5 sposobów na ulepszenie formularza push

Prasa do pchania jest często pomijanym ćwiczeniem, które, jeśli jest wykonywane prawidłowo, może pomóc w zbudowaniu absurdalnie silnej i zrównoważonej górnej części ciała. W porównaniu ze standardową prasą wojskową, napęd nóg zastosowany w tym ruchu pozwala również na użycie większej masy i uzyskanie lepszej reakcji mięśniowej. Niestety większość ludzi nie robi tego dobrze. Oto pięć powodów, dla których możesz mieć problemy z ćwiczeniem - i jak udoskonalić swoją formę.

Problem 1: Twoje kolana strzelają do przodu

Jeśli twoje kolana wystrzelą do przodu, gdy się pochylasz, twoje biodra mogą nie opadać prosto w dół, aby przenieść maksymalną siłę. Wypchnij kolana na zewnątrz, jak przy przysiadie, aby odzyskać moc.

Problem 2: Nieprawidłowe umieszczenie pręta

Sztanga powinna spoczywać na twoich ramionach i obojczyku. W ten sposób ciężar spoczywa na biodrach, dzięki czemu podczas naciskania można przenieść siłę w górę w jednej prostej linii.

Jej treningi

4 ruchy dla początkujących dla idealnego treningu ze sztangą

Wyrzeźb mięśnie szczupłe za pomocą tych przyjaznych dla początkujących, wyważonych ruchów sztangą.

Przeczytaj artykuł

Problem 3: Nie oddychasz prawidłowo

Oddychanie brzmi prosto, ale wiele osób to psuje, a szkoda, ponieważ prawidłowe oddychanie może dodać kilka powtórzeń do zestawu. Zanim zaczniesz zanurzać się weź głęboki oddech w brzuch. Zrób wydech w górnej części prasy pchającej, a następnie wykonaj ponownie wdech, gdy sztanga opuści się na ramiona. Powtórz dla każdego powtórzenia.

Problem 4: Twój uchwyt jest wyłączony

Właściwy chwyt może różnić się o kilka cali w zależności od osoby, ale idealny zakres to odległość od początku mięśnia naramiennego do sześciu cali poza nimi. Każdy szerszy, a Twoja dźwignia zostanie osłabiona. Jeszcze bliżej, a twoje łokcie nie będą w odpowiedniej pozycji, aby przenieść ciężar nad głową.

Problem 5: Nie łapiesz wagi

Jedną rzeczą, o której nowi wyciskacze nie myślą, jest to, jak wchłonąć ciężar podczas zjazdu. Kiedy stajesz się dość silny podczas ruchu, a ciężar zaczyna się sumować, narażasz swój mankiet rotatorów na niebezpieczeństwo, powoli obniżając ciężar, tak jak w przypadku wyciskania wojskowego. Zamiast tego pozwól drążkowi opadać z rozsądną prędkością i lekko ugnij kolana, aby zanurzyć się na około trzy cale. Zapewni to, że złapiesz spadający ciężar i skuteczniej wchłoniesz ładunek.

Jej treningi

4-tygodniowy plan ćwiczeń na ruch złożony, aby uzyskać fit F…

Te sparowane ruchy o wysokiej intensywności pomogą Ci w mgnieniu oka stracić centymetry.

Przeczytaj artykuł