6 sposobów na mocne zakończenie roku
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Rok 2016 dobiega końca, a jeśli chodzi o program treningowy, masz trzy możliwości zakończenia roku: (1) Użyj wymówki, że nadeszły wakacje, więc czas trochę się wycofać; (2) Po prostu rób to, co zawsze robisz; lub (3) zakończ BANG - i być może jakimś dodatkowym mięśniem! Tak więc, jeśli z przyjemnością chodzisz, a nawet kulejesz do „mety”, to ten artykuł nie jest dla Ciebie… ALE, jeśli jesteś gotowy na sprint na całego, czytaj dalej i poznaj 6 sposobów na ukończenie biegu. rok wolny mocny!ZOBACZ TEŻ: 7 wspólnych noworocznych postanowień dotyczących fitnessu i jak je zachować
2 z 7
Chociaż zwykle zalecam oszczędne stosowanie technik o wysokiej intensywności, czasami warto (na krótkie okresy) je naprawdę wykorzystać, aby wstrząsnąć mięśniami do nowego wzrostu! Stosuj takie techniki, jak wymuszone powtórzenia, upuszczenia, superserie, przerwy na odpoczynek, wymuszone negatywy i inne nieco częściej, zanim 2016 będzie wspomnieniem!ZOBACZ TEŻ: Trening o wysokiej intensywności przynosi intensywne rezultaty
3 z 7
Większość ludzi trenuje od 3 do 5 dni w tygodniu, co jest rozsądne, ponieważ organizm potrzebuje dni wolnych, aby się zregenerować i odświeżyć. Jednak od czasu do czasu możesz wycisnąć swoje ciało do granic możliwości, uderzając codziennie na siłownię! Przez 2-3 tygodnie staraj się trenować tylko jedną grupę mięśni dziennie i naciskać o wiele mocniej niż zwykle. Jeśli zdecydujesz się spróbować, pamiętaj, że trening nie powinien trwać dłużej niż około 30-45 minut.
4 z 7
Per Bernal
Jednym z najlepszych sposobów na natychmiastowe pobudzenie nowego wzrostu w krótkim czasie jest dosłowne odwrócenie programu do góry nogami. Jeśli trenowałeś z mniejszą liczbą powtórzeń, spróbuj większej liczby powtórzeń. Czy jesteś trenerem o niskim poziomie głośności? Spróbuj głośniej. Zmień rozszczepienie części ciała. Przenieś swoje powtórzenia szybciej lub wolniej. Dodaj ćwiczenia, których nigdy nie próbowałeś. Jest wiele sposobów na zmianę schematu leczenia i zszokowanie organizmu przed końcem 2016 roku!ZOBACZ TEŻ: Zmień wszystko, aby uzyskać lepsze wyniki
5 z 7
Czasami coś tak prostego, jak dodanie dodatkowej dziennej ilości białka, może spowodować nowy wzrost. Spróbuj spożywać dodatkowe 10 gramów białka na posiłek lub wypij dodatkowy napój białkowy (zawierający około 50 gramów) w ciągu dnia. Kiedy czuję, że jestem w stagnacji, często stwierdzam, że picie koktajlu serwatkowego / kazeinowego w środku nocy sprawia, że sprawy znów idą w dobrym kierunku.
6 z 7
Nie ma wątpliwości, że trening na linach i maszynach może być zarówno skuteczny, jak i przyjemny, ale każdy doświadczony podnośnik powie Ci, że nic nie buduje więcej mięśni niż podstawowe, złożone z masy na wolne ciężary.Chcesz naprawdę rzucić sobie wyzwanie przed końcem 2016 roku? Spróbuj trenować wyłącznie z najbardziej podstawowymi i brutalnymi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, zgięte rzędy itp.) Ćwiczenia BB i DB, aż nadejdzie czas, aby zadzwonić w Nowy Rok.
7 z 7
W dzisiejszych czasach nawet najbardziej elitarni sportowcy mają trenerów - w każdym sporcie. Jeśli jeszcze z niego nie korzystasz, możesz skorzystać z wiedzy, doświadczenia i wiedzy wysokiej jakości trenera osobistego / coacha? Zakończ rok 2016 najbardziej wyjątkowymi i intensywnymi treningami w swoim życiu z wykwalifikowanym trenerem prowadzącym każdy Twój krok i popychającym Cię znacznie mocniej niż kiedykolwiek wcześniej!
Powrót do wprowadzeniaRok 2016 dobiega końca, a jeśli chodzi o program treningowy, masz trzy możliwości zakończenia roku: (1) Użyj wymówki, że nadeszły wakacje, więc czas trochę się wycofać; (2) Po prostu rób to, co zawsze robisz; lub (3) zakończ BANG - i być może jakimś dodatkowym mięśniem! Tak więc, jeśli z przyjemnością chodzisz, a nawet kulejesz do „mety”, to ten artykuł nie jest dla Ciebie… ALE, jeśli jesteś gotowy na sprint na całego, czytaj dalej i poznaj 6 sposobów na ukończenie biegu. rok wolny mocny!
ZOBACZ TEŻ: 7 wspólnych noworocznych postanowień dotyczących fitnessu i jak je zachować
Chociaż zwykle zalecam oszczędne stosowanie technik o wysokiej intensywności, czasami warto (na krótkie okresy) je naprawdę wykorzystać, aby wstrząsnąć mięśniami do nowego wzrostu! Stosuj takie techniki, jak wymuszone powtórzenia, upuszczenia, superserie, przerwy na odpoczynek, wymuszone negatywy i inne nieco częściej, zanim 2016 będzie wspomnieniem!
ZOBACZ TEŻ: Trening o wysokiej intensywności przynosi intensywne rezultaty
Większość ludzi trenuje od 3 do 5 dni w tygodniu, co jest sprytne, ponieważ organizm potrzebuje dni wolnych, aby się zregenerować i odświeżyć. Jednak od czasu do czasu możesz popchnąć swoje ciało do granic możliwości, uderzając codziennie na siłownię! Przez 2-3 tygodnie staraj się trenować tylko jedną grupę mięśni dziennie i naciskać o wiele mocniej niż zwykle. Jeśli zdecydujesz się spróbować, pamiętaj, że trening nie powinien trwać dłużej niż około 30-45 minut.
Jednym z najlepszych sposobów na natychmiastowe pobudzenie nowego wzrostu w krótkim czasie jest dosłowne odwrócenie programu do góry nogami. Jeśli trenowałeś z mniejszą liczbą powtórzeń, spróbuj większej liczby powtórzeń. Czy jesteś trenerem o niskim poziomie głośności? Spróbuj głośniej. Zmień rozszczepienie części ciała. Przenieś swoje powtórzenia szybciej lub wolniej. Dodaj ćwiczenia, których nigdy nie próbowałeś. Jest wiele sposobów na zmianę schematu leczenia i zszokowanie organizmu przed końcem 2016 roku!
ZOBACZ TEŻ: Zmień wszystko, aby uzyskać lepsze wyniki
Czasami coś tak prostego, jak dodanie dodatkowej dziennej ilości białka, może spowodować nowy wzrost. Spróbuj spożywać dodatkowe 10 gramów białka na posiłek lub wypij dodatkowy napój białkowy (zawierający około 50 gramów) w ciągu dnia. Kiedy czuję, że jestem w stagnacji, często stwierdzam, że picie koktajlu serwatkowego / kazeinowego w środku nocy sprawia, że sprawy znów idą w dobrym kierunku.
Nie ma wątpliwości, że trening na linach i maszynach może być zarówno skuteczny, jak i przyjemny, ale każdy doświadczony podnośnik powie Ci, że nic nie buduje więcej mięśni niż podstawowe, złożone z masy na wolne ciężary.Chcesz naprawdę rzucić sobie wyzwanie przed końcem 2016 roku? Spróbuj trenować wyłącznie z najbardziej podstawowymi i brutalnymi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wygięte rzędy itp.) Ćwiczenia BB i DB, aż nadejdzie czas, aby zadzwonić w Nowy Rok.
W dzisiejszych czasach nawet najbardziej elitarni sportowcy mają trenerów - w każdym sporcie. Jeśli jeszcze z niego nie korzystasz, możesz skorzystać z wiedzy, doświadczenia i wiedzy wysokiej jakości trenera osobistego / coacha? Zakończ rok 2016 najbardziej wyjątkowymi i intensywnymi treningami w swoim życiu z wykwalifikowanym trenerem prowadzącym każdy Twój krok i popychającym Cię znacznie mocniej niż kiedykolwiek wcześniej!
Jeszcze bez komentarzy