7 Błędy popełniane przez profesjonalistów

Każdy popełnia błędy, bez względu na swoje cele. Od początkujących po doświadczonych profesjonalistów, każdy powie Ci, że błędy są normalną częścią krzywej uczenia się. Uczenie się od nich jest niezwykle ważne dla przyszłego wzrostu - lub w tym przypadku przyszłych cięć.

Jeśli zauważyłeś, że niszczenie nie jest Twoją mocną stroną, być może nadszedł czas, aby zatrzymać się i dobrze przyjrzeć się swojej strategii. Niezależnie od tego, czy zwiększasz cardio, pozbędziesz się węglowodanów, czy opierasz się na niektórych pokarmach podczas faz cięcia, istnieje dobry i zły sposób na zrobienie wszystkiego.

Podobnie jak w przypadku większości celów fitness, droga do zniszczonej sylwetki nie jest łatwa, więc będziesz chciał zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zoptymalizować dietę i trening oraz uzyskać pożądane rezultaty. Oto kilka typowych błędów związanych z dietą, które prawie każdy popełnił przynajmniej raz w swojej karierze podnoszącej, oraz sposoby ich poprawiania.

1 z 7

Magazyn Christopher Testani / M + F

BŁĄD 1: Zbyt szybkie cięcie kalorii

Największym błędem, jaki popełniają prawie wszyscy, jest zbyt szybkie zmniejszanie kalorii. Wszyscy, od przeciętnego bywalca siłowni po doświadczonego profesjonalistę, popełnili ten błąd. Wydaje się to prawie jak zdrowy rozsądek: „Chcę stracić na wadze, pozwól mi po prostu odciąć więcej jedzenia.„Następnie przystępują do drastycznego obniżenia kalorii.

To zadziała na krótką metę, ale stanie się problemem wraz z postępem diety. Jeśli zbyt drastycznie ograniczysz kalorie, ryzykujesz utratę cennych mięśni. Twoje ciało również wyczuwa tryb głodu i spowalnia metabolizm. Zbyt szybkie obniżenie kalorii spowoduje spowolnienie metabolizmu i ryzyko utraty większej ilości mięśni.

2 z 7

franckreporter / Getty

BŁĄD 2: Za dużo cardio

Podobnie jak w przypadku błędu numer jeden, tak wiele osób uważa, że ​​wchodząc w fazę utraty tkanki tłuszczowej, automatycznie zwiększa swoją wydajność cardio. Cardio jest zwykle związane z utratą tkanki tłuszczowej. Chociaż cardio ma wiele zalet, ma pewne wady, zwłaszcza jeśli zostanie dodane zbyt szybko.

Główną wadą jest zwiększone ryzyko utraty mięśni. Po co tak ciężko pracować poza sezonem, próbując zdobyć mięśnie, kiedy ryzykujesz utratę wszystkiego. Wszystkim moim klientom zalecam rozpoczęcie fazy utraty tkanki tłuszczowej, wykonując jak najmniej cardio. Dzięki temu deficyt potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej pochodzi z naszej diety. Kiedy odchodzimy od diety, powoli dodajemy cardio, aby przyspieszyć utratę tłuszczu.

3 z 7

Per Bernal

BŁĄD 3: Wysoka liczba powtórzeń za cięcia

„Bracie, jeśli chcesz się skaleczyć, musisz robić dużo powtórzeń.„Ten sposób myślenia sprawi, że będziesz mieć mniej mięśni. Nie ma nic złego w korzystaniu z dużej liczby powtórzeń podczas treningu. Problem pojawia się, gdy uważasz, że wykonywanie większej liczby powtórzeń (zestawy po 15 i więcej) spowoduje spalenie większej liczby cięć w mięśniach. Jeśli chcesz więcej cięć mięśni, musisz skupić się na utracie większej ilości tkanki tłuszczowej. Tłuszcz w ciele to tłuszcz, który można zobaczyć w lustrze. Tłuszcz w ciele pokrywa mięśnie i sprawia, że ​​wyglądasz na mniej wyciętą. Im mniej mamy tkanki tłuszczowej, tym więcej widocznych cięć.

Jak tracimy tkankę tłuszczową? Dieta i cardio - nie trening z dużą liczbą powtórzeń. Pamiętaj, że jakikolwiek program, który pomógł Ci w budowaniu mięśni poza sezonem, będzie nadal najlepszym programem podczas odchudzania. Po przejściu do fazy utraty tkanki tłuszczowej NIE zmieniaj treningu.

4 z 7

Vanessa Gavalya / Getty

BŁĄD 4: Cięcie węglowodanów

Diety niskowęglowodanowe wydają się być trendem, w którym każdy musi zrzucić tłuszcz. Nie zamierzam mówić, że diety niskowęglowodanowe nie działają. Na wszystko jest czas i miejsce. Główne pytanie, które musisz sobie zadać, brzmi: „Czy diety niskowęglowodanowe są optymalne??”

Diety niskowęglowodanowe, jeśli są wykonywane nieprawidłowo, mogą prowadzić do utraty mięśni, a nawet uszkodzeń metabolicznych. Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla Twojego organizmu. Jeśli zbyt drastycznie ograniczysz węglowodany, Twoje mięśnie spłaszczą się, zwiększając ryzyko utraty masy mięśniowej. Im więcej węglowodanów spożywasz podczas diety, tym pełniejsze pozostaną Twoje mięśnie i tym bardziej anaboliczny pozostaniesz podczas diety. Zmniejsz ilość węglowodanów w wolniejszym tempie. Nigdy nie drastycznie ograniczaj spożycie węglowodanów.

5 z 7

Arcangelo Piai / EyeEm / Getty

BŁĄD 5: Magiczne pożywienie

Ile razy widziałeś reklamy z napisem „Zjedz te osiem pokarmów na utratę tłuszczu z brzucha”, aby później dowiedzieć się, że reklamowały one jakiś szalony produkt? Nie ma magicznych potraw. Jasne, niektóre pokarmy zawierają więcej witamin, minerałów, błonnika i mniej kalorii niż inne, ale twoje ciało widzi tylko kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany, błonnik, aminokwasy itp. Twoje ciało nie widzi wyborów żywieniowych. Twoje ciało nie dyskryminuje żadnego pożywienia.

Powiedzmy, że właśnie jesz kawałek pizzy. Twoje ciało nie powie: „OMG! Właśnie zjadłeś pizzę! Pozwól, że wepchnę to prosto w uchwyty miłości.„To tak nie działa. Twoje ciało jest maszyną, która rozkłada każdą spożywaną żywność. Dobra wiadomość jest taka, że ​​żadne jedzenie nie jest zabronione podczas diety. Musisz tylko dopasować te produkty do swojego dziennego budżetu kalorycznego.

6 z 7

Westend61 / Getty

BŁĄD 6: Nierealistyczne oczekiwania

„W mniej niż osiem tygodni schudnę około 30 funtów, aby przygotować się na lato” lub „Chcę schudnąć około 3 funtów tygodniowo.„To wszystko cele, które stawiają ludzie. Nierealistyczne cele mogą prowadzić do frustracji i irytacji z powodu postępów.

Kiedy te uczucia przejmują kontrolę, zaczynasz zastanawiać się nad swoimi metodami, a nawet zaczynasz chęć oszukiwać, co powoduje, że rzucasz dietę. Wyznaczaj co tydzień małe, możliwe do osiągnięcia cele, które pozwolą Ci podejmować pozytywne kroki we właściwym kierunku.

7 z 7

Elena Veselova / Getty

BŁĄD 7: Brak kontrolowanych zwrotów

Ahhh! Ulubiona pora tygodnia… dzień oszustwa! Dni oszustwa to na ogół dzień, w którym ktoś będzie jadł, co chce, w nadmiernych ilościach, aby przyspieszyć metabolizm. Istnieje wiele korzyści z posiadania większej ilości kalorii w ciągu dnia podczas diety. Korzyści te obejmują zwiększony poziom leptyny (która przyspiesza metabolizm), zmniejszony głód i psychiczną przerwę od diety.

Problem polega na tym, że mając dzień oszustwa (bez ograniczeń), przytyjesz. Kiedy jesteśmy na diecie i głodni, tracisz zdrowy rozsądek, jeśli chodzi o jedzenie.