Legendarny trener siły, Mark Rippetoe powiedział kiedyś: „Silnych ludzi trudniej zabić niż słabych i ogólnie bardziej użyteczni.„Większość nie kłóciłaby się z mądrością„ Ripa ”, więc przyjrzyjmy się sześciu najgorszym rzeczom, które możesz zrobić, dążąc do wzmocnienia się.
Nauki o trójboju siłowym i kulturystyce łączą się, aby w sześć tygodni zbudować niesamowitą siłę.
Przeczytaj artykuł
Postępuj zgodnie z 12-tygodniowym programem, aby zrestartować swój trening i zwiększyć przyrost siły.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Westend61 / Getty
Guru samopomocy, nieżyjący już Jim Rohn, mówi, że jesteśmy wytworem pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu. Jeśli siła jest poważnym celem, musisz wyeliminować partnerów treningowych, którzy są leniwi, negatywni i niechętni do pracy. Otaczaj się ludźmi o podobnych poglądach o podobnych celach i postawach. Z kolei będziecie się nawzajem karmić, a sukces będzie przesądzony. Nie trenuj z jabronisami!
2 z 7
Per Bernal
Maszyny świetnie nadają się do niektórych ruchów pomocniczych, ale trening wyłącznie na maszynach w celu uzyskania nadludzkiego poziomu siły jest tak samo skuteczny, jak próba upicia się bliskim piwem. Jasne, fantazyjne maszyny przyciągają fizycznie zwiotczały tłum w centrum miasta i sprawiają, że staw wygląda ładnie, ale maszyny również zmieniają sposób poruszania się ciała, eliminują stabilizację i ograniczają zakres ruchu, co jest świetne do izolacji.
Siła nie jest budowana w izolacji. Siłę buduje się, ucząc grupy mięśni współpracy w celu wytworzenia maksymalnej siły. W twoim programie jest czas i miejsce dla maszyn, ale jeśli chcesz być silny, wolne ciężary muszą znajdować się w jądrze twojego programu, a maszyny odgrywają podrzędną rolę.
3 z 7
Williams + Hirakawa / Getty
Czy rejestrujesz niezliczone godziny na tym samym, nudnym sprzęcie cardio lub spędzasz niekończące się kilometry niszczącej stawy i uwalniającej testosteron roboty drogowe?? Jeśli odpowiedziałeś tak, osiągasz znacznie poniżej swoich możliwości siły. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Tampie wykazało, że dodanie joggingu do programu treningu siłowego zmniejszyło przyrost siły o 50 procent.
Dodając zniewagę do kontuzji, gdy stajesz się słabszy, tracisz mięśnie, a twoja tkanka tłuszczowa rośnie, co jest nietypowe w przypadku większości celów treningowych. Zamiast tego wybierz chodzenie z małą intensywnością, co ułatwi regenerację i nie będzie miało negatywnego wpływu na siłę. Do intensywnego kondycjonowania wystarczą krótkie ataki HIIT.
4 z 7
PeopleImages / Getty
Pozostawanie nawodnionym jest jednym z najbardziej niedocenianych środków poprawiających wydajność. Odwodnienie już od dwóch do trzech procent może spowodować pogorszenie wydajności w dwucyfrowym zakresie wydajności. Wypij co najmniej pół uncji wody na funt masy ciała; jeśli trenujesz wyjątkowo ciężko i / lub mieszkasz w gorącym lub wilgotnym klimacie, możesz z łatwością to podwoić. Lepsze nawodnienie zapewnia zdrowie, a wydajność na równi.
5 z 7
Westend61 / Getty
Bardzo trudno jest stać się silniejszym i rozpalić hipertrofię bez odpowiedniego snu. Sen ma miejsce, gdy uwalniany jest duży procent hormonów anabolicznych, takich jak hormon wzrostu i testosteron. Oprócz zaburzeń hormonalnych, jedno badanie wykazało, że po trzech dniach z zaledwie trzema godzinami snu w nocy, maksymalne wyciskanie na ławce, martwy ciąg i wyciskanie nóg były znacznie obniżone. Wydajność samej wyciskania na ławce spadła o 20 funtów.
Niektóre inne skutki braku snu obejmują zmniejszoną energię, skrócony czas do wyczerpania, zwiększoną liczbę kontuzji, zmniejszoną prędkość sprintu, zmniejszoną celność w koszykówce i wolniejszy czas reakcji. Ponieważ celem jest siła, staraj się spać w nocy osiem godzin, minimum siedem.
6 z 7
Według magazynu Bernal / M + F
Niedawne badania wykazały, że trening na dowolnej siłowni bez stojaka do przysiadów był bardziej skuteczny niż kastracja w obniżaniu poziomu testosteronu u mężczyzn; ok, żartuję, ale wysłuchaj mnie. W 2006 roku Albert Argibay, kulturysta i stanowy urzędnik korekcyjny, trenował w Planet Fitness w Nowym Jorku i dosłownie kazał policji wezwać go przez kierownictwo siłowni za chrząkanie.
Co ciekawe, Dennis G. O'Connell, profesor fizykoterapii na Uniwersytecie Hardin-Simmons w Abilene w Teksasie, pilotował badania nad skutkami chrząknięcia. O'Connell odkrył, że ciężarowcy wytwarzają od dwóch do pięciu procent większą siłę, gdy chrząkają. W przypadku przysiadu o wadze 500 funtów, czyli od 10 do 25 funtów - żadna zasada siłowni nie jest warta rezygnacji! Ponadto Planet Fitness usunęło wszystkie stojaki do przysiadów. Jeśli celem jest siła, unikaj tego typu siłowni, takich jak zarazy.
7 z 7
RyanJLane / Getty
Jeśli martwisz się, że uspokoisz nerwy i poczujesz się trochę zdrowiej, możesz dalej „pocić się do starych” i powiesić w pokoju Nautilusa. Jeśli jednak celem jest zbudowanie poważnej siły i rozsądnej sylwetki, unikaj tych kardynalnych grzechów siły za wszelką cenę i zabierz się do pracy, uderzając w surówkę!
Jeszcze bez komentarzy