5 wskazówek, jak osiągnąć każdy wyznaczony cel

Każdy wybór, którego dokonujemy, idealnie przybliża nas do naszych celów. Mamy nadzieję, że z każdym krokiem wyciągniemy wnioski z wcześniejszych wysiłków, aby podróż po drodze stała się łatwiejsza. Ale jak wszyscy wiemy, czynniki zewnętrzne i nasze własne umysły mogą czasami utrudniać to. Zapytaliśmy trzech ekspertów w dziedzinie psychologii sportu i treningu fizycznego o wskazówki, jak zachować motywację do osiągnięcia sukcesu.

Oto, jak radzą, aby uczynić swój umysł najlepszym przyjacielem, gdy sytuacja staje się trudna.

Jej funkcje

Jak zdobyć montera niż kiedykolwiek w 2020 roku

Spraw, aby ten rok był Twoim całkowitym zdominowaniem.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Peathegee Inc / Getty

Zrób to dla miłości

 Zaufanie i właściwe nastawienie mogą oznaczać wszystko w osiąganiu celów. „Jeśli dwóch sportowców o równej sile fizycznej zostanie postawionych przed zadaniem, ten z silniejszą motywacją osiągnie lepsze wyniki” - mówi ekspert ds. Wydajności człowieka Paul Vincent, M.S., Altus Health. Zacznij od zbadania swoich motywatorów. Kliniczny psycholog sportowy Keith A. Dr Kaufman.re., wyjaśnia, że ​​istnieją dwa rodzaje motywatorów: wewnętrzne i zewnętrzne czynniki motywujące. Intrinsic sprawia, że ​​jesteś zainteresowany wyzwaniem z miłości do tego. Zewnętrzne czynniki motywujące obejmują robienie czegoś w dodatkowych celach (pieniądze, pochwały itp.). Celuj w wewnętrzne czynniki motywujące, które popychają Cię do przodu, abyś nie napędzał się myślami typu „Powinienem to zrobić” lub „Muszę.„Ponieważ ostatecznie, im bardziej wewnętrzne i osobiste są Twoje powody, tym lepiej będziesz się ich trzymać. 

Ból: Zrób motywacyjny spis. Możesz być zaskoczony tym, co cię kieruje. Może to pomóc uchronić Cię przed pominięciem zobowiązań w przyszłości. 

Zysk: Nie zawsze możesz uniknąć motywacji z zewnątrz, ale możesz zagłębić się głębiej, aby dowiedzieć się, co naprawdę cię napędza. Vincent mówi, że jeśli chcesz być „najlepszy”, a nie „najlepszy”, będziesz bardziej zadowolony ze swoich wysiłków, ponieważ osiągniesz pożądane wyniki. 

2 z 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Wybacz sobie

Jeśli jesteś taki jak my, chcesz być w najlepszej formie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Ale ta „zawsze włączona” jakość musi się zmieniać, a nauka przyjmowania tego tańca bez osądu może pomóc ci się rozwijać. Jednak perfekcjonizm nie jest wcale zły, mówi Kaufman: „Twoje poświęcenie pomaga ci wyznaczać ekspansywne cele i dodawać energii do ich realizacji.”

Sztuczka polega na tym, aby dostosować swoje myślenie do upadku, wybaczać błędy i unikać sabotowania siły psychicznej.

„Najlepsi sportowcy mają trajektorię bycia lepszymi”, mówi, zamiast zawsze oczekiwać doskonałych wyników. Chodzi o wysiłek i rozwój. „Ciągłe ocenianie własnego doświadczenia utrudnia wykonanie” - dodaje Kaufman.

Ból: Stres psychiczny, emocjonalny i fizyczny to siła napędowa wypalenia. Czasami trzeba się wycofać, aby „wrócić do tego.” 

Zysk: Skieruj swojego wewnętrznego początkującego. Niezależnie od tego, czy jest to trening, czy biznesplan, pamiętaj, jak to było rozpocząć pierwsze doświadczenie, a następnie użyj tej świeżej motywacji, aby wyjść poza wszelki ból, który odczuwasz. 

3 z 5

Obrazy bohaterów / Getty

Wiedz, kiedy naciskać

Łatwo jest zaangażować się w rutynę, do której jesteś przyzwyczajony, ale rozwój i zyski wynikają z konsekwentnego ulepszania gry. Zgodnie z projektem Flow Genome Project, think tanku zajmującym się wydajnością, mózg przełącza się w „tryb przepływu”, gdy przekroczysz 4% swoją przewagę. Vincent mówi: „Kiedy mózg wyczuwa, że ​​jesteś w niebezpieczeństwie, wrzuca się do systemu operacyjnego ciała migdałowatego”. Ta część mózgu kontroluje reakcję walki lub ucieczki. Podczas gdy część Twojego mózgu mówi: „Pozostań niekwestionowanym i wygodnym”, druga część mówi: „Naucz mnie czegoś nowego i patrz, jak to opanowałem.„W jakim trybie żyjesz? 

W chwili, gdy mózg zda sobie sprawę, że „robimy to”, ciało spotka się z tobą w połowie drogi, uwalniając adrenalinę, kortyzol i dopaminę, aby wesprzeć nowy wysiłek.

Z drugiej strony, wyzwania emocjonalne i psychiczne są częścią zdobywania nowych celów. Twoim zadaniem jest przyznać się do poczucia winy lub zachcianek i pozwolić mu minąć, zanim wyzwoli mnóstwo negatywnych emocji. Jeśli twój umysł popadnie w samokontrolę, mów do siebie, powtórz, że to ty kierujesz swoimi wyborami. Jeśli chodzi o zachcianki: jesteś zaprogramowany genetycznie, aby jeść wysokoenergetyczne pokarmy, takie jak węglowodany i tłuszcze, i nie chcieć ćwiczyć, więc przeciwdziałanie temu jest trudne. Ale jak każde wyzwanie, twoje ciało dostosuje się do nowego sposobu myślenia lub nawyku i zanim się zorientujesz, będzie to nowa norma. 

Ból: Czasami możesz stracić energię, ponieważ mózg jest adaptacyjny i zintegruje twoją nową rutynę, odbierając ci przewagę, którą kiedyś ci dał. 

Zysk: Vincent sugeruje: „Stwórz poczucie pilności, aby wypchnąć mózg poza granice.„Czy możesz przyspieszyć swoją rutynę o 15 minut?? A jeśli jesteś właścicielem firmy, wyznacz termin, który popycha Cię w zdrowy tryb stresu. 

4 z 5

Alexandra Kahn / EyeEm / Getty

Bądź seksowny i jedno zadanie

Eksperci osiągający szczytowe wyniki odkrywają, że prostota jest kluczem do wejścia w ten nieuchwytny stan „jednego ze wszystkim”. Ćwicz minimalizowanie rozpraszania uwagi, aby nie zmylić Cię przeszkodami. Ostatnie badania pokazują, że trzysekundowe rozproszenie uwagi może podwoić liczbę popełnionych błędów; czterosekundowe rozproszenie może je czterokrotnie zwiększyć. Aby tego uniknąć, naucz się wykonywać pojedyncze zadania w ciągu dnia. „Całkowita koncentracja przenosi całą Twoją uwagę na to, co robisz, i pomaga Ci osiągać lepsze wyniki” - wyjaśnia Kaufman. 

Ból:  Trening umysłu, aby być obecnym, jest równie ważny, jak budowanie siły fizycznej.  

Zysk: Zachowaj selfie na czas po treningu i naucz się upraszczać przetwarzanie mentalne, aby cała energia wlewała się w wysiłek fizyczny Twojego ciała. 

5 z 5

Colin Anderson Productions pty ltd / Getty

Bądź odpowiedzialny i nagradzaj siebie

Czy masz kogoś, kogo szanujesz, a kto może poprowadzić cię do twoich celów?? Zdaniem eksperta ds. Motywacji dr Kristen Dieffenbach.re., członek zarządu Association for Applied Sport Psychology, poczucie odpowiedzialności stwarza zdrowy stres, który wzmacnia Twoją motywację. Ponadto „skupienie się na małych osiągnięciach i osiągnięciach pomaga wspierać przewidywanie i wykorzystywać szlaki dopaminy” - mówi Dieffenbach. 

Ból: Samoocena może być trudna dla ego, ale jest to pewny sposób na pozostanie odpowiedzialnym i wyeliminowanie nawyków samobójczych, które mogą powstrzymać postęp. 

Zysk: Znajdź czas na świętowanie swoich małych kamieni milowych i swoich wysiłków, zamiast skupiać się tylko na wynikach.