8 produktów przyjaznych dla wegan, które zwiększają poziom testosteronu

Organizm wytwarza testosteron zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, aby regulować masę ciała, współpracować z innymi hormonami i kontrolować popęd seksualny. U mężczyzn testosteron przyczynia się do dystrybucji tłuszczu i produkcji czerwonych krwinek, ale poziom testosteronu zaczyna spadać po 30 roku życia w tempie około 1% rocznie.

Niektóre z korzyści wynikających ze zwiększenia poziomu testosteronu obejmują poprawę składu ciała, zwiększenie poziomu energii, zwiększenie libido i poprawę jakości snu. Najczęstszym sposobem na zwiększenie poziomu T w naturalny sposób jest dodanie do diety czerwonego mięsa, jaj i ryb, ale co zrobić, jeśli jesteś weganinem?

Cóż, nie bój się, ponieważ weganie mogą również naturalnie zwiększyć poziom testosteronu za pomocą odpowiedniej suplementacji i diety. Oto kilka, które mogą pomóc w wykonaniu zadania.

Aktywny styl życia

10 Tell-All Facts na temat testosteronu

Te fakty uczynią z ciebie mężczyznę.

Przeczytaj artykuł

1 z 8

Funwithfood / Getty

brokuły

Zbyt dużo estrogenu w organizmie może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i zakłócać wzrost mięśni. Brokuły zawierają składniki spożywcze, które pomagają obniżyć poziom estrogenu.

2 z 8

SMarina / Shutterstock

Nasiona dyni

Te małe ludziki są wypełnione cynkiem, dzięki czemu utrzymują zdrowe narządy płciowe i pomagają promować zdrowy metabolizm. Zawierają również aminokwas tryptofan, który pomaga organizmowi wytwarzać więcej serotoniny (co równoważy poziom hormonów).

3 z 8

barmalini / Shutterstock

Awokado

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze i wysoki poziom witaminy B6, która pomaga poprawić produkcję testów, a także pomaga obniżyć kortyzol (hormon stresu). Wysoki poziom cholesterolu może zakłócać produkcję testosteronu i tłuszczów z awokado, pomagając obniżyć tę formę cholesterolu (cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości), bardziej znany jako LDL.

4 z 8

Jarvna / Shutterstock

Nasiona Chia

Bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), są pełne kwasów Omega-3. Nasiona chia zawierają również składniki odżywcze wspomagające metabolizm, takie jak cynk, potas, magnez i żelazo. Te składniki odżywcze pomagają również w produkcji hormonów.

5 z 8

Debby Lewis-Harrison / Getty

czosnek

Czosnek hamuje kortyzol, hormon, który faktycznie rozkłada tkankę mięśniową. Czosnek zwiększa również poziom testosteronu.

6 z 8

Dionisvera / Shutterstock

Orzechy

Migdały i orzechy włoskie są bogate w aminokwasy, takie jak arginina, która pomaga poprawić przepływ krwi. Są również bogate w tłuszcze jednonienasycone, co pomaga zmaksymalizować poziom testosteronu.

7 z 8

Paulo Vilela / Shutterstock

Banany

Banany zawierają witaminy z grupy B, enzym bromelainę i potas, z których wszystkie pomagają zwiększyć poziom T.

8 z 8

Bohbeh / Shutterstock

Soja

Rozwiążmy mit na temat soi, ponieważ jest ona powszechnie używanym źródłem białka wśród wegan i zawiera związki estrogenopodobne.

Powszechnym błędem jest przekonanie, że spożywanie zbyt dużej ilości soi może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu. Ale metaanaliza przeprowadzona przez Jill Hamilton-Reeves. Ph.re. i dr Mark Messina.re. doszli do wniosku, że „ani żywność sojowa, ani suplementy izoflawonowe nie zmieniają miar biodostępnych stężeń T u mężczyzn.”