6 zasad lepszego martwego ciągu
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Podczas martwego ciągu pochylam brodę na lokaut. Właściwie to chcę trzymać głowę w bardziej „neutralnej” pozycji i podążać za kątem mojego tułowia. Gdy twój tułów się podnosi, tak samo powinna być twoja głowa. Zwykle mówię: „tzgódź się z tobą.„Oznacza to, że kiedy trafisz na lokaut, powinieneś patrzeć prosto przed siebie.
2 z 6
takoburito / Getty
Na początku będziesz chciał zachęcić swoich sportowców, aby przeciągnęli klatkę piersiową przez ramiona. Pomoże im to w utrzymaniu ich w dobrej pozycji na starcie, co da im największy potencjał do pozostania w dobrej pozycji przez cały bój. Eric Cressey używa wskazówki, że chce „zobaczyć napis na twojej koszuli.”
3 z 6
HadelProductions / Getty
Gdy sztanga minie Twoje kolana, jedyną rzeczą, o której powinieneś pomyśleć, jest przesunięcie bioder do przodu z silnym skurczem pośladków, aby zakończyć blokadę. Nie musisz przesadzać z wykończeniem; po prostu popchnij biodra do przodu, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej. Pomyśl sobie „najkrótsza odległość między dwoma punktami.”
4 z 6
RyanJLane / Getty
Zwolnienie ze sztangi jest ogromne, jeśli chodzi o ustawienie całego napięcia ciała i ściągnięcie się do pozycji wyjściowej. Mając 225 funtów na sztangę, powinieneś podciągać sztangę z siłą 224 funtów, zanim ciężar się poruszy. Tam musi być tak dużo napięcie na pasku.
5 z 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Ta wskazówka idzie w parze z „usunięciem luzu ze sztangi.„Oba pomagają Ci się odprężyć, uzyskać większe napięcie i ustawić Cię w najlepszej możliwej pozycji wyjściowej. Podciąganie na drążku ustawia łaty, a następnie tworzy mocniejszerdzeń.
6 z 6
Per Bernal
Po zablokowaniu pozycji wyjściowej i uzyskaniu jak największego napięcia, odsuń podłogę tak, jakbyś wykonywał wyciskanie nóg. To niesamowita wskazówka trenerska, która w większości przypadków wyeliminuje biodra atlety przed poderwaniem się na początku pierwszego pociągnięcia.
Powrót do wprowadzeniaPodczas martwego ciągu pochylam brodę na lokaut. Właściwie to chcę trzymać głowę w bardziej „neutralnej” pozycji i podążać za kątem mojego tułowia. Gdy twój tułów się podnosi, tak samo powinna być twoja głowa. Zwykle mówię: „tzgódź się z tobą.„Oznacza to, że kiedy trafisz na lokaut, powinieneś patrzeć prosto przed siebie.
Na początku będziesz chciał zachęcić swoich sportowców, aby przeciągnęli klatkę piersiową przez ramiona. Pomoże im to utrzymać dobrą pozycję na starcie, co da im największy potencjał do pozostania w dobrej pozycji przez cały bój. Eric Cressey używa wskazówki, że chce „zobaczyć napis na twojej koszuli.”
Gdy sztanga minie Twoje kolana, jedyną rzeczą, o której powinieneś pomyśleć, jest przesunięcie bioder do przodu z silnym skurczem pośladków, aby zakończyć blokadę. Nie musisz przesadzać z wykończeniem; po prostu popchnij biodra do przodu, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej. Pomyśl sobie „najkrótsza odległość między dwoma punktami.”
Zwolnienie ze sztangi jest ogromne, jeśli chodzi o ustawienie całego napięcia ciała i ściągnięcie się do pozycji wyjściowej. Mając 225 funtów na sztangę, powinieneś podciągać sztangę z siłą 224 funtów, zanim ciężar się poruszy. Tam musi być tak dużo napięcie na pasku.
Ta wskazówka idzie w parze z „usunięciem luzu ze sztangi.„Oba pomagają Ci się odprężyć, uzyskać większe napięcie i ustawić Cię w najlepszej możliwej pozycji wyjściowej. Podciąganie na drążku ustawia łaty, a następnie tworzy mocniejszerdzeń.
Po zablokowaniu pozycji wyjściowej i uzyskaniu jak największego napięcia, odsuń podłogę tak, jakbyś wykonywał wyciskanie nóg. To niesamowita wskazówka trenerska, która w większości przypadków wyeliminuje biodra atlety przed poderwaniem się na początku pierwszego pociągnięcia.
Jeszcze bez komentarzy