5 kluczowych zasad treningu od Maxx Charles

Maxx Charles wystawił sporo krytyki na temat jego niekonwencjonalnego stylu treningu. Jednak nikt nie może zaprzeczyć wynikom - ważąca 5'11 ”, ważąca 265 funtów sylwetka, która od 2013 roku zajęła dziesiątki pierwszych miejsc w pierwszej piątce. 

„Mój zakres ruchu, sposób, w jaki poruszam ciężar i dostosowywanie ćwiczeń, ma swój cel” - mówi mieszkaniec Haiti, który mieszka na Long Island w stanie Nowy Jork. „Kiedyś trenowałem jak wszyscy i nic nie czułem.”

W dzisiejszych czasach Charles koncentruje się na maksymalizacji napięcia pracujących mięśni, jednocześnie minimalizując stres stawów. Oto jak.

1. Poznaj swój zakres 

„Ludzie myślą, że robię pół powtórzeń, ale pełny zakres ruchu to kwestia indywidualna. W momencie, gdy mój mięsień jest w pełni napięty, twój może nie być. Znajdź zakres, w którym mięsień jest zawsze zaangażowany - chcesz zachować kontrolę nad ciężarem i czuć każde powtórzenie w mięśniu, a nie w stawach i więzadłach.” 

2. Dostosuj się w locie 

„Musisz być w stanie rozpoznać, kiedy ruch nie jest właściwy. Podczas ostatniego treningu nóg odczuwałem dyskomfort w dolnej części pleców podczas przysiadów. Więc dostosowałem ćwiczenie, aby przenieść nacisk z pleców na quady, umieszczając stopy tak nisko, jak tylko mogłem, na platformie.” 

3. Nie chodzi tylko o wagę 

„W przypadku wyciskania sztangi siedzącej, mogę wykonać 10 powtórzeń z 400 funtami, ale duży nacisk będzie spoczywał na moich łokciach. Jeśli spadnę do 300 funtów, mogę wykonać od 20 do 30 powtórzeń z całym napięciem na mięśnie ramion. Wolałbym, aby ćwiczenie było trudniejsze, zamiast automatycznie zwiększać ciężar.” 

4. Zamień mniej w więcej

 „Kiedy siadam, wykonuję minutowe przytrzymania w dolnej pozycji, uda tuż za równoległością i wykonuję dwa do trzech powtórzeń w serii. Zacznij od przytrzymań pięciosekundowych, a następnie 10, 15, 20, 30 i 45, a następnie spróbuj 60.” 

5. Zdobądź miejsce 

„Na początku nowy ciężar może wydawać się niezręczny, ale obserwator zapewniający odpowiednią ilość pomocy pomoże Ci poczuć się z nim komfortowo i pewnie. W końcu będziesz mógł przenieść ten ładunek bez miejsca; następnie dodaj trochę więcej i powtórz proces.”