5 strategii siły i masy od zawodnika IFBB Pro League, Akim Williamsa

Nieoficjalne określenie „najsilniejszego kulturysty świata” było przekazywane z pokolenia na pokolenie, od Doriana Yatesa przez Ronniego Colemana po tytanicznych partnerów treningowych Johnniego Jacksona i Branch Warren - a ostatnio do Akim Williamsa, 5'10 ”290 -funtownik pochodzący z Grenady, zamieszkały w New Jersey.

Tutaj 34-latek dzieli się pięcioma wskazówkami, które pomogły mu zdobyć 550-funtową ławkę, 850-funtowy martwy ciąg i 815-funtowe przysiady ze sztangą, jednocześnie budując muskularną, światowej klasy sylwetkę, która dała mu 14 najlepszych wyników kończy się od 2014 roku, w tym tytuł Tampa Pro 2016. Jest dowodem na to, że w kulturystyce można mieć wszystko: trofea i chwalenie się w okopach treningowych.

1 z 5

Magazyn James Davis / M + F

Postępuj zgodnie ze schematem piramidy

„Będziesz chciał uwzględnić serie z większą liczbą powtórzeń i seriami z mniejszą liczbą powtórzeń. Na przykład, zacznij od serii 10 do 12 powtórzeń, następnie dodaj ciężar przez osiem powtórzeń, następnie zwiększ ciężar przez sześć powtórzeń, a na koniec zestaw trzech powtórzeń na około 85% maksymalnego jednego powtórzenia, zanim zrzucisz ciężar. do miejsca, w którym zacząłeś, aby uzyskać ostatni zestaw 12.

2 z 5

Westend61 / Getty

Nie eksploduj

„Podczas singla będziesz wychodzić na całość i gwałtownie naciskać. Ale seria trzech powtórzeń jest inna - chcesz zachować pełną kontrolę nad ciężarem podczas podnoszenia i opuszczania, więc nie tylko generujesz rozpęd.”

3 z 5

Robb Reece

Wiedz, kiedy zmniejszyć ciężar

„Jeśli utkniesz na plateau, czasami najlepszą opcją jest wzięcie tygodnia lub dwóch i wykonanie większej liczby powtórzeń tego ćwiczenia, nawet 15 na serię. Przepływ krwi z pompy pomoże wepchnąć składniki odżywcze do mięśni i umożliwi im regenerację i naprawę.”

4 z 5

Westend61 / Getty

Skoncentruj się na czasie „przestoju”

„Mięsień może znieść większy ciężar podczas schodzenia w dół niż podczas wspinaczki. Możesz zaaklimatyzować się do nowej wagi, wykonując serię dwóch do trzech negatywów z partnerem treningowym lub dodać dwa do trzech negatywów na koniec serii po pozytywnym porażce.”

5 z 5

Ian Spanier i Alex Ardenti

5. Podwójnić się

„Powiedz, że potrzebujesz lepszej ławki, rób to dwa razy w tygodniu, a także upewnij się, że uderzasz we wszystkie kąty - płasko, nachylone i opadające. Jeśli twoja ławka nie postępuje, może to być spowodowane słabością górnej lub dolnej części klatki piersiowej.”