5 świetnych treningów wzmacniających pośladki

HOLIDAY BOOTY BURN

(Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia)

1. MARTWYCH CIĄGNIKÓW

Użyj sztangi lub hantli.

2. PŁUCA

Alternatywne nogi; używaj hantli lub masy ciała.

3. KICKBACKS

Użyj maszyny linowej lub obciążnika do kostki.

4. MOSTEK KLEJOWY

Użyj sztangi lub ciężaru ciała.

5. PRZYSIADY

Dodaj wagę według potrzeb lub użyj masy ciała.

ZOBACZ TEŻ: 5 najgorszych rzeczy do zrobienia, aby zbudować większe pośladki