Ach, liny bojowe. Jednoczesny strach i zachwyt wszystkich moich klientów treningu osobistego - i mnie!
Chociaż mogą wyglądać na niewinne, leżą na ziemi i czekają, aż taki łajdak jak ty je podniesie, liny sprawdzą wszystko, od wytrzymałości cardio i siły chwytu po siłę ramion i wydolność rdzenia.
Liny bojowe są dokładnie takie, jak sugeruje ich nazwa: bitwa. Ale używanie ich może być świetnym sposobem na zbudowanie solidnego rdzenia i wyrzeźbienie niesamowitych deltów.
I jedna z najfajniejszych rzeczy w używaniu lin bojowych do budowania ramion? Ogólnie rzecz biorąc, typowe fale bojowe nie wykorzystują dużego zakresu ruchu. Więc chociaż nigdy nie powinieneś walczyć z liną przez kontuzje lub ból, proste fale mogą być świetnym sposobem na rehabilitację bolesnego ramienia za pomocą płynnych, konsekwentnych ruchów o niewielkim wpływie to nie sprawi, że twój staw i mięśnie będą wykonywać dzikie i bolesne ruchy. Wygrana-wygrana dla wszystkich grup mięśni!
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Niezależnie od konkretnego ruchu, który wykonujesz, istnieją pewne ważne zasady dotyczące lin bojowych. Pierwszym, jak w przypadku każdej windy, jest to oddychać. Kiedy robisz fale bitewne, staraj się, aby oddech był głęboki i stabilny, nawet jeśli Twoje tempo fal jest szybkie i wymagające. A kiedy zatrzaskujesz liny, potraktuj to trochę jak podnoszenie sztangą: weź solidny, wzmacniający oddech i zrób wydech podczas uderzenia w dół.
Miejsce, w którym stoisz, jest również bardzo ważne podczas walki z linami bojowymi. Chcesz stanąć wystarczająco blisko podstawy mocowania liny, aby móc z nią pracować; ale chcesz być wystarczająco daleko od podstawy, aby móc tworzyć wydajne, mocne fale bez linek, które opadają na siebie jak smutne spaghetti. Można wprowadzać poprawki tak, jak trzeba: wyczucie tego jest ważną częścią procesu walki z liną.
Po znalezieniu miejsca, w którym stoisz, będziesz potrzebować solidnej postawy. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder lub ramion, w zależności od proporcji ciała i tego, co zapewni Ci stabilność. Kolana powinny być miękkie i lekko ugięte, ale mięśnie czworogłowe i pośladkowe powinny być napięte. I podczas wszystkich ruchów zawsze koncentruj się na utrzymaniu napiętego rdzenia. Niezależnie od tego, czy są to uderzenia, czy fale, wyobraź sobie swoje ramiona jako zwykłe przedłużenie rdzenia: prawdziwa siła powinna pochodzić z twojego tułowia, a twoje ramiona są tylko przekaźnikami do poruszania linami. Dzięki temu Twoje ciało nie będzie się kołysać w przód iw tył, czego zdecydowanie nie chcesz robić: utrzymuj swoją postawę tak solidną i wyśrodkowaną, jak to tylko możliwe.
Utrzymuj ruchy ramion tak szybkie i wydajne - czyli tak krótkie i przyjemne - jak tylko możesz.
Niezależnie od tego, czy trzaskasz, czy machasz, unikaj szarpania lin w dowolnym momencie. Pozwól, aby moc pochodziła z twojego rdzenia, zapobiegając szarpaniu ramionami zamiast prawdziwej kontroli nad ruchami. Nie martw się, twoje ramiona nadal będą to czuć: twój uścisk i siła ramion będą wyzwaniem w dość epicki sposób.
Po prostu trzymaj łokcie blisko ciała, a jeśli nie wykonujesz uderzeń, twoje ręce nigdy nie powinny szarpać się ponad ramiona. Tak, chcesz tworzyć potężne fale, ale nie chcesz narażać swojej formy, aby to zrobić. Jeśli twoje fale na początku nie są ładne i jeśli nie wędrują z powrotem do podstawy mocowania liny (co jest idealne) na początku, to w porządku. Trzymaj się dobrej formy, zamiast próbować narzucać ją formą, która ostatecznie może zagrozić zdrowiu ramienia.
[Chcesz spróbować w domu? Zobacz nasz przewodnik po najlepszych linach bojowych, jakie możesz kupić]
Jedną z najfajniejszych rzeczy w linach bojowych jest to, że możesz być bardzo kreatywny, używając ich. Ale kiedy dopiero zaczynasz, jest w szczególności kilka ruchów, które będą Twoim przysłowiowym chlebem i masłem. Wszystkie są zaprojektowane tak, aby wstrząsnąć twoim rdzeniem i dać twoim ramionom niesamowite wyzwanie.
Bojowe fale liny są tym, czym brzmią: ustawione w pozycji opisanej powyżej, z końcami liny w każdej dłoni.
Przygotuj się w ten sam sposób, co w przypadku fal, ale przygotuj swoje ciało na inne doznania. Jeśli w przypadku fal chodzi o wytrzymałość, w uderzeniach chodzi o samą produkcję siły. I podczas gdy twoje ręce poruszają się w przeciwnych kierunkach z falami (na przykład lewa lewa w górę, a prawa w dół),
Żadne ruchy liny bojowej nie są dla osób o słabym sercu, ale fale desek są szczególnie przerażające. (Są też super zabawne, obiecuję.)
[Powiązane: Jak korzystać z lin bojowych, aby poprawić trójbój siłowy i podnoszenie ciężarów]
Jeśli chcesz wzmocnić swój rdzeń i ramiona za jednym zamachem, te obwody to świetny (i przyjemny) sposób. Upewnij się, że zawsze zachowujesz solidną formę i odpoczywaj częściej, niż jest to zalecane, jeśli potrzebujesz.
Piękną rzeczą w obwodach liny bojowej jest to, że są proste w konfiguracji i prosty w ruchu. Ale jeśli trzymasz swoją formę w ryzach - z ciasnym rdzeniem i ostrymi, wydajnymi ruchami ramion - te obwody pozostawią twój rdzeń i ramiona płonące na wszystkie najlepsze sposoby.
I nie tylko te korzyści przełożą się na lepszą ogólną wytrzymałość, ale także twoje siły podnoszenia z pewnością skorzystają na silniejszym rdzeniu i zdrowszych, mocniejszych ramionach. Poza tym będziesz wyglądać jak totalny badass. I to nigdy nie jest złe.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Oleksandra Zamuruieva / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy