Spędziłem dużo czasu pomagając czytelnikom efektywniej trenować, stymulować więcej włókien mięśniowych i stosować inteligentne strategie żywieniowe. Jednak aby każdy protokół mógł działać wystarczająco długo, musisz być konsekwentny w swoich codziennych wysiłkach. Podkreśliłem pięć kluczowych obszarów, na których możesz się skupić, aby poprawić swoją odpowiedzialność i spójność.
Codzienne robienie właściwych rzeczy i odkładanie ich na długi czas to najszybszy sposób na dostrzeżenie zachodzących pozytywnych zmian. Nie skupiaj się na szybkich wynikach, ponieważ będą one krótkotrwałe. Zamiast tego pozwól, aby konsekwentne, codzienne wysiłki kumulowały się w czasie. Konsekwencja wynikająca z odpowiedzialności to sekret osiągania pożądanych rezultatów.
1 z 5
eclipse_images / Getty
Musisz mieć jasny obraz swoich celów, niezależnie od tego, czy chcesz zostać pokrojony w kostkę, czy dodać beztłuszczowy mięsień. Często zdarza się, że łatwo jest utknąć między dwoma celami i nie osiągnąć żadnego postępu, więc Twoja odpowiedzialność cierpi, ponieważ nie widzisz żadnych zmian. Zapisz swoje cele i zobowiązuj się do ich realizacji.
2 z 5
skynesher / Getty
Wiedza o tym, ile masz czasu na osiągnięcie swoich celów, będzie decydować o tym, jak będziesz je osiągać. Upewnij się, że Twoje cele są realistyczne w ustalonej przez Ciebie skali czasowej. Na przykład spadek z 15% tkanki tłuszczowej do 5% w ciągu sześciu tygodni nie zdarzy się w przypadku większości ludzi. Jeśli wyznaczasz sobie nierealistyczne cele, będziesz walczył o konsekwencję i odpowiedzialność, ponieważ będziesz zniechęcony.
3 z 5
Claudia Totir / Getty
Zawsze byłem wielkim zwolennikiem stosowania zróżnicowanej diety z wielu powodów, jednym z nich jest to, że przyjemna dieta ułatwia jej utrzymanie. Im bardziej ograniczasz swoje wybory żywieniowe i źródła pożywienia, tym bardziej prawdopodobne jest, że staniesz się niekonsekwentny, ponieważ trudniej będzie się trzymać. Tak, musi istnieć jakaś forma kompromisu i poświęcenia, jeśli chodzi o Twoją dietę. Jednak nie utrudniaj tego bardziej, niż to konieczne.
4 z 5
Thomas Barwick / Getty
Właściwa siłownia może sprawić, że będziesz cieszyć się codziennym treningiem, a nie odczuwać urazy. I może być dla ciebie dobre, jeśli są tam inni ludzie, którzy wypychają cię ze strefy komfortu. Pewna zdrowa rywalizacja w tego rodzaju środowisku może sprawić, że będziesz bardziej odpowiedzialny.
5 z 5
Westend61 / Getty
Ostatecznym krokiem w kierunku odpowiedzialności jest zatrudnienie dobrego trenera. Jednak rozumiem, że nie zawsze będzie to wykonalne dla wszystkich. Powiedziawszy to, nadal możesz odpowiadać przed kimś, komu ufasz w swojej siłowni. Jeśli nie robisz właściwych rzeczy, nie zobaczą żadnych zmian. Dlatego posiadanie kogoś, kto by się tobą przyjrzał, może być świetnym pomysłem na zwiększenie odpowiedzialności, ponieważ chcesz, aby dawał ci pozytywne opinie tylko wtedy, gdy robisz wszystko dobrze. Po prostu upewnij się, że osoba, której ufasz A) rozumie, czego szukać i B) powie Ci prawdę!
Jeszcze bez komentarzy