8 wskazówek dotyczących kardio, aby spalić więcej tłuszczu

Nie można zaprzeczyć, że dla niektórych osób cardio jest wręcz nieszczęśliwe. Ale te pozornie niekończące się kilometry na bieżni lub chodniku mogą korzystnie wpłynąć zarówno na twoją sylwetkę, jak i ogólny stan zdrowia. A kiedy próbujesz stracić tłuszcz i zostać poszarpanym, każdy kulturysta powie Ci, że jakaś forma cardio jest koniecznością.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby na maksymalne wykorzystanie czasu na preferowanym sprzęcie cardio. Te osiem wskazówek pomoże Ci maksymalnie wykorzystać te minuty i przyspieszyć postępy.

1 z 8

South_agency / Getty

Spal to

Pomaga to w prostej filozofii utraty tłuszczu: spalaj więcej kalorii niż przyjmujesz. Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, włącz do swojego harmonogramu treningowego cztery do sześciu 30-60-minutowych sesji cardio tygodniowo.

2 z 8

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Biegnij głodny

Jeśli nie możesz znieść wcześniejszego wstawania, zrób trochę ćwiczeń cardio przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Twoje ciało najprawdopodobniej używa tłuszczu jako pierwszego źródła energii, ponieważ twoje zapasy glikogenu są wyczerpane. Jeśli obawiasz się utraty mięśni, spróbuj spożyć 10 do 20 gramów białka serwatkowego przed sesją, ale trzymaj się z daleka od węglowodanów.

3 z 8

Gilaxia / Getty

Burn Post-Cardio

Po ćwiczeniach aerobowych tempo przemiany materii w spoczynku pozostaje podwyższone od 60 minut do około 12 godzin, w zależności od intensywności i czasu trwania sesji ćwiczeń.

4 z 8

DaniloAndjus / Getty

Przenieś się na zewnątrz

Spróbuj następnego biegu na świeżym powietrzu po piasku, który jest trudniejszy niż bieganie po twardszych powierzchniach, takich jak cement. Jest to również łatwiejsze dla stawów, ale noś buty, aby uniknąć pęknięć naprężeniowych i chronić stopy przed szkłem. Bieganie po trawie to także mile widziana ulga dla stawów i łuków.

5 z 8

EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty

Taper Off

Zamiast zaczynać powoli i zwiększać prędkość, wykonuj intensywne kardio na początku treningu i zmniejszaj tempo do powolnego finiszu, aby spalić znacznie więcej tłuszczu. Po dwóch do trzech minut rozgrzewki, natychmiast wrzuć wyższy bieg (80 do 85% maksymalnego tętna) na 15-20 minut, a następnie zwolnij (60 do 65% maksymalnego tętna) na ostatnie 10 do 20 minuty.

6 z 8

GoodLifeStudio / Getty

Przedziały sukcesu

Jeśli nie jesteś bardzo wytrenowanym sportowcem, nie możesz utrzymać bardzo intensywnego tempa przez bardzo długi czas, więc najlepszym sposobem na poprawę wydolności aerobowej i spalanie tłuszczu są interwały. Oznacza to, że okresy bardzo intensywnej pracy wykonujesz naprzemiennie z sesjami o niższej intensywności, podczas których regenerujesz się.

7 z 8

Gilaxia / Getty

Cardio przed treningiem

Przed rozpoczęciem treningu siłowego wykonaj pięć do 10 minut cardio. Pomaga to rozgrzać mięśnie do nadchodzącej pracy i może spalić dodatkowe 50 do 150 kalorii, w zależności od intensywności.

8 z 8

BraunS / Getty

Cardio po treningu

Jeśli Twoim celem jest wychylenie się, kontynuuj trening siłowy z cardio. Ponieważ lifting wyczerpuje zapasy glikogenu, twoje ciało jest bardziej prawdopodobne, że użyje tłuszczu jako pierwszego źródła paliwa podczas cardio. Ponadto połączenie tych dwóch powoduje większe spalanie kalorii po treningu.