Jeśli jest jedna rzecz w życiu pewna, to jest nią wszyscy chce większy martwy ciąg. W rzeczywistości domyślilibyśmy się, że jest to dokładny powód, dla którego kliknąłeś ten artykuł w pierwszej kolejności! Jednym z programów, który czasami może pojawić się wraz z chęcią większego martwego ciągu - i to ironicznie, jest akt tak właściwie budowanie jednego.
Pod koniec dnia istnieje nieskończona liczba sposobów, aby stać się silniejszym i poprawić swój martwy ciąg 1 powtórzenie, a czasami najlepsze odpowiedzi i wskazówki to te proste, które patrzą prosto na Ciebie.
W tym artykule zajmiemy się Ulubione wskazówki Joey'a Szatmary'ego dotyczące martwego ciągu, dotyczące budowania silniejszego ciągu, i jeśli to jakieś pocieszenie, Joey martwy ciąg 700+ funtów, więc myślimy, że wie co nieco o podnoszeniu ciężkich ciężarów.
Ten punkt jest prosty. Aby zbudować większy martwy ciąg, musisz nadać mu priorytet i częściej ćwiczyć umiejętność. Teza Szatmary'ego podkreśla pułapkę, której ofiarami padają niekiedy nowi zawodnicy, polegająca na próbie osiągnięcia wszystkiego naraz.k.za. nadal trenują tak, jak zwykle, bez dodatkowej uwagi na martwy ciąg - nawet jeśli chcą, aby się rozwijał.
W tym momencie jest to proste. Zaczynaj częściej martwy ciąg i traktuj go priorytetowo w swoim treningu. Szatmary zaleca zwiększenie częstotliwości martwego ciągu do dwóch razy w tygodniu, aby rozpocząć od tradycyjnego martwego ciągu i wariacji, a następnie przejść do trzech razy w tygodniu w miarę przyzwyczajania się do wzrostu częstotliwości treningów.
Aby poprawić martwy ciąg, musisz być konkretny w swoim treningu. Na przykład martwy ciąg to umiejętność, a ćwiczenie wzorców ruchowych i wariacji, które naśladują i wzmacniają tradycyjny martwy ciąg, (często) przyniosą większe korzyści ze wzrostu martwego ciągu niż wykonywanie dodatkowych prac związanych z izolacją.
Więc zamiast spędzać czas na robieniu rzeczy takich jak wyciąganie najszerszego grzbietu, aby bezpośrednio budować martwy ciąg, programuj ćwiczenia, takie jak martwy ciąg z chwytem, pauzowanie martwego ciągu, podciąganie na stojaku lub inne podobne warianty. Nie oznacza to, że wyciąganie najszerszego grzbietu jest bezużyteczne, ale w celu wyraźnego przyspieszenia martwego ciągu, bezpośrednie zmiany będą miały większe przeniesienie.
Jest czas i miejsce na dotknięcie i przejście w martwy ciąg, ale ich użycie może faktycznie spowolnić postęp, wyjaśnia Szatmary. Wykonując każdy zestaw martwego ciągu w stylu touch and go, tracisz bardzo cenny aspekt martwego ciągu, jakim jest zdobywanie silnej pozycji wyjściowej i łamanie podłogi - prawdopodobnie jedna z najtrudniejszych części martwego ciągu.
Więc co powinieneś zrobić zamiast tego? Zgadłeś. Zresetuj każde powtórzenie i skoncentruj się na wydajności technicznej i ograniczaniu rozpędu między powtórzeniami. Pomyśl o tym, jeśli ciągle używasz rozpędu, aby wykonać powtórzenia, pozostawiasz zmienne ilości wysiłku na stole.
Czekaj, co? Nie było o jeden martwy ciąg więcej i nie traktować go priorytetowo w stosunku do innych wyciągów? Tak, ale wysłuchaj logiki Szatmary'ego. Chodzi mu o to, że początkujący i średniozaawansowani ciężarowcy często mają mnóstwo potencjału do wzrostu nóg i nie ograniczają swojego obecnego stanu treningu. Poprawiając nogi, kluczowy klucz do sukcesu w martwym ciągu, poprawią się również 1-RM.
Ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie czworogłowe odgrywają kluczową rolę zarówno w sumo, jak i konwencjonalnym martwym ciągu, więc poprawa ich siły pomoże ci tylko przenieść duży ciężar.
Ostatnią wskazówką jest zwrócenie uwagi na słabości treningu w martwym ciągu. Wszyscy je mamy i są one indywidualne dla naszych podciągnięć i ciała, więc zwracanie uwagi na obszary opóźnione może być fantastycznym narzędziem do budowania większego martwego ciągu. Niekoniecznie mówimy też o płaskowyżach martwego ciągu (mimo że mają zastosowanie tutaj), ale tylko w ogólnych obszarach, w których czasami walczysz.
Szatmary zaleca spędzenie bloku treningowego wyłącznie na pracy w słabych obszarach martwego ciągu. Martwy ciąg to umiejętność wymagająca specyficzności, więc skupiając się na konkretnym obszarze, podnieś poziom szczegółowości o krok dalej i naprawdę skul się na obszarach opóźnionych. Może to wyglądać jak dodanie do programu podciągnięć deficytu i pracy nad tempem, jeśli jesteś słaby poza parkietem.
Bez względu na to, kim jesteś, jeśli trenujesz ze sztangą, prawdopodobnie chcesz poprawić swój martwy ciąg. Czasami poprawa siły martwego ciągu może wydawać się trudnym zadaniem, ale przy odpowiednim planie gry może to być zadanie osiągalne dla każdego.
Jeśli walczysz o postęp, wypróbuj niektóre z tych prostych, prostych wskazówek dotyczących martwego ciągu. Czasami najlepsze wskazówki to te, które siedzą tuż przed nami.
Jeszcze bez komentarzy