5 powodów, dla których Twoje Kettlebell Swing jest do bani

Niewiele ćwiczeń buduje mięśnie i rozwija siłę i siłę w tylnym łańcuchu - składającym się głównie z pośladków, ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców - podobnie jak huśtawka z kettlebell. Ale popełnij jeden z poniższych błędów, a posunięcie będzie zupełnie bezużyteczne lub, co gorsza, odniesiesz kontuzję. Zapoznaj się z naszą listą pięciu błędów wymachu kettlebell i przeprowadź kontrolę formy.

Swing snafus

1. Podnosisz ciężar. Pomyśl o huśtawce jako o martwym ciągu, w którym jedziesz biodrami. Kiedy zginasz kolana, kontrolę przejmują quady, a to eliminuje główne zalety huśtawki. Istnieje jednak przeniesienie do przysiadu, ponieważ właściwe zamachnięcie rozluźnia biodra.
2. Twoja konfiguracja jest nieprawidłowa. Nie podnoś dzwonka i nie wahaj się. Generowanie siły z martwego punktu jest bardzo korzystne, a podniesienie ciężaru przed zamachem zmniejszy część tej siły. Aby ustawić, zacznij od dzwonka stopę przed sobą, chwyć go, a następnie odrzuć ręce do tyłu, jakbyś wędrował po piłce nożnej.
3. Nie idziesz wystarczająco ciężko. Używanie zbyt lekkiego dzwonka zwykle powoduje huśtanie się nad głową. To angażuje niewłaściwe mięśnie, jest stratą energii i jest charakterystycznym znakiem, że powinieneś używać cięższego dzwonka. Jeśli chcesz podnieść coś nad głową, zamiast tego złap lub naciśnij ciężarek.
4. Zegnij ramiona. Trzymanie rąk wciśniętych po bokach podczas huśtania eliminuje napięcie z ciała i skutkuje „miękkim” zamachem - co oznacza, że ​​nie jest to wykonywane z wystarczającą siłą. Twoje ramiona powinny być w pełni wyprostowane w górnej części huśtawki, a dzwonek powinien sięgać poziomu oczu.
5. Jesteś za słaba. Jeśli nie możesz utrzymać deski (która testuje twój rdzeń) lub wykonać martwy ciąg z kettlebell (który testuje twoją zdolność zawiasów) z odpowiednią techniką, nie próbuj huśtać się. W twoim ciele występują niewydolności, które nie pozwalają ci bezpiecznie machać dzwonkiem. Zamiast tego skup się najpierw na doskonaleniu tych dwóch ćwiczeń.

Wskazówka: Jeśli nie wymachujesz wystarczająco ciężkim dzwonkiem, ryzykujesz zaangażowanie niewłaściwych mięśni.