Aby robić postępy w jakimkolwiek obszarze na siłowni, potrzebujesz jednej rzeczy: postępującego przeciążenia.
Progresywne przeciążenie to termin, który jest rzucany z pewnością w prawie każdym kręgu siły, jednak jest to również termin, który jest często źle interpretowany. Zdecydowana większość ciężarowców, którzy omawiają postępujące przeciążenie, ogólnie rozumie, na czym polega ta koncepcja - stopniowy, obliczony, możliwy do opanowania i prześledzenia wzrost bodźca gwarantujący pożądaną adaptację w czasie - ale patrzą na to z bardzo wąskiego zakresu.
Co oznacza wąski zakres?
W niektórych przypadkach uważa się, że postępujące przeciążenie tylko być jedną rzeczą, na przykład ciężarem na sztangi lub intensywnością / obciążeniem. Tak, to są formy progresywnego przeciążenia, jednak nie jest to jedyna forma progresywnego przeciążenia.
Krótko mówiąc, postępujące przeciążenie to stopniowy i możliwy do prześledzenia wzrost stresu w organizmie, gwarantujący adaptację zorientowaną na cel. Przeciążenie to nie tylko ciężar na sztangę, ale zamiast tego stres lub bodziec. W poniższym filmie mieliśmy adaptacyjnego trójboisty i głównego mówcę, Chrisa Rudena, omawiającego postępujące przeciążenie i sposób, w jaki interpretuje tę koncepcję dla siebie i treningu innych.
Postępujące przeciążenie to jakikolwiek stres, który wywiera na organizm, aby uzasadnić określoną adaptację. Aby pójść o krok dalej, nacisk kładziony na organizm powinien być łatwy do opanowania, obliczony, skalowalny i możliwy do śledzenia, ponieważ wszystko to zapewnia plan gry strategicznego posuwania się naprzód z celem.
Koncepcja periodyzacji i progresywnego przeciążania idą w parze. Jednym ze sposobów myślenia o tych dwóch jest konceptualizacja periodyzacji jako fizycznej mapy drogowej, nad którą pracujesz i którą podążasz, a progresywne przeciążenie służy następnie jako zakręty, postoje i paliwo, których potrzebujesz po drodze, aby dotrzeć do Miejsce docelowe. Oba będą wpływać na siebie nawzajem w oparciu o cele treningowe.
Na powyższym filmie Ruden spędza znaczną ilość czasu na podkreślaniu, że progresywne przeciążanie to znacznie więcej niż dodawanie wagi do sztangi. Więc teraz pozostaje pytanie, jakie są inne sposoby, w jakie sportowcy mogą stopniowo przeciążać swoje ciało podczas treningu?
To są tylko pliki mało sposobów, w jakie możesz stopniowo przeciążać siłownię.
Pamiętaj, że progresywne przeciążenie to po prostu zwiększanie ilości pracy wykonywanej w śledzonym okresie czasu, więc wszystkie powyższe można wykorzystać do ułatwienia pożądanych adaptacji.
Progresywne przeciążenie może pomóc w osiągnięciu celów, ale jeśli poświęcisz w tym celu formę, technikę i mechanikę, wysiłki mogą zostać zmarnowane. Podczas stopniowego przeciążania czegokolwiek na siłowni, mechanicy powinni zawsze mieć pierwszeństwo, szczególnie podczas przekraczania wygodnych granic.
Podobnie jak w przypadku punktów danych śledzonych w makrocyklu w liniowym modelu periodyzacji, progresywne przeciążanie nigdy nie jest liniowe. Nie można na przykład oczekiwać, że co tydzień przybierze taką samą wagę. Będą wzloty i upadki ze względu na ciągłą zmienność ludzkiego życia - duże i małe zmiany snu, hormonów, diety i środowiska to tylko niektóre czynniki, które wpłyną na twoją wydajność.
W miarę postępów w karierze podnośnika postępujące przeciążenie staje się znacznie bardziej strategiczne i zróżnicowane. Nie możesz wykonywać tych samych ćwiczeń i tej samej liczby serii i powtórzeń co tydzień i utrzymywać liniowy postęp. To często działa dobrze dla początkujących, ale ostatecznie musisz poeksperymentować z różnymi metodami progresywnego przeciążania.
Istnieje wiele sposobów interpretowania i wykorzystywania progresywnego przeciążenia podczas treningu. Ważne jest, aby zawsze pamiętać, że nie ma jednej uniwersalnej metodologii stopniowego przeciążania. Każdy będzie inaczej reagował na różne stresy i bodźce, a jako trener i sportowiec naszym zadaniem jest śledzenie, zarządzanie i skalowanie tych stresów w strategiczny sposób, aby stale się rozwijać.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy