Podsumowując studia w jednym wstępie do artykułu jest prawie niemożliwe. Dla większości jest to czas w życiu, w którym zaczynasz przechodzić od opieki do zajmowania się nią. Oczywiście opiekujesz się tobą. Zaczynasz się rozwijać i uczyć metod, które działają, ale nie działają na Twoje ciało. Dzieje się to w formie diety, podnoszenia ciężarów, spania, pracy, nauki i połączenia wszystkich pięciu.
Jeśli chodzi o sporty siłowe i kulturystykę na studiach, jeszcze trudniej jest utrzymać wzrosty, stopnie, zdrowie i pewną obecność społeczną (jeśli wybierzesz). Myślę, że każdy sportowiec siłowy miał doświadczenia, historie lub wspomnienia, kiedy zdał sobie sprawę, że musi opracować metody budowania mięśni inne niż większość ich kolegów ze studiów.
Wspomnienie, które naprawdę popchnęło mnie do opracowania planu budowy mięśni w college'u, pojawiło się jesienią drugiego roku studiów. Byłem w semestralnym tygodniu, nie spałem poprzedniej nocy i miałem trening przysiadów w szczytowym tygodniu w programie Jima Wendlera 5/3/1. Byłem śmiertelnie zmęczony i źle załadowałem sztangę po moim drugim zestawie roboczym dla końcowego zestawu 405 AMRAP (włożyłem 45 funtów mniej po prawej stronie).
Kiedy odpinałem, cały drążek całkowicie stracił równowagę i zanurzyłem się na tyle w prawo, że ześlizgnąłem się z chwiejnego klipsa i talerzy mojej uczelni na podłogę. Poza tym zawstydzeniem, mam szczęście, że nikt nie stał w zasięgu spadającej płyty, by zostać zranionym. To wtedy zdałem sobie sprawę, że brak snu, ustalony czas treningu i wydzielenie energii specjalnie na podnoszenie jest koniecznością dla mojego zdrowia i innych wokół mnie.
Czasami wydaje się niemożliwe, aby wszystko zrównoważyć, wciąż osiągając cele związane z siłą i sylwetką. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w osiągnięciu korzyści, nie tracąc jednocześnie początkowej koncentracji (nauka).
Kulturystyka na studiach to powszechny trend wśród wielu ciężarowców. Dla większości studentów chodzi o nabranie mięśni przy zachowaniu idealnej sylwetki. Problemem, który może się pojawić w przypadku tego stylu treningu, jest brak skupienia się na ruchach złożonych.
Kiedy czas jest ograniczony, nacisk na większe windy powinien być priorytetem. Przysiady, martwy ciąg i wyciskanie przyniosą największe korzyści dla siły i rozmiaru. Wiele razy studenci są tak pochłonięci ideałem kulturystyki uczelni, i zapominają, że gdy czas jest ograniczony, martwy ciąg wspomoże ich zyski lepiej niż loki na biceps.
Sharif El-Kady, 165-funtowy trójboista z University of Ottawa mówi, „Osobiście odniosłem sukces, kiedy zacząłem wykonywać ciężkie ćwiczenia złożone i zwiększałem częstotliwość treningów. Trójbój siłowy dał mi siłę do radzenia sobie z większą masą w dni kulturystyczne, co pozwoliło moim mięśniom w ogóle radzić sobie z większymi obciążeniami.”
Problem z częstotliwością szkoleń na studiach wiąże się ze stale zmieniającą się liczbą zaciągniętych zobowiązań. Ci, którzy są bardzo zajęci, najprawdopodobniej będą musieli trenować rzadziej niż ci, którzy mają więcej czasu na ręce.
Radzę wziąć pierwsze dwa tygodnie każdego semestru i wypróbować dwie różne częstotliwości treningowe, z których korzystałeś w przeszłości w ramach obecnego programu. Zapisz, jak się czułeś po każdym treningu i po każdym tygodniu, a następnie porównaj, jaka częstotliwość jest realistyczna dla Twojego zapotrzebowania / potrzeb energetycznych.
Zbyt często ciężarowcy w college'u nie jedzą wystarczająco dużo, aby urosnąć lub zbyt dużo, aby utrzymać idealną sylwetkę. Życie jest zajęte i czasami jedzenie jest ostatnią rzeczą, o której ktoś myśli. I odwrotnie, czasami nadmierne jedzenie, imprezowanie i picie sumują się i szkodzą sylwetce. Wtedy w grę wchodzą różne strategie żywieniowe.
Dla ciężarowców, którzy mają problemy z jedzeniem.
Dla ciężarowców, którzy jedzą i piją w nadmiarze na studiach.
Skontaktowaliśmy się również z trenerem Brit Motzkus, aby poznać jej przemyślenia na temat odżywiania na studiach:
Najważniejszą rzeczą, która była dla mnie najważniejsza na studiach w osiąganiu celów fitness, było przygotowanie zdrowej żywności w drodze. W zasadzie żyłem z samochodu między zajęciami a pracą, a potem podczas wypadów towarzyskich ciężko było dostać białko i warzywa, gdy nie byłem przygotowany na tydzień! Niektóre z moich propozycji na pracowity tygodniowy posiłek to komosa ryżowa, jajka na twardo, pieczone warzywa, plasterki jabłka z masłem orzechowym i robienie dużej sałatki do mojej kolacji każdego wieczoru, którą mogę zabrać następnego dnia jako resztki na lunch. Wygodne i tanie miejsca otaczają cię na kampusie uniwersyteckim (pizza, automaty, fast food itp.).), więc przygotowanie jest kluczowe. Nie wspominając o tym, że zaoszczędzisz dużo pieniędzy, unikając ciągłego jedzenia poza domem!
Innym narzędziem, którego nauczyłem się na studiach i którego trzymałem się na dłuższą metę, jest zapisywanie harmonogramu na tydzień w dzienniku (tak, jestem trochę oldschoolowy 😉) i planowanie każdego dnia treningu tak, jakbym na zajęciach lub wykład w moim harmonogramie. Może się to wydawać proste i oczywiste, ale różnica w faktycznym zapisywaniu tego i umieszczaniu tego w harmonogramie każdego dnia jest ogromna. W ten sposób możesz odpowiednio spakować torbę na cały dzień, w zależności od tego, kiedy pasujesz do treningu. Pomoże to również w odpowiednim pakowaniu posiłków. Jeśli wiesz, że możesz ćwiczyć tylko o 16:00 po jednych zajęciach i przed następnymi, będziesz o tym wiedział z wyprzedzeniem i będziesz w stanie spakować wystarczająco dużo jedzenia, aby zapewnić sobie energię na ten późny popołudniowy trening i wieczorne zajęcia. Przygotowanie i planowanie pozwoliło nam osiągnąć sukces.
Tutaj musisz zadać sobie pytanie, jak chcesz trenować. Czy najbardziej interesuje Cię trójbój siłowy, kulturystyka, podnoszenie ciężarów, siłacz lub funkcjonalny styl fitness? Nie musisz być konkurencyjny, aby znaleźć plan treningowy odpowiadający Twoim zainteresowaniom. Wielu podnośników w college'u przeskakuje z programu do programu, co jest świetne do próbowania nowych rzeczy, ale może ograniczać wzrost i konsekwencję.
„Bądź mądry, bądź konsekwentny i baw się dobrze. Początkujący będą budować mięśnie niezależnie od tego, co robią, więc jeśli pozostaniesz zdrowy i konsekwentny, zobaczysz postęp. Jeśli spodoba ci się spójny proces, wszystko w końcu się ułoży ”, mówi Clifton Pho, elitarny kanadyjski trójboista.
Poniżej przedstawiamy kilka programów i zasobów, które warto sprawdzić dla każdego stylu sportowców siłowych. Pamiętaj, że ma to na celu nadanie kierunku. Nie twierdzę, że jeden zasób jest lepszy od drugiego ani nie kupuję jednego z programów.
Ten punkt może być ryzykowny w przypadku bardzo napiętych harmonogramów. Idealnie jest ćwiczyć codziennie o tej samej porze, ale w większości przypadków nie jest to możliwe. Łatwym sposobem na to jest tworzenie skupionych, spójnych dni. Na przykład, harmonogramy zajęć we wtorek i czwartek utrzymują stały czas podnoszenia, a następnie zrób to samo dla poniedziałku, środy i piątku. To nie jest doskonała metoda, ale budowanie stałego czasu na siłowni jest dobre z kilku powodów.
Nie ma wątpliwości, że sen jest ważny dla wzrostu mięśni, regeneracji i sprawności umysłowej, ale typowe osiem godzin nie jest realistyczne dla wielu uczniów. Życie nie zawsze daje nam wystarczająco dużo czasu na sen, ale jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać sen.
Spośród wszystkich okresów w życiu, kiedy koktajle proteinowe mogą być przydatne, uważam, że college jest jednym z najlepszych. Koktajle białkowe są łatwe w transporcie i mogą być łatwym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii i białka w ciągu dnia. Jeśli Twoim celem są kalorie, znajdź koktajl z odrobiną dodatkowych makroskładników węglowodanowych i tłuszczowych. Jest to prosty i dość opłacalny sposób osiągania celów żywieniowych.
Uczelnia może być trudnym okresem, gdy zdobywasz zyski na siłowni, ale przy wystarczającej cierpliwości można stworzyć idealny schemat budowania mięśni. Powyższe wskazówki mogą być przydatnym początkiem dla każdego sportowca siłowego, który chce udoskonalić swoją codzienną rutynę podnoszenia ciężarów.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcie dzięki uprzejmości @lisahaefnerphoto na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy