6 najważniejszych wskazówek, jak przetrwać zimowy trening
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty
Trening zimą nie jest łatwy. Istnieje wiele czynników (wykraczających poza dodawanie wakacyjnych funtów z rodzinnych obiadów), które mogą utrudniać postępy zawodników. Oto kilka wskazówek i wskazówek, które pomogą Ci przetrwać udręki treningu zimowego.
2 z 7
CasarsaGuru
To brzmi, jakby to było oczywiste. Ale musisz pamiętać, że najlepszym sposobem na pobudzenie przepływu krwi, hipertrofii sarkoplazmatycznej i super pompy jest ograniczenie przerw na odpoczynek i skupienie się na całkowitym wyczerpaniu mięśni. To będzie pochodzić trening o wysokiej zawartości mleczanu metody, które nie wymagają długiego odpoczynku. Metody treningowe, takie jak trening drabinkowy, trening 8 × 8 i trening German Volume, są właśnie tym, co lekarz zalecił dla metod z niskim odpoczynkiem i wysoką zawartością mleczanu.Jako bonus, produkcja mleczanu może pomóc w podniesieniu poziomu testosteronu, a także być odpowiedzialna za spalanie dużej ilości tłuszczu. Punktem wyjścia jest dużo pracować i trochę odpocząć.
3 z 7
Geber86 / Getty
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest wyjście na zimno i bieganie sprintem lub popychanie prowlera z niewystarczającą rozgrzewką. Gdy temperatura spada, mięśnie pracujące znacznie dłużej się nagrzewają, a stawy uwalniają płyn do smarowania. Najlepiej jest grać ostrożnie i robić rzeczy powoli i stabilnie. Postaw na oldskulę i zaplanuj swoje treningi dzięki biegom cardio w dni wolne od pracy i spacerom na bieżni po samych treningach.
4 z 7
Steve Bonini / Getty
Pomoże to nie tylko w dodatkowym tygodniowym spalaniu kalorii, ale także sprawi, że będziesz większy i silniejszy. Kropka. Możesz trenować przysiady dwa razy w tygodniu, wykonując dwa pełne treningi nóg w tygodniu, lub możesz bardziej skupić się na sile, kucając ciężko i zmniejszając objętość każdego dnia. Ostatnio osobiście stosuję codzienne maksymalne przysiady do mojej rutyny. Odkryłem, że pomogło mi to w rozwoju mięśni, a także sprawiło, że siedzę w kucki w okolicach 400 funtów znacznie wygodniej. Zamiast czytać moje wyjaśnienie, zobacz, co mam na myśli w poniższym filmie:
5 z 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Brzmi to szaleńczo, ale pogoda może wpływać na nasz nastrój i motywację do aktywności, trenowania i uprawiania sportu. Często zdarza się, że ktoś czuje się ospały w zimny lub deszczowy dzień, ale czasami można to przenieść na wyższy poziom. Według Kanadyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia Psychicznego niektórzy ludzie są podatni na rodzaj depresji, która ma charakter sezonowy. Dla nich skracające się dni późnej jesieni to początek pewnego rodzaju depresji klinicznej, która może trwać do wiosny. Ten stan nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym lub SAD. Jeśli zauważysz trend z sezonu na sezon, który jest więcej niż warty uwagi, może to być coś, co wykracza poza wytrząsanie go i wytrzymanie. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy potrzebujesz leczenia lub leków.
6 z 7
Mariha-kuchnia / Getty
Logika podpowiadałaby nam, że rozgrzanie ciała w zimne dni zajmie więcej czasu niż zwykle. Oznacza to, że rutyny rozgrzewki byłyby bardziej skomplikowane, a organizm zużywałby zapasy glikogenu na wcześniejszym etapie treningu - nawet jeśli jesteś na siłowni, a nie na świeżym powietrzu, stan zimna, w którym ciało prawdopodobnie będzie znajdować się, gdy Ty ''. Droga na siłownię może naprawdę spowodować ochłodzenie mięśni. Mając to na uwadze, musimy upewnić się, że nasze zapasy glikogenu są całkowicie uzupełnione przed uderzeniem w żelazko lub tor. Spożywaj dużo węglowodanów przed ciężkim treningiem.Zimna pogoda może również wpływać na nasze pragnienie; może nie być tak oczywiste, że musimy pić i jesteśmy odwodnieni, bo chociaż możemy się pocić, to temperatura nie jest upalna. Bądź tego świadomy i pamiętaj o nawadnianiu się podczas sesji. Z reguły staraj się wypijać 250 ml wody (1 szklanka) co 15 minut treningu.
7 z 7
Geber86 / Getty
Dołącz do męskiej ligi koszykówki lub siatkówki lub wstąp do klubu do squasha. Dodatkowa aktywność, spalanie kalorii i trening cardio pomogą utrzymać kondycję i wysportowaną sylwetkę w sezonie zimowym. Dodatkowo posłuży jako świetny środek tymczasowy do treningów siłowych, które mogą zacząć wydawać się zbędne, gdy istnieje kilka innych opcji ćwiczeń. Dodatkowo możesz udoskonalić swoją grę.
Powrót do wprowadzeniaTrening zimą nie jest łatwy. Istnieje wiele czynników (wykraczających poza dodawanie wakacyjnych funtów z rodzinnych obiadów), które mogą utrudniać postępy zawodników. Oto kilka wskazówek i wskazówek, które pomogą Ci przetrwać udręki treningu zimowego.
To brzmi, jakby to było oczywiste. Ale musisz pamiętać, że najlepszym sposobem na pobudzenie przepływu krwi, hipertrofii sarkoplazmatycznej i super pompy jest ograniczenie przerw na odpoczynek i skupienie się na całkowitym wyczerpaniu mięśni. To będzie pochodzić trening o wysokiej zawartości mleczanu metody, które nie wymagają długiego odpoczynku. Metody treningowe, takie jak trening drabinkowy, trening 8 × 8 i trening German Volume, są właśnie tym, co lekarz zalecił dla metod z niskim odpoczynkiem i wysoką zawartością mleczanu.
Jako bonus, produkcja mleczanu może pomóc w podniesieniu poziomu testosteronu, a także być odpowiedzialna za spalanie dużej ilości tłuszczu. Punktem wyjścia jest dużo pracować i trochę odpocząć.
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest wyjście na zimno i bieganie sprintem lub popychanie prowlera z niewystarczającą rozgrzewką. Gdy temperatura spada, mięśnie pracujące znacznie dłużej się nagrzewają, a stawy uwalniają płyn do smarowania. Najlepiej jest grać ostrożnie i robić rzeczy powoli i stabilnie. Postaw na oldskulę i zaplanuj swoje treningi dzięki biegom cardio w dni wolne od pracy i spacerom na bieżni po samych treningach.
Pomoże to nie tylko w dodatkowym tygodniowym spalaniu kalorii, ale także sprawi, że będziesz większy i silniejszy. Kropka. Możesz trenować przysiady dwa razy w tygodniu, wykonując dwa pełne treningi nóg w tygodniu, lub możesz bardziej skupić się na sile, wykonując przysiady z mniejszą objętością każdego dnia. Ostatnio osobiście stosuję codzienne maksymalne przysiady do mojej rutyny. Odkryłem, że pomogło mi to w rozwoju mięśni, a także sprawiło, że czuję się znacznie wygodniej w kucki w okolicach 400 funtów. Zamiast czytać moje wyjaśnienie, zobacz, co mam na myśli w poniższym filmie:
Brzmi to szaleńczo, ale pogoda może wpływać na nasz nastrój i motywację do aktywności, trenowania i uprawiania sportu. Często zdarza się, że ktoś czuje się ospały w zimny lub deszczowy dzień, ale czasami można to przenieść na wyższy poziom. Według Kanadyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia Psychicznego niektórzy ludzie są podatni na rodzaj depresji, która ma charakter sezonowy. Dla nich skracające się dni późnej jesieni to początek pewnego rodzaju depresji klinicznej, która może trwać do wiosny. Ten stan nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym lub SAD. Jeśli zauważysz trend z sezonu na sezon, który jest bardziej niż warty uwagi, może to być coś, co wykracza poza wytrząsanie go i wytrzymanie. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy potrzebujesz leczenia lub leków.
Logika podpowiadałaby nam, że rozgrzanie ciała w zimne dni zajmie więcej czasu niż zwykle. Oznacza to, że rutyny rozgrzewki byłyby bardziej skomplikowane, a organizm zużywałby zapasy glikogenu na wcześniejszym etapie treningu - nawet jeśli jesteś na siłowni, a nie na świeżym powietrzu, stan zimna, w którym ciało prawdopodobnie będzie znajdować się, gdy Ty ''. Droga na siłownię może naprawdę spowodować ochłodzenie mięśni. Mając to na uwadze, musimy upewnić się, że nasze zapasy glikogenu są całkowicie uzupełnione przed uderzeniem w żelazko lub tor. Spożywaj dużo węglowodanów przed ciężkim treningiem.
Zimna pogoda może również wpływać na nasze pragnienie; może nie być tak oczywiste, że musimy pić i jesteśmy odwodnieni, bo chociaż możemy się pocić, to temperatura nie jest upalna. Bądź tego świadomy i staraj się być nawodniony podczas sesji. Z reguły staraj się wypijać 250 ml wody (1 szklanka) co 15 minut treningu.
Dołącz do męskiej ligi koszykówki lub siatkówki lub wstąp do klubu squasha. Dodatkowa aktywność, spalanie kalorii i trening cardio pomogą utrzymać kondycję i wysportowaną sylwetkę w sezonie zimowym. Dodatkowo posłuży jako świetny środek tymczasowy do treningów siłowych, które mogą zacząć wydawać się zbędne, gdy istnieje kilka innych opcji ćwiczeń. Dodatkowo możesz udoskonalić swoją grę.
Jeszcze bez komentarzy