6 Kickboxing przyspiesza spalanie tłuszczu
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Per Bernal
Kickboxing to trening polegający na smażeniu kalorii, wywodzący się z wielowiekowej sztuki walki Muay Thai, która wykorzystuje uderzenia, kolana i kopnięcia do samoobrony. Z każdym niesamowicie szybkim ruchem kickboxing generuje wystarczającą moc, aby powalić przeciwnika, co czyni go niesamowitym treningiem sercowo-naczyniowym. Ponieważ polegasz na przyspieszeniu zamiast kardio w stanie ustalonym, twoje ciało może z czasem utleniać więcej tłuszczu, co może zwiększyć spoczynkową przemianę materii, podobnie jak w przypadku innych treningów HIIT. Profesjonalna bikini IFBB i brazylijska mistrzyni świata jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho wykorzystuje trening trenera Reggiego Chambersa, aby pokazać, jak to spalić. Wykonuj ten trening na czas, abyś nie musiał śledzić powtórzeń i serii i mógł iść na całość od początku do końca. Będziesz potrzebować licznika interwałów (np. GymBoss) lub aplikacji (np. Interval Timer firmy Deltaworks). O ile nie podano inaczej, wykonuj każdy ruch przez 60 sekund; odpocznij 30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Początkujący mogą zamiast tego wykonać trening w proporcji 30:15 do odpoczynku. Wykonaj każdy obwód cztery razy. Zmieniaj pozycję stopy tylko podczas kopania; w przeciwnym razie pozostań w ortodoksyjnej pozycji (lewa stopa do przodu). KOMBINACJE KICKBOXINGOWE:Wypróbuj te kombinacje, aby wprowadzić swój trening kickboxingu w czyn. KOMBINACJE PUNCH: Zrób to łącznie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund i powtórz.Lewy zaczep Prawy krzyż Lewy hak Prawy krzyż Lewy górny nacięcie Prawy górny nacięcie Lewy hak Prawy hakKOMBINACJE PUNCH-KICK: Postępuj zgodnie z tymi kombinacjami przez określoną liczbę powtórzeń.Kopnięcie z przodu, kopnięcie z boku (10x każda noga) Cios prosty (4x) Kopnięcie z prawej strony plus kopnięcie z lewej strony (powtórz 10x)
2 z 7
Per Bernal
Stań lewą stopą jedną lub dwie stopy przed prawą, obie stopy skierowane do przodu. Unieś lewą rękę przed brodą, prawą lekko za nią. (To jest postawa wojownika.) Popchnij lewą ręką do przodu, wykonując szybki cios prostą ręką. Przywróć lewą rękę z powrotem do ciała, zbliżając pięść do policzka, co pomoże ci nabrać nawyku chronienia twarzy, i dźgnij do przodu prawą ręką. Alternatywne ramiona na czas, cofając rękę uderzającą do początku, podczas gdy druga ręka chroni twoją twarz. ZOBACZ TEŻ: Pobierz nasz przewodnik po boksie
3 z 7
Per Bernal
Przyjmij postawę wojownika. Uderzenie krzyżowe prawą ręką tak, aby poruszało się przed ciałem i lekko w lewo, celując w poziom brody przeciwnika. Zwróć pięść w stronę twarzy, a nie w dół. Trzymaj lewą pięść w pobliżu brody. Idź na całość z tym ruchem, upewniając się, że rzucasz swoją siłę w każdy krzyżowy cios, utrzymując napięty brzuch i chroniąc twarz niepracującą ręką. Alternatywne ramiona na czas.
4 z 7
Per Bernal
Z pozycji zawodnika, zamiast uderzać prosto, tak jak w przypadku dźgnięcia, wykonaj łuk ręką, uderzając z boku, obracając biodra i nogi. Skoncentruj się na angażowaniu mięśni skośnych, bicepsów i ramion przez cały czas. Wykonuj każdą stronę przez 30 sekund.
5 z 7
Per Bernal
Trzymaj obie ręce zgięte w łokciach, rozstawione na szerokość barków. Z pozycji zawodnika wygnij obie ręce i naprzemiennie uderzaj w górę każdą ręką w ruchu staccato. Pomoże to wzmocnić bicepsy i zaangażować rdzeń podczas uderzania. Kontynuuj naprzemiennie strony na czas.
6 z 7
Per Bernal
Stojąc kilka stóp za ciężką torbą, cofnij się prawą stopą do lonży, a następnie eksploduj od dołu, wjeżdżając przez lewą piętę, aby powrócić do stania. Natychmiast wyciągnij prawą nogę, kopiąc „przez torbę” piętą jako pierwszą. Wykonaj 10 powtórzeń; przełącz nogi.
7 z 7
Per Bernal
Stań kilka stóp na prawo od ciężkiej torby. Przyjmij postawę wojownika z prawą nogą do tyłu, lewą ręką chroniącą twarz i prawą ręką przed brodą. Obróć biodra w lewo i obróć się na lewej stopie, jednocześnie kopiąc w prawą, trzymając kolano uniesione, gdy przebijasz piętę „przez” ciężką torbę. Wykonaj 10 kopnięć; przełącz nogi. 456: Liczba kalorii, które kobieta o wadze 130 funtów spala w 45 minut kickboxingu.
Powrót do wprowadzeniaKickboxing to trening polegający na smażeniu kalorii, wywodzący się z wielowiekowej sztuki walki Muay Thai, która wykorzystuje uderzenia, kolana i kopnięcia do samoobrony. Z każdym niesamowicie szybkim ruchem kickboxing generuje wystarczającą moc, aby powalić przeciwnika, co czyni go niesamowitym treningiem sercowo-naczyniowym. Ponieważ polegasz na przyspieszeniu, a nie kardio w stanie stacjonarnym, twoje ciało może z czasem utleniać więcej tłuszczu, co może zwiększyć spoczynkową przemianę materii, podobnie jak w przypadku innych treningów HIIT. Profesjonalna bikini IFBB i brazylijska mistrzyni świata jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho wykorzystuje trening trenera Reggiego Chambersa, aby pokazać, jak to spalić.
Wykonuj ten trening na czas, abyś nie musiał śledzić powtórzeń i serii i mógł iść na całość od początku do końca. Będziesz potrzebował licznika interwałów (jak GymBoss) lub aplikacji (jak Interval Timer firmy Deltaworks). O ile nie podano inaczej, wykonuj każdy ruch przez 60 sekund; odpocznij 30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Początkujący mogą zamiast tego wykonać trening w proporcji 30:15 do odpoczynku. Wykonaj każdy obwód cztery razy. Zmieniaj pozycję stopy tylko podczas kopania; w przeciwnym razie pozostań w ortodoksyjnej pozycji (lewa stopa do przodu).
KOMBINACJE KICKBOXINGOWE:
Wypróbuj te kombinacje, aby wprowadzić swój trening kickboxingu do działania.
KOMBINACJE PUNCH: Zrób to łącznie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund i powtórz.
KOMBINACJE PUNCH-KICK: Postępuj zgodnie z tymi kombinacjami przez określoną liczbę powtórzeń.
Stań lewą stopą jedną lub dwie stopy przed prawą, obie stopy skierowane do przodu. Unieś lewą rękę przed brodą, prawą lekko za nią. (To jest postawa wojownika.) Popchnij lewą ręką do przodu, wykonując szybki cios prostą ręką. Przywróć lewą rękę z powrotem do ciała, zbliżając pięść do policzka, co pomoże ci nabrać nawyku chronienia twarzy, i dźgnij do przodu prawą ręką. Alternatywne ramiona na czas, cofając rękę uderzającą do początku, podczas gdy druga ręka chroni twoją twarz.
ZOBACZ TEŻ: Pobierz nasz przewodnik po boksie
Przyjmij postawę wojownika. Uderzenie krzyżowe prawą ręką tak, aby poruszało się przed ciałem i lekko w lewo, celując w poziom brody przeciwnika. Zwróć pięść w stronę twarzy, a nie w dół. Trzymaj lewą pięść w pobliżu brody. Idź na całość z tym ruchem, upewniając się, że rzucasz swoją siłę w każdy krzyżowy cios, utrzymując napięty brzuch i chroniąc twarz niepracującą ręką. Alternatywne ramiona na czas.
Z pozycji zawodnika, zamiast uderzać prosto, tak jak w przypadku dźgnięcia, wykonaj łuk ręką, uderzając z boku, obracając biodra i nogi. Skoncentruj się na angażowaniu mięśni skośnych, bicepsów i ramion przez cały czas. Wykonuj każdą stronę przez 30 sekund.
Trzymaj obie ręce zgięte w łokciach, rozstawione na szerokość barków. Z pozycji zawodnika wygnij obie ręce i naprzemiennie uderzaj w górę każdą ręką w ruchu staccato. Pomoże to wzmocnić bicepsy i zaangażować rdzeń podczas uderzania. Kontynuuj naprzemiennie strony na czas.
Stojąc kilka stóp za ciężką torbą, cofnij się prawą stopą do lonży, a następnie eksploduj od dołu, przejeżdżając przez lewą piętę, aby powrócić do stania. Natychmiast wyciągnij prawą nogę, kopiąc „przez torbę” piętą jako pierwszą. Wykonaj 10 powtórzeń; przełącz nogi.
Stań kilka stóp na prawo od ciężkiej torby. Przyjmij postawę wojownika z prawą nogą do tyłu, lewą ręką chroniącą twarz i prawą ręką przed brodą. Obróć biodra w lewo i obróć się na lewej stopie, jednocześnie kopiąc w prawą, trzymając kolano uniesione, gdy przebijasz piętę „przez” ciężką torbę. Wykonaj 10 kopnięć; przełącz nogi.
456: Liczba kalorii, które kobieta o wadze 130 funtów spala w 45 minut kickboxingu.
Jeszcze bez komentarzy