7 pokarmów przedtreningowych, które poprawiają krążenie
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
Xan / Shutterstock
A co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że jeden z najsilniejszych suplementów diety zwiększających wydajność jest całkowicie naturalny, tani i już w lodówce? Pokarmy bogate w azotany, takie jak niektóre owoce i warzywa (oraz ich soki), mają moc rozszerzania naczyń krwionośnych i zwiększania krążenia, co oznacza, że więcej tlenu jest dostarczane do mięśni oraz zwiększa wytrzymałość i wydajność. W rzeczywistości jedno badanie w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego odkryli, że sportowcy wyszkoleni w CrossFit poprawili swoją szczytową moc w teście rowerowym z maksymalnym wysiłkiem już po sześciu dniach suplementacji azotanami. Nawet jeśli nie chcesz iść na całość, badania sugerują, że dodanie do diety produktów bogatych w azotany może nadal wpływać na wydajność ćwiczeń. Podobne badanie w International Journal of Sports Physiology and Performance stwierdzili, że picie bogatego w azotany soku z buraków 2-3 godziny przed ćwiczeniami zwiększyło szczytową moc pedałowania i prędkość pedałowania podczas testów ćwiczeń poniżej maksymalnej. Poprawa krążenia nie tylko sprawi, że będziesz silniejszy i szybszy, ale także pomoże odeprzeć zabójcę numer jeden w U.S., choroba serca. Luty to Amerykański Miesiąc Serca, więc wyświadcz swojemu sercu przysługę i dodaj do swojej diety te bogate w azotany pokarmy.ZOBACZ TEŻ: 9 podmian żywności na zdrowsze serce
2 z 8
Andrey Starostin
Rukola, znana również jako „rukola”, zawiera więcej azotanów niż prawie jakikolwiek inny pokarm. Chociaż nie ma ustalonej ilości azotanów, którą należy spożywać w ciągu dnia, rukola ma więcej niż 250 miligramów / 100 gramów. Badania sugerują, że azotany w diecie są w 100% biodostępne, więc jedzenie rukoli przed ciężkim treningiem jest jedną z najlepszych szans na zmaksymalizowanie siły. Dodaj ½ szklanki rukoli do koktajlu przedtreningowego lub mniejszą połowę sałatki na rukolę.ZOBACZ TEŻ: 9 podmian żywności, które są dobre dla twojego serca
3 z 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Dzięki zawartości około 180 miligramów / 100 gramów azotanów te chrupiące warzywa pomagają otworzyć naczynia krwionośne i przepchnąć krew do mięśni dokładnie wtedy, gdy tego potrzebują. Rzodkiewki są również pokarmem o niskim indeksie glikemicznym i nie zawierają dużej ilości błonnika, więc zaspokajają Twoją potrzebę chrupania bez zwiększania poziomu cukru we krwi lub powodowania problemów żołądkowych podczas treningu.
4 z 8
Chaded Panichsri / Shutterstock
Prawdopodobnie słyszałeś o profesjonalnych sportowcach wypijających kieliszek soku z buraków przed zawodami. Wiele badań wykazało, że ten skoncentrowany zastrzyk fioletowych rzeczy jest wart szumu, ponieważ jest wysoce skoncentrowany z azotanami, które szybko dostarczają tlen do mięśni. Wiele osób uważa, że 70 mililitrów skoncentrowanego shota soku z buraków jest znacznie smaczniejsze niż sok 300 mililitrów, a oba zawierają podobne ilości azotanów. Zjedz jeden tuż przed ćwiczeniami i będziesz gotowy.
5 z 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Pietruszka, znana również jako trybula, zawiera ponad 250 miligramów / 100 gramów azotanów. Ponieważ nie zawsze łatwo jest zjeść 100 gramów (lub około ½ filiżanki) zioła za jednym razem, schowaj je w koktajlu przedtreningowym lub dodaj do kolacji wieczorem przed ciężkim treningiem.ZOBACZ TEŻ: 6 koktajli dla sportowców
6 z 8
Xan / Shutterstock
Wczesne badania sugerują, że przeciwutleniacze w soku z granatów mogą chronić tlenek azotu (produkt uboczny azotanów) przed stresem oksydacyjnym. Ta ochrona rozszerza naczynia krwionośne i dostarcza dodatkowy tlen do mięśni, nawet podczas ćwiczeń beztlenowych, takich jak lifting. Wybierz sok, który jest czysto granatowy, taki jak POM Cudowny sok 100% z granatów i wypij go około 30 minut przed treningiem na siłowni.
7 z 8
Shutterstock
Najsłodsze i prawdopodobnie najbardziej apetyczne warzywo na liście ma wysoką zawartość azotanów pompujących krew. Z około 100 miligramami / 100 gramami azotanów, dużą ilością przeciwutleniaczy, które zapobiegają stanom zapalnym i niskim indeksem glikemicznym, marchew jest chrupiącym substytutem bogatych w sód chipsów lub precli.ZOBACZ TEŻ: 4 pokarmy, które zwalczają zapalenie
8 z 8
Thammasiri / Shutterstock
Być może jedna z bardziej niejasnych pozycji na liście, bok choy, warta jest dodania do diety ze względu na wysoką zawartość azotanów. Zawiera mniej więcej taką samą ilość azotanów jak rukola (> 250 miligramów / 100 gramów), pomaga zwiększyć przepływ krwi, dzięki czemu można zmiażdżyć swój trening. Bok choy ma więcej błonnika niż inne na tej liście, więc dodaj go do smażenia na noc przed ciężkim treningiem, aby uniknąć problemów żołądkowych podczas sesji treningowej.ZOBACZ TEŻ: 11 produktów, które urozmaicą Twoje życie seksualne
Powrót do wprowadzeniaA co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że jeden z najsilniejszych suplementów diety zwiększających wydajność jest całkowicie naturalny, tani i już w lodówce? Pokarmy bogate w azotany, takie jak niektóre owoce i warzywa (oraz ich soki), mają moc rozszerzania naczyń krwionośnych i zwiększania krążenia, co oznacza, że więcej tlenu jest dostarczane do mięśni oraz zwiększa wytrzymałość i wydajność. W rzeczywistości jedno badanie w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego odkryli, że sportowcy wyszkoleni w CrossFit poprawili swoją szczytową moc w teście rowerowym z maksymalnym wysiłkiem już po sześciu dniach suplementacji azotanami. Nawet jeśli nie chcesz iść na całość, badania sugerują, że dodanie do diety produktów bogatych w azotany może nadal wpływać na wydajność ćwiczeń. Podobne badanie w International Journal of Sports Physiology and Performance stwierdzono, że picie bogatego w azotany soku z buraków 2-3 godziny przed ćwiczeniami zwiększyło szczytową moc pedałowania i prędkość pedałowania podczas testów ćwiczeń poniżej maksymalnej. Poprawa krążenia nie tylko sprawi, że będziesz silniejszy i szybszy, ale także pomoże odeprzeć zabójcę numer jeden w U.S., choroba serca. Luty to Amerykański Miesiąc Serca, więc wyświadcz swojemu sercu przysługę i dodaj do swojej diety te bogate w azotany pokarmy.
ZOBACZ TEŻ: 9 podmiany żywności na zdrowsze serce
Rukola, znana również jako „rukola”, zawiera więcej azotanów niż prawie jakikolwiek inny pokarm. Chociaż nie ma ustalonej ilości azotanów, którą należy spożywać w ciągu dnia, rukola ma więcej niż 250 miligramów / 100 gramów. Badania sugerują, że azotany w diecie są w 100% biodostępne, więc jedzenie rukoli przed ciężkim treningiem jest jedną z najlepszych szans na zmaksymalizowanie siły. Dodaj ½ szklanki rukoli do koktajlu przedtreningowego lub mniejszą połowę sałatki na rukolę.
ZOBACZ TEŻ: 9 podmian żywności, które są dobre dla twojego serca
Dzięki zawartości około 180 miligramów / 100 gramów azotanów te chrupiące warzywa pomagają otworzyć naczynia krwionośne i przepchnąć krew do mięśni dokładnie wtedy, gdy tego potrzebują. Rzodkiewki są również pokarmem o niskim indeksie glikemicznym i nie zawierają dużej ilości błonnika, więc zaspokajają Twoją potrzebę chrupania bez zwiększania poziomu cukru we krwi lub powodowania problemów żołądkowych podczas treningu.
Prawdopodobnie słyszałeś o profesjonalnych sportowcach wypijających kieliszek soku z buraków przed zawodami. Wiele badań wykazało, że ten skoncentrowany zastrzyk fioletowych rzeczy jest wart szumu, ponieważ jest wysoce skoncentrowany z azotanami, które szybko dostarczają tlen do mięśni. Wielu uważa, że 70 mililitrów skoncentrowanego shota soku z buraków jest o wiele smaczniejsze niż sok 300 mililitrów, a oba zawierają podobne ilości azotanów. Zjedz jeden tuż przed ćwiczeniami i będziesz gotowy.
Pietruszka, znana również jako trybula, zawiera ponad 250 miligramów / 100 gramów azotanów. Ponieważ nie zawsze łatwo jest zjeść 100 gramów (lub około ½ filiżanki) zioła za jednym razem, schowaj je w koktajlu przedtreningowym lub dodaj do kolacji wieczorem przed ciężkim treningiem.
ZOBACZ TEŻ: 6 koktajli dla sportowców
Wczesne badania sugerują, że przeciwutleniacze w soku z granatów mogą chronić tlenek azotu (produkt uboczny azotanów) przed stresem oksydacyjnym. Ta ochrona rozszerza naczynia krwionośne i dostarcza dodatkowy tlen do mięśni, nawet podczas ćwiczeń beztlenowych, takich jak lifting. Wybierz sok, który jest czysto granatowy, taki jak POM Cudowny sok 100% z granatów i wypij go około 30 minut przed treningiem na siłowni.
Najsłodsze i prawdopodobnie najbardziej apetyczne warzywo na liście ma wysoką zawartość azotanów pompujących krew. Z około 100 miligramami / 100 gramami azotanów, dużą ilością przeciwutleniaczy, które zapobiegają stanom zapalnym i niskim indeksem glikemicznym, marchew jest chrupiącym substytutem bogatych w sód chipsów lub precli.
ZOBACZ TEŻ: 4 pokarmy, które zwalczają zapalenie
Być może jedna z bardziej niejasnych pozycji na liście, bok choy, warta jest dodania do diety ze względu na wysoką zawartość azotanów. Zawiera mniej więcej taką samą ilość azotanów jak rukola (> 250 miligramów / 100 gramów), pomaga zwiększyć przepływ krwi, dzięki czemu można zmiażdżyć swój trening. Bok choy ma więcej błonnika niż inne na tej liście, więc dodaj go do smażenia na noc przed ciężkim treningiem, aby uniknąć problemów żołądkowych podczas sesji treningowej.
ZOBACZ TEŻ: 11 produktów, które urozmaicą Twoje życie seksualne
Jeszcze bez komentarzy