Kiedy myślisz o jodze, (możesz) pomyśleć o mężczyznach i kobietach w elastycznych ubraniach skręcających się w supły, o hipisach z granoli, którzy nie skrzywdziliby muchy.
Odrzućmy ten stereotyp.
Oto pięciu sportowców, którzy praktykują jogę i obalają typowy stereotyp jogina.
Warto zauważyć, że joga może odnosić się do różnych wierzeń i praktyk religijnych, ale jeśli mówimy o zachodnim pojęciu jogi jako ćwiczeń, została wprowadzona do świata zachodniego przez Indianina Swami Vivekanada, który zademonstrował postawy jogi w Światowe Targi w Chicago na początku 1890 roku.
Istnieje osiem różnych rodzajów jogi, ale na Zachodzie naucza się głównie hatha jogi. Hatha joga to delikatne wprowadzenie do podstawowych pozycji jogi, które sprawią, że poczujesz się dłużej, luźniej i bardziej zrelaksowany.
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Połączenie liftingu z jogą to świetny sposób na poprawę siły i wytrzymałości mięśni, poprawę postawy oraz osiągnięcie lepszej równowagi i elastyczności. Oto 3 kolejne sposoby, w jakie joga poprawi wydajność podnoszenia.
Połączenie ławki, przysiadu lub martwego ciągu z uzupełniającą pozycją do jogi pomoże poprawić twoją zdolność do przyjęcia dobrej pozycji przysiadu, zawiasu i wyciskania podczas wykonywania ćwiczeń i działa jak aktywny ruch regeneracyjny między zestawami sił.
Połączenie martwego ciągu z odpowiednią pozycją do jogi może pomóc wzmocnić plecy i ścięgna podkolanowe, zmniejszając ryzyko kontuzji, nawet w prostych czynnościach, takich jak schylanie się, aby coś podnieść, w tym duży ciężar.
Pozycje jogi (połączone z oddychaniem) wykonywane po ćwiczeniach siłowych pomagają rozluźnić pracujące mięśnie, pomagając odzyskać siły i ponownie zmiażdżyć ciężary.
[Powiązane: 8 najlepszych pozycji jogi dla ciężarowców olimpijskich]
Oto jak zabrać się za programowanie tego rodzaju ruchów.
Podczas wykonywania serii prostych, zamiast czekać 2-3 minuty na kolejną serię, rozważ wprowadzenie pozycji jogi, która będzie działała jako aktywny powrót do zdrowia. Na przykład,
1A. Odmiana przysiadu lub martwego ciągu 3-6 powtórzeń
1B. Wypad jaszczurki z rotacją kręgosłupa piersiowego
Jeśli wykonujesz superserie, spróbuj dodać pozycję jogi (tworząc zestaw tri), która działa jak aktywny powrót do zdrowia. Na przykład,
1A. Ćwiczenia dolnych partii ciała 8-12 powtórzeń
1B. Ćwiczenia górnych partii ciała 8-12 powtórzeń
1C. Pies zwrócony w dół 6 powtórzeń
Jeśli jesteś typem podnośnika, który niczego nie powstrzyma, aby poprawić przysiad, ławkę i martwy ciąg, masz szczęście. Trzech instruktorów jogi (którzy podnoszą) ma zamiar opisać pięć sesji jogi, aby poprawić mobilność bioder i ramion, aby uzyskać lepszą ławeczkę, kucanie i martwy ciąg.
Nie martw się o dziwny wygląd, jaki otrzymasz. Będziesz najfajniej wyglądającym podnośnikiem na siłowni.
[Powiązane: 7 strategii poprawy regeneracji po podnoszeniu ciężarów]
Po pierwsze:
1. Pies zwrócony w dół
„To mobilizuje ścięgna podkolanowe, łydki, ruchliwość kręgosłupa T w wyproście i barki” - mówi Head. „Tyle huku za grosze.”
„Uczę go zarówno jako statycznej pozy, jak i dynamicznej rozgrzewki łydek przed skokiem / skokiem / skokiem / biegiem / sprintem / zaprzęgiem. Jest również świetną przeciwwagą do siedzenia, pochylania się nad komputerem / biurkiem.”
Wskazówki dotyczące formularzy
2. Pozycja krowy (tylko górna)
„Zazwyczaj uczę tego w dwóch różnych pozach, niższej i górnej. Ta dwójka razem w pełnej pozie jest bardzo zaawansowana i wymagająca.
„Może przypominać o ekranie mobilności ramienia z FMS. Cholewka prawie zawsze wymaga użycia paska do jogi. Świetnie nadaje się do ruchomości ramion, przeciwdziała niektórym efektom powtarzającego się martwego ciągu i wyciskania na ławce.”
Wskazówki dotyczące formularzy
Dalej:
3. Wypad jaszczurki z rotacją kręgosłupa piersiowego
Korzyści:
Mobilność kostki
„Kostka przejdzie przez aktywne zgięcie grzbietowe zarówno w przedniej, jak i tylnej nodze, które można modyfikować poprzez umieszczenie stopy” - zauważa.
„Aby podkreślić ruchliwość kostki, przednią nogę należy odciągnąć do tyłu, aby piszczel mógł być bardziej pochylony w kierunku podłoża. Ruchliwość kostki jest zazwyczaj czynnikiem ograniczającym głębokość przysiadu i odgrywa również rolę w martwym ciągu.”
Mobilność bioder
„Szerokie wyprostowanie nogi prowadzącej symuluje pozycję przysiadu. Wiele rozciągnięć ścięgien podkolanowych jest odczuwanych w kolanie, jednak głębokość przysiadu wymaga długości, aby również pochodziła z przyczepu ścięgna podkolanowego w biodrze.
„Ponieważ kolano pozostaje nad stawem skokowym iz dala od ciała, przywodziciel jest również wydłużony. Utrzymanie tylnej nogi w pozycji wyprostowanej powoduje również rozciągnięcie zginacza biodrowego, co zwykle ogranicza ruchomość biodra.”
Odcinek piersiowy kręgosłupa
„Aby uzyskać odpowiednią dźwignię podczas wyciskania na ławce, musisz mieć możliwość pełnego wyprostowania kręgosłupa piersiowego. Dodanie rotacji ćwiczy ruchliwość kręgosłupa w kształcie litery T, a także rozciąganie klatki piersiowej.
„Ta mobilność zmniejsza obciążenie stawu barkowego, jednocześnie umożliwiając bardziej wygięcie pleców podczas wyciskania na ławce, dzięki czemu masz korzystniejszą dźwignię podczas naciskania.
„Ruchliwość kręgosłupa w kształcie litery T odgrywa również dużą rolę w utrzymaniu prawidłowego ustawienia kręgosłupa podczas przysiadu i martwego ciągu.”
[Powiązane: 4 ruchy poprawiające mobilność klatki piersiowej]
Powyższy ruch to pozy Warrior II.
4. Pozycja wojownika II
„Niesamowita pozycja jogi, która pomaga otworzyć biodra i zarówno porywaczy, jak i przywodzicieli, angażuje rdzeń i wzmacnia czworogłowe uda” - zauważa.
5. Przysiad z modlitwą (aka Garland Pose)
„Bardzo wymagająca pozycja / rozciągnięcie, które z czasem staje się łatwiejsze i wygodniejsze. Zdecydowanie pomaga rozciągnąć kostki i biodra oraz pomaga w mobilności bioder i kostek, aby zwiększyć zakres ruchu.”
Joga i lifting wzajemnie się uzupełniają. Ćwicząc te pięć ruchów jogi, poprawisz swoją mobilność, regenerację i zdolność przyjmowania dobrych pozycji do podnoszenia.
Joga jest już nie tylko dla osób noszących elastyczne spodnie.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem fizkes / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy