We wcześniejszym artykule omawialiśmy Z Press i wpływ, jaki może mieć na rozwój siły nad głową, integralność ruchu i stabilność łopatki / zdrowie nad głową dla sportowców siłowych i siłowych. W tym artykule porównamy jednak prasę Z z innym popularnym ruchem prasującym, prasą górną. Oba ruchy są omówione poniżej, wraz z demonstracjami ruchu i pełnym zestawieniem wyników prasy Z Press w porównaniu z wynikami prasy podwieszanej.
Prasowanie nad głową można wykonać za pomocą szerokiej gamy urządzeń (takich jak Z Press), jednak niektóre z najpopularniejszych form obejmują wyciskanie sztangą, hantlami i kettlebell. Podobnie jak Z Press, ten ruch działa w płaszczyźnie pionowej, kwestionując siłę i stabilność ramion i łopatek (tylny bark i górna część pleców). Poniżej znajduje się samouczek wideo na temat wykonywania stojącej prasy podwieszanej autorstwa Briana Shawa, „Silent” Mike'a Farra i Marka Bella.
Na potrzeby tego porównania porównujemy wyciskanie sztangi Z Press z wyciskaniem nad głową, aby utrzymać używany sprzęt na stałym poziomie i wykluczyć wszelkie inne różnice niezależne od rzeczywistego ruchu wyciągu (korzyści płynące z treningu kettlebell vs treningu ze sztangą). Ważne jest, aby zauważyć, że to porównanie dotyczy wyłącznie ćwiczenia i samego ruchu, zarówno dodatkowych różnic, jak i korzyści związanych z używaniem sztangi lub hantli / kettlebell. Poniżej znajduje się pięć zmiennych treningowych, które są porównywane między prasą Z Press a prasą podwieszaną.
Gdy liczy się maksymalna siła, oba te ruchy mogą być wykorzystane do zróżnicowania siły nacisku, nauczenia prawidłowej mechaniki znoszenia ciężkich ładunków oraz pomocy osobom ciężarowym w mocowaniu się na rdzeniu; wszystko to niezbędne do najcięższych wyciskania sztangi pod głową. To powiedziawszy, maksymalna siła wymaga od zawodnika podniesienia największego obciążenia, dlatego wyciskanie sztangi w pozycji stojącej (lub siedzącej) często pozwala na więcej kilogramów (lub funtów) na sztangę w porównaniu z prasą Z.
Chcąc wzmocnić mięśnie naramienne, górne pułapki i mięśnie górnej części pleców, które pomagają w uciskaniu z góry, uważam, że najlepiej jest wykonywać oba ruchy jednakowo w programie uciskania. Oba te ruchy, podczas gdy w naturze naciskanie nad głową, celują w nieco inne grupy mięśni, dlatego mogą towarzyszyć sobie nawzajem w dobrze napisanym programie. Wykonywanie wyciskania Z przed wyciskaniem nad głową może również pomóc w przygotowaniu mechaniki wyciskania z góry i naprawdę aktywować mięśnie stabilizujące górnej części pleców.
Podczas gdy wszystko, co znajduje się nad głową (wykonane prawidłowo), może pomóc zwiększyć ruchy ramion, przywrócić stabilność nad głową i pomóc zwiększyć siłę rdzenia, prasa Z oferuje więcej korzyści w odniesieniu do wzorców ruchu. Ponieważ podnośnik nie jest w stanie popchnąć ładunków zbyt do przodu lub do tyłu, ponieważ spowoduje to utratę ciężkiego ładunku z przodu i utratę równowagi przez podnośnik, prasa Z może lepiej izolować słabą mechanikę ruchu i lepiej wzmacniać jedynki.
Budowanie silniejszych mięśni i wzorcowanie dźwięków w pełnym zakresie ruchu może zdziałać cuda dla zdrowia stawów. Z tych powodów uważam, że oba ruchy mogą sprzyjać lepszemu zdrowiu i kontuzji stawów, jednak Z Press ma większy margines błędu, co oznacza, że ci, którzy mogą mieć niewielkie problemy z ruchem / brak równowagi, mogą jeszcze nie być w stanie wykonać Z Pressów. nadal można je znaleźć przy prasowaniu z góry. Dlatego uważam, że najlepiej jest włączyć oba ruchy do programu prasowania jako główne podnoszenie siły, podnoszenie pomocnicze lub po prostu zestawy podkładów, które mają mieć miejsce przed prasowaniem nad głową.
Prasowanie nad głową może mieć tutaj niewielką przewagę, jeśli chodzi o specyfikę sportu, tylko w najbardziej siłowych i siłowych sportach siłowych wymaga się, aby podnośnik używał wyciskania nad głową lub podobnego ruchu (szarpnięcie, ławka) jako miernika, w którym mierzony jest jego sport. To powiedziawszy, sportowcy siłowi i siłowi polegają na integralności stawów i równowadze mięśniowej (między tyłem a przednią częścią ciała), co sprawia, że Z Press jest świetnym ćwiczeniem treningowym, które buduje wszystkie powyższe cechy.
Zapoznaj się z tymi artykułami i dowiedz się, jak zmaksymalizować zdrowie stawów i regenerację mięśni po ciężkich sesjach treningowych
Wyróżniony obraz: @eljst na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy