6 zasad treningu, które powinieneś przełamać, aby uzyskać lepsze wyniki

Jeśli ciężko pracujesz na siłowni, ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest sabotowanie siebie. Dlatego wykonujesz świetną robotę, pijąc wodę, jedząc białko i podnosząc ciężary - to są rzeczy, o których wiesz, że pomogą Ci nabrać masy mięśniowej. Ale nie popełniaj samobójstwa budującego mięśnie, robiąc coś samemu myśleć jest dobre, ale tak naprawdę nie jest.

Oto sześć wskazówek, które wydają się dobre, ale w rzeczywistości pociągają za sobą postępy. 

Trening

5 złych nawyków, które rujnują wyniki treningu ..

Wyeliminuj te nawyki, które nie przynoszą ci nic dobrego na wydziale fitness.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

PointImages / Shutterstock

Trening dwa razy dziennie

Dla większości ludzi to przesada. Ryzykujesz przeciążeniem (co prowadzi do przetrenowania), szkodzisz regeneracji i osłabiasz zmiany w sylwetce.

Mięśnie rosną, gdy jesteś poza siłownią. Ponieważ zrywasz je podczas podnoszenia ciężarów, musisz odpocząć wystarczająco długo, aby mięśnie mogły się zregenerować.

W ciągu jednego lub dwóch dni Twoje ciało wzmocni się, aby poradzić sobie z jeszcze większą wagą - proces zwany „superkompensacją”.

Chyba że jesteś elitarnym sportowcem, takim jak olimpijski sztangista - pomiń dwa razy dziennie i po prostu trenuj intensywniej z każdym treningiem.

2 z 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Zawsze trenuj do porażki

Trening do porażki raz na kilka tygodni w celu sprawdzenia poziomu siły jest w porządku. Raz na trening jednak nie ma.

Możesz szybko zyskać i uzyskać „pompę”, ale Twoje postępy utkną w martwym punkcie, ponieważ przy każdym treningu doprowadzasz swoje ciało do wyczerpania. Z biegiem czasu Twoje ciało nie będzie się dobrze regenerować, a siła spadnie.

Zamiast tego „oszczędzaj trochę siły w banku.„Nie używaj wszystkich swoich kul; zachowaj trochę na następny trening i kontynuuj osiąganie zysków.

3 z 6

Samo Trebizan / Shutterstock

Maksymalizuj swoje suplementy

Często bywalcy siłowni mają wszystkie znane człowiekowi suplementy i napoje przedtreningowe, ale inaczej jedzą słabo.

Suplementy są świetne i niezbędne do uzyskania dodatkowych składników odżywczych, jeśli ciężko trenujesz, ale ważniejsze jest spożywanie diety z dużą ilością pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak warzywa, chude mięso, owoce, produkty włókniste, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. To niesamowite, co to sam zrobi.

Jedząc pełnowartościowe produkty, w naturalny sposób budujesz więcej mięśni, czujesz się bardziej energiczny, lepiej śpisz, szybciej regenerujesz się i przyspieszasz metabolizm - nie wspominając o tym, że otrzymasz A + w testach krwi i cholesterolu.

4 z 6

Andrey_Popov / Shutterstock

Pomiń węglowodany

Węglowodany nie są złe - daleko od tego. Węglowodany to energia. A jeśli wykonujesz intensywne treningi budujące mięśnie kilka razy w tygodniu, potrzebujesz węglowodanów, aby uzupełnić mięśnie i zoptymalizować organizm do następnego treningu.

Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, nadal potrzebujesz węglowodanów. Zamiast eliminować węglowodany, skup się na czasie: jedz je, gdy masz dobrą tolerancję na węglowodany, zazwyczaj w ciągu dwóch godzin po treningu.

Używaj również dobrego źródła węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, bataty, komosa ryżowa, brązowy ryż lub owoce.

5 z 6

vgajic / Getty

Pomiń Cardio, aby zwiększyć masę

Wynika to z błędnego przekonania, że ​​cardio służy wyłącznie do utraty wagi. Jeśli chcę przybrać na wadze, powinienem porzucić cardio, prawda?

Cóż, cardio robi znacznie więcej niż tylko spalanie kalorii - wzmacnia serce, usuwa odpady komórkowe i pomaga w regeneracji. Rozwija również system energii aerobowej, który napędza wszystko, od relaksującego spaceru po mecz koszykówki z potrójnymi nadgodzinami.

Ponadto, jeśli zostanie wykonany z odpowiednią intensywnością, spala tłuszcz i zapobiega dodawaniu uchwytów miłosnych podczas masowania.

6 z 6

Jonathan D. Idź na przód

Polegaj tylko na Cardio podczas cięcia

To znowu pochodzi z błędnego przekonania, że ​​cardio służy do utraty wagi. Jeśli chcę schudnąć, więcej znaczy lepiej, prawda?

Chociaż cardio może pomóc spalić tłuszcz i kalorie, faza redukcji powinna skupiać się na: 1) odżywianiu i 2) treningu siłowym. Podczas utraty wagi ryzykujesz utratę mięśni, ponieważ spalasz więcej energii (kalorii) niż konsumujesz.

Utrzymuj ciężkie i ciężkie treningi, aby zachować to, co masz.

Jednak zbyt dużo cardio może zmęczyć mięśnie i osłabić siłę.