Większość ludzi zna podstawy, jak zmaksymalizować utratę tłuszczu: weź odpowiednie suplementy, pij dużo wody, zbilansuj białko, węglowodany i tłuszcze oraz unikaj przetworzonej żywności.
Ale oto pięć nowych sposobów, o których być może nigdy nie przyszło Ci do głowy podczas próby zrzucenia niechcianych kilogramów podczas wakacji. Kliknij, aby je zobaczyć.
5 wyjątkowych wskazówek, jak zachować szczupłą sylwetkę podczas wakacji
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Inti St Clair / Getty Images
Jeśli jeszcze nie wiesz, czym jest interwał Tabaty, jest to protokół treningu interwałowego o wysokiej intensywności, pierwotnie stworzony przez japońskiego badacza dr. Izumi Tabata. Każdy interwał Tabaty składa się z 20 sekund intensywnych ćwiczeń (tak ciężkich, jak to tylko możliwe), po których następuje 10-sekundowy odpoczynek. Powtarza się to przez 8 rund, w sumie 4 minuty. To jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie całkowitej zdolności do pracy w krótkim czasie. Ćwiczenia siłowe Lubię używać tej metody do ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady pod kielichami, huśtawki z kettlebell, pompki i rzędy TRX.
2 z 5
Jedną z najmniej omawianych metod szkoleniowych jest gęstość treningu, czyli ilość pracy, jaką wykonujesz w danym okresie. Im większa gęstość, tym większy wydatek kaloryczny. Najlepszym sposobem na zwiększenie gęstości treningu jest skrócenie okresów odpoczynku. Im dłużej przeciągasz trening, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że utrzymasz intensywność.Łatwym sposobem na to jest ustawienie limitu czasu na 20-30 minut i postaranie się, aby jak najwięcej ćwiczeń zostało wykonanych w tym czasie. Za każdym razem, gdy wykonujesz ten trening, spróbuj pokonać poprzedni czas. Więc jeśli próbujesz stracić tkankę tłuszczową, przestań myśleć, że musisz ćwiczyć godzinami. Im ciężej pracujesz w krótszym czasie, będzie oznaczać wyższy metabolizm i znacznie skuteczniejszy program odchudzania. Niech będzie krótki i słodki, ale intensywny.
3 z 5
Obrazy bohaterów / Getty
Pod koniec każdego treningu lubię dołączyć to, co nazywam tuczników. Są to ćwiczenia, które są krótkie, intensywne i bardzo wymagające. Po ciężkim treningu całego ciała zawsze dobrze jest zakończyć sesję mocną, ale pozytywną nutą. Jest to dobre zarówno z psychologicznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia. Moje ulubione to pchanie sań i obwody do treningu linowego. Ćwiczenia te z pewnością zwiększą tętno i utrzymają metabolizm na kołysaniu przez następne 12-24 godziny po wysiłku ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na tlen, które nazywa się EPOC (Zużycie tlenu po ćwiczeniach). EPOC definiuje się naukowo jako „powrót tempa metabolizmu z powrotem do poziomu sprzed treningu i może wymagać kilku minut na lekkie ćwiczenia i kilka godzin na ciężko odstępach czasu.„Zasadniczo szukamy czynności, które pozwolą nam spalać więcej kalorii po sesji ćwiczeń. Pamiętaj, aby zakończyć sesję z hukiem, aby silnik pracował przez cały dzień!
4 z 5
Istnieje wiele przypraw, których można użyć, aby poprawić smak potraw, ale kto pomyślał, że wiele z nich ma tak wiele korzyści zdrowotnych i może prowadzić do utraty tłuszczu? Dwa z moich ulubionych to kurkuma (kurkumina) i cynamon. Kurkuma może pomóc zmniejszyć stan zapalny, pomaga w detoksykacji organizmu i może pomóc w metabolizmie tłuszczów i kontroli wagi. Przeprowadzono niekończące się badania nad kurkumą zarówno w postaci przyprawy, jak i suplementu, które potwierdzają te twierdzenia. Cynamon to kolejna przyprawa o doskonałym smaku, która może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Krótko mówiąc, jeśli poziom cukru we krwi jest obniżony z powodu rzadkiego jedzenia lub spożywania zbyt dużej ilości przetworzonych węglowodanów, może to prowadzić do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Spróbuj dodać trochę cynamonu, aby utrzymać poziom cukru we krwi i metabolizm na odpowiednim biegu.
5 z 5
Źródło obrazu / Getty
To zdecydowanie najtrudniejsze ćwiczenie, jakie będziesz musiał wykonać. Wziąłem ten pomysł od trenera Mike'a Boyle'a i ma sens. Pchanie stołu oznacza po prostu odejście od stołu i nie jedz za dużo. Stare powiedzenie, że nie można trenować złej diety, jest tak prawdziwe. Okresowy post jest czymś do zbadania, jeśli masz problemy z jedzeniem zbyt dużo lub zbyt często. Połącz tę metodę z powyższymi protokołami ciężkiego treningu, a stracisz tłuszcz w mgnieniu oka. Pchanie stołu jest najtrudniejszym ćwiczeniem ze wszystkich, ponieważ jest bardziej psychologiczne, a nie fizyczne.
Powrót do wprowadzeniaJeśli jeszcze nie wiesz, czym jest interwał Tabaty, jest to protokół treningu interwałowego o wysokiej intensywności, pierwotnie stworzony przez japońskiego badacza dr. Izumi Tabata. Każdy interwał Tabaty składa się z 20 sekund intensywnych ćwiczeń (tak ciężkich, jak to tylko możliwe), po których następuje 10-sekundowy odpoczynek. Powtarza się to przez 8 rund, w sumie 4 minuty. To jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie całkowitej zdolności do pracy w krótkim czasie. Ćwiczenia siłowe Lubię używać tej metody do ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady z kubkiem, huśtawki z kettlebell, pompki i rzędy TRX.
Jedną z najmniej omawianych metod szkoleniowych jest gęstość treningu, czyli ilość pracy, jaką wykonujesz w danym okresie. Im większa gęstość, tym większy wydatek kaloryczny. Najlepszym sposobem na zwiększenie gęstości treningu jest skrócenie okresów odpoczynku. Im dłużej przeciągasz trening, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że utrzymasz intensywność.
Łatwym sposobem na to jest ustawienie limitu czasu na 20-30 minut i postaranie się, aby jak najwięcej ćwiczeń zostało wykonanych w tym czasie. Za każdym razem, gdy wykonujesz ten trening, spróbuj pokonać poprzedni czas. Więc jeśli próbujesz stracić tkankę tłuszczową, przestań myśleć, że musisz ćwiczyć godzinami. Im ciężej pracujesz w krótszym czasie, będzie oznaczać wyższy metabolizm i znacznie skuteczniejszy program odchudzania. Niech będzie krótki i słodki, ale intensywny.
Na koniec każdego treningu lubię dołączyć to, co nazywam tuczników. Są to ćwiczenia, które są krótkie, intensywne i bardzo wymagające. Po ciężkim treningu całego ciała zawsze dobrze jest zakończyć sesję mocną, ale pozytywną nutą. Jest to dobre zarówno z psychologicznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia. Moje ulubione to pchanie sań i obwody do treningu linowego. Ćwiczenia te z pewnością zwiększą tętno i utrzymają metabolizm na kołysaniu przez następne 12-24 godziny po wysiłku ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na tlen, które nazywa się EPOC (Zużycie tlenu po ćwiczeniach). EPOC definiuje się naukowo jako „powrót tempa metabolizmu z powrotem do poziomu sprzed ćwiczeń i może wymagać kilku minut na lekkie ćwiczenia i kilka godzin na ciężko odstępach czasu.„Zasadniczo szukamy czynności, które pozwolą nam spalać więcej kalorii po sesji ćwiczeń. Pamiętaj, aby zakończyć sesję z hukiem, aby silnik pracował przez cały dzień!
Istnieje wiele przypraw, których można użyć, aby poprawić smak potraw, ale kto pomyślał, że wiele z nich ma tak wiele korzyści zdrowotnych i może prowadzić do utraty tłuszczu? Dwa z moich ulubionych to kurkuma (kurkumina) i cynamon. Kurkuma może pomóc zmniejszyć stan zapalny, pomaga w detoksykacji organizmu i może pomóc w metabolizmie tłuszczów i kontroli wagi. Przeprowadzono niekończące się badania nad kurkumą zarówno w postaci przyprawy, jak i suplementu, które potwierdzają te twierdzenia. Cynamon to kolejna przyprawa o doskonałym smaku, która może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Krótko mówiąc, jeśli poziom cukru we krwi jest obniżony z powodu rzadkiego jedzenia lub spożywania zbyt dużej ilości przetworzonych węglowodanów, może to prowadzić do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Spróbuj dodać trochę cynamonu, aby utrzymać poziom cukru we krwi i metabolizm na odpowiednim biegu.
To zdecydowanie najtrudniejsze ćwiczenie, jakie będziesz musiał wykonać. Wziąłem ten pomysł od trenera Mike'a Boyle'a i ma sens. Pchanie stołu oznacza po prostu odejście od stołu i nie jedz za dużo. Stare powiedzenie, że nie można trenować złej diety, jest tak prawdziwe. Okresowy post jest czymś do zbadania, jeśli masz problemy z jedzeniem zbyt dużo lub zbyt często. Połącz tę metodę z powyższymi protokołami ciężkiego treningu, a stracisz tłuszcz w mgnieniu oka. Pchanie stołu jest najtrudniejszym ćwiczeniem ze wszystkich, ponieważ jest bardziej psychologiczne, a nie fizyczne.
Jeszcze bez komentarzy