motorycznych u młodszych sportowców. Powodem stosowania tej metody jest umożliwienie użytkownikowi doświadczenia własnego głównego błędu ruchu, który teoretycznie spowoduje, że stworzy pozytywną strategię wyszukiwania w celu poprawy wydajności. Krótko mówiąc, jest to akt pozwalający sportowcowi doświadczyć znanego błędu, aby mógł doświadczyć niewłaściwego uczucia i samodoskonalenia.
Dla trenera siłowego jest to bardzo fajna koncepcja uczenia się. Dlaczego? Pozwala sportowcom uczyć się z własną autonomiczną intuicją bez nadmiernego zewnętrznego sprzężenia zwrotnego (werbalne podpowiedzi itp.). W wielu sytuacjach sportowcy uczą się najlepiej, gdy mają możliwość poczucia dobra od zła. Najlepszą częścią analizy Nuckola dotyczącej tego nowego badania jest to, że podkreśla ona potencjał tej metody, która może być skuteczna w przypadku doświadczonych sportowców, a nie tylko nowych sportowców.
Zakłada się, że MAE działa, ponieważ pozwala wykorzystać własną intuicję do poprawienia techniki i poprawy. Ta metoda uczenia się nie wykorzystuje błędów, ale obejmuje je i wykorzystuje je do wewnętrznego nauczania. Zasadniczo zamiast unikać złej mechaniki, obejmuje je i wykorzystuje je do nauczania sportowca poprzez własne spostrzeżenia i doświadczenia.
Badanie z 2008 roku analizowało trzydziestu 13-letnich uczestników badania (15 mężczyzn, 15 kobiet) i ich umiejętności w skoku w dal. Autorzy podzielili trzydzieści młodych ludzi na trzy grupy, które obejmowały: 10 instrukcji MAE, 10 instrukcji bezpośrednich i 10 w grupie kontrolnej. Uczestnicy zostali przetestowani przy trzech różnych okazjach w ciągu trzech tygodni i zostali poinstruowani, aby nie wykonywać długich skoków poza eksperymentem.
Na pierwszym spotkaniu każda grupa wykonała trzy skoki bez żadnych instrukcji. Ich skoki były następnie rejestrowane i uśredniane. W tym czasie autorzy badania zidentyfikowali główne błędy występujące w technikach skoków.
Drugie spotkanie ma miejsce, gdy odpowiedni instruktor grupy wykorzystał MAE i techniki bezpośredniego nauczania. W grupie MAE instruktorzy poprosili sportowców o wyolbrzymianie (wyolbrzymianie) popełnionego przez nich błędu. Na przykład nadmierne zgięcie tułowia do przodu podczas skoku zasadniczo wzmacnia nieprawidłową mechanikę skoku. Grupa instruktorów bezpośrednich otrzymała zewnętrzne informacje zwrotne o tym, jak poprawić swoją technikę skoku. Podczas drugiej sesji młodzież skoczyła w sumie sześć razy. Kiedyś z zastosowaną techniką uczenia się, poproszono ich o swobodne skakanie bez instrukcji, w a Instrukcja 1: 1: współczynnik swobodnego skoku.
Ostatnia sesja obejmowała ponowne zarejestrowanie skoków przez młodzież, aby sprawdzić ich zdolność uczenia się. Autorzy stwierdzili, że zarówno grupy MAE, jak i grupy instruktorów bezpośrednich poprawiły swoje skoki, ale grupa MAE poprawiła się o +/- 16 cm w porównaniu z osobami uczącymi się na kierunku.
W nowo opublikowanym badaniu z 2017 roku, wspomnianym powyżej, przeanalizowano zdolności doświadczonego sztangisty do poprawy przy użyciu MAE. Podobnie jak w badaniu z 2008 roku, w tym badaniu wzięło udział 30 uczestników, którzy zostali podzieleni na trzy grupy, które obejmowały MAE, instruktaż i grupę kontrolną (podobny do powyższego badania). W przeciwieństwie do powyższego badania, uczestnicy ci mieli doświadczenie w podnoszeniu ciężarów i zawodach (trenowano 5x / tydzień przez łącznie 15 godzin).
Badanie to obejmowało dwie sesje, podczas których sportowcy wykonywali zwykłe rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu rwania. Wyznaczony trener grupy otrzymał formalne wskazówki do wykorzystania w każdej grupie, więc podpowiedzi były spójne wśród sportowców, czy była to poprawna, czy niepoprawna wskazówka. Zastosowane wskazówki zostały opracowane na podstawie wcześniejszych badań, w ramach których przeanalizowano prawidłowe i niewłaściwe techniki rwania.
Pierwsza sesja obejmowała łącznie 14 prób wyrwania, które podzielono na trzy grupy: próby przed treningiem, interwencje treningowe i próby po treningu. Autorzy powiedzieli sportowcom, aby „dali z siebie wszystko” podczas przed i po próbach. W ośmiu próbach MAE trenerzy poinstruowali sportowców, aby powiększali swój określony błąd. Podobnie jak w badaniu z 2008 roku, sportowcy wykonywali 1: 1 powtórzeń z interwencją treningową: bezpłatną próbą. Grupa instruktorów bezpośrednich przeprowadziła podobny schemat próbny, ale z prawidłową zewnętrzną informacją zwrotną.
Podczas drugiej sesji sportowcy wykonali w sumie 10 prób i zostali poinstruowani, aby jak najlepiej sprawdzić, czy nie mają zdolności uczenia się. W drugiej próbie naukowcy połączyli markery kinematyczne na sportowcach i sztangach, aby śledzić formę i ścieżkę gryfu. Naukowcy odkryli, że ci, którzy stosowali metodę MAE, poprawili swoją technikę pod względem sposobu, w jaki uderzała w nich sztanga (mniej awarii) i poprawili swoją liniową ścieżkę słupkową. Odpowiedni trener grupy MAE również zgodził się, że poprawiła się ich forma.
Uwaga autora: Należy podkreślić, że oba powyższe badania zostały przeprowadzone przez tego samego głównego autora. Dlatego były bardzo podobne pod względem struktury i grupowania. Oba badania przeprowadzono również w kontekście krótkoterminowym (z mniejszą populacją), więc długoterminowy wpływ na naukę może się różnić w zależności od różnych grup demograficznych.
Aby skorzystać z tej metody uczenia się, zaleca się, aby trener w pełni rozumiał mechanikę ruchu. Kiedy zrozumiesz właściwą mechanikę, możesz zidentyfikować znaczące błędy i odpowiednio je wskazać / wzmocnić. Bez pełnego zrozumienia skomplikowanych ruchów trenerzy będą mieli trudności z wykorzystaniem błędów do doskonalenia prawidłowych wartości mechanicznych.
Jak sugerowano w powyższych badaniach, metoda ta może być korzystna zarówno dla nowszych, jak i doświadczonych sportowców. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy sportowiec inaczej reaguje na wewnętrzne i zewnętrzne sygnały, więc trener będzie musiał wykorzystać swoją dyskrecję przy podejmowaniu decyzji, u których sportowców go użyć. Również tej metody nie należy stosować, gdy ruch jest w obszarze możliwego urazu. Na przykład, jeśli sportowiec porywa w sposób, który mógłby go skrzywdzić, byłoby to sprzeczne z zamierzeniem, gdyby jeszcze bardziej wyolbrzymiał swój błąd.
MAE to jedna z wielu metod uczenia się, a to nie koniec. Jest to styl nauczania, który może być wykorzystany do promowania właściwej formy, siły i mechaniki, jeśli jest wykonywany poprawnie. W żadnym momencie badania nie zalecają regularnego używania niewłaściwej formy. Badania sugerują, że jest to korzystne zarówno dla nowszych, jak i doświadczonych sportowców, przynajmniej pod względem krótkoterminowych efektów. To, czy będzie to działać długoterminowo, będzie zależało od trenera i sportowca używającego tego stylu uczenia się, ponieważ każdy będzie miał różnice sytuacyjne.
Obraz funkcji ze strony @johnparker__ na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy