Nawodnienie jest tak samo ważne jak każdy inny temat w kulturystyce, ponieważ wpływa na wszystko inne. Stan nawodnienia wpływa na zdrowie, wydajność, skład ciała, sen, regenerację, skupienie psychiczne, a nawet zdrowie stawów.
Nie mówię o nawodnieniu do treningu. Ogólnie rzecz biorąc, od momentu przebudzenia do momentu pójścia spać utrzymanie stałego stanu nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla nas wszystkich.
Możliwe, że nie pijesz wystarczającej ilości wody w ciągu dnia - od pół uncji do uncji na funt masy ciała. To 100-200 uncji dziennie dla 200-funtowego faceta. Ale ma to wiele zalet.
Oto kilka sposobów, w jakie picie wystarczającej ilości wody wpływa na ogólną rutynę fitness.
1 z 8
skynesher / Getty
Czynność nerek odnosi się do nerek, które są odpowiedzialne za przetwarzanie dużej ilości odpadów z organizmu. Podobnie jak w przypadku każdego organu, nerki mogą być narażone na stres, gdy nie jesteś nawodniony, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę ilość pokarmu, białka i suplementów, o które prosisz. Spożywanie wystarczającej ilości wody pomaga nerkom prawidłowo funkcjonować, przetwarzając produkty przemiany materii w organizmie, co z kolei pomaga redukować toksyny w organizmie.
Jeśli jesteś odwodniony, funkcja nerek natychmiast ucierpi, co może potencjalnie narazić Cię na ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
2 z 8
PeopleImages / Getty
Brak nawodnienia może podnieść ciśnienie krwi w ciągu kilku dni, ponieważ organizm zaczyna stopniowo wyłączać części sieci naczyń włosowatych. W rezultacie na bardziej istotne tętnice wywierany jest większy nacisk, co jest przyczyną wzrostu ciśnienia krwi w stanie odwodnienia.
Nie musisz mi wyjaśniać, dlaczego wzrost ciśnienia krwi może być czymś negatywnym - w tym przypadku można go całkowicie uniknąć przy pewnym wysiłku.
3 z 8
Edgar Artiga
Odwodnienie o zaledwie dwa do trzech procent może zmniejszyć ogólną wydajność na siłowni nawet o 20 procent. Dzieje się tak, ponieważ twoja zdolność do transportu składników odżywczych, regeneracji ATP i wypłukiwania organizmu z kwasu mlekowego jest drastycznie zmniejszona, gdy nie jesteś odpowiednio nawodniony. Nagle Twój trening staje się o wiele trudniejszy niż powinien, zmniejszając w ten sposób ogólną intensywność, co w naturalny sposób wpływa na Twoje wyniki.
Jestem pewien, że miałeś treningi, kiedy czułeś się bardzo ospały z powodu niewystarczającej ilości wody. Wracając do powyższego punktu dotyczącego ciśnienia krwi, twoje sieci naczyń włosowatych nie są tak swobodnie otwarte w stanie nawodnienia, co oznacza, że ucierpi również przepływ krwi do mięśni.
4 z 8
milan2099 / Getty
Nawodnienie oznacza znaczne zwiększenie całkowitego spożycia wody, co z kolei oznacza, że organizm będzie wytwarzał więcej moczu, który jest ciepłym płynem. Wymagana energia oznacza, że spalasz więcej kalorii w spoczynku, pijąc więcej. Połącz to z faktem, że zimna woda, którą pijesz, zmusza twoje ciało do ciągłego próbowania utrzymania temperatury wewnętrznej, co ponownie daje impuls do termogenezy.
Często mówi się, że najprostszym sposobem na spalenie tłuszczu jest picie większej ilości wody. Zwiększone spożycie wody znacznie poprawi również poziom sytości, co oznacza, że apetyt i ogólny głód będą mniejsze.
5 z 8
Magazyn Ian Spanier / M + F
W zależności od źródła informacji mięśnie składają się w 70 do 80 procent z wody, co mówi bardzo ważne o wartości nawodnienia, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Kiedy weźmiesz pod uwagę takie rzeczy, jak obrzęk komórek i wolumizacja mięśnia, w dużej mierze zależy to od obecności wystarczającej ilości płynu.
6 z 8
Natasha Sioss / Getty Images
Ironicznym skutkiem braku picia wystarczającej ilości wody jest to, że będziesz wyglądać na bardziej wodnistego, ponieważ organizm odwodniony zatrzymuje sód, co sprawia, że podskórnie zatrzymujesz więcej wody. Stały dopływ wody do organizmu pomaga przepchnąć retencję wody, a także poprawia równowagę sodu.
7 z 8
Eugenio Marongiu / Getty
Transport składników odżywczych, przyswajanie, ogólny stan jelit, a nawet zdrowie stawów - wszystko to ma związek z nawodnieniem organizmu. W stanie odwodnienia jelita nie mogą prawidłowo przetwarzać pokarmu; dlatego nie może tak skutecznie przyswajać składników odżywczych z tego pożywienia. Wpłynie to na twoją zdolność do regeneracji i rozwoju, a także wydajności.
8 z 8
mihailomilovanovic / Getty
Możesz wyraźnie zobaczyć, jak odwodnienie może wpływać na wiele obszarów ciała, co będzie miało niezwykle negatywny wpływ na ogólne wyniki. Kluczem do zachowania nawodnienia jest spożywanie co najmniej jednego galonu wody dziennie, a potencjalnie więcej, w zależności od wagi, zawodu i klimatu, w którym przebywasz. Na przykład w wilgotnym klimacie, takim jak Floryda, możesz potrzebować 1.5 galonów dziennie. Oprócz tego musisz dodawać do wody dodatkowe naturalne elektrolity i lekko doprawiać posiłki solą morską, aby poprawić zatrzymywanie płynów w mięśniach.
Jak wspomniałem na początku, nie chodzi tylko o dobre wyniki na siłowni. Chodzi o wszystkie problemy, które może powodować odwodnienie, oraz wpływ, jaki te problemy będą miały na Twoje zdrowie i wyniki. Nie ma wymówki, aby kiedykolwiek pozwolić sobie na odwodnienie.
Jeszcze bez komentarzy