Istnieje stare wyrażenie, które wciąż brzmi prawdziwie. "Naśladownictwo jest najszczerszą formą pochlebstwa.„Jeśli chodzi o rozwój sylwetki, jeśli chcesz osiągnąć wyniki podobne do tych, które są podziwiane, warto byłoby zrobić to, co oni zrobili.
Jeśli chcesz opracować skrzynię, która składa oświadczenie, czytaj dalej. Pięciu mężczyzn, którzy dzielą się swoją wiedzą, ma między sobą 14 tytułów Olimpijskich. Ich ulubieńcy obejmują zarówno oldschoolowe ulubione, jak i nowoczesne maszyny do obróbki. Zwróć uwagę na to, co mają do powiedzenia, aby mięśnie klatki piersiowej znalazły się wśród twoich najsilniejszych cech. Możesz zastosować tę radę do własnego treningu na końcu tej funkcji.
Rozwijaj quady jak mistrz dzięki tym ćwiczeniom.
Przeczytaj artykuł1 z 6
Per Bernal
Niedawny dwukrotny mistrz był nie tylko mistrzem kulturystyki, ale także elitarnym trójboista. W rzeczywistości był jednym z uczestników inauguracyjnego konkursu World Strongest Man. Więc na pokaz lub na wyjazd, jego słowa wciąż mają znaczenie. Jeśli chodzi o rozwój klatki piersiowej, wiele słów, które podzielił, dotyczyło wyciskania sztangi na płaskiej ławce. Powiedział Flexowi, że jego zdaniem nie ma lepszego ruchu dla ogólnej masy i mocy niż ten klasyk.
„Masz pięć lub sześć dobrych ćwiczeń klatki piersiowej, a wyciskanie sztangą na ławce jest zdecydowanie najlepsze.”
2 z 6
EDGAR ARTIGA
Zane był nie tylko mistrzem pozowania, ale był wyrachowany, jeśli chodzi o sposób, w jaki trenował swoje mięśnie. Trzykrotny Mr. Zwycięzca O mógł znaleźć unikalne sposoby wykonywania podstawowych ruchów, aby mógł zmienić to, co go odczuwa. Jednym z ćwiczeń, które poprawił, było wyciskanie hantli na pochyłości. Wyjaśnia swoją wersję i jej cel przed Flexem.
„Lepszym sposobem na odizolowanie górnej części klatki piersiowej jest użycie hantli do wyciskania pochyłości, trzymających neutralny uchwyt. Pozwala to na mniejsze rozciąganie i naprawdę działa na mięśnie klatki piersiowej.”
3 z 6
Edgar Artiga
Być może żaden kulturysta nie jest powiązany z partią ciała, tak jak Schwarzenegger z klatką piersiową. Jego klatka piersiowa mierzyła 57 cali, gdy był u szczytu kariery. Tak, wyciągnął się na ławkę i pochylił, ale jednym z jego ulubionych ruchów było w rzeczywistości ćwiczenie izolacyjne - latanie z hantlami. Jego rozumowanie, którym podzielił się z Flexem, ma sens.
„Rozpruwacze z hantlami zawsze były podstawą mojego programu ćwiczeń klatki piersiowej. Ponieważ funkcja klatki piersiowej polega na ciągnięciu ramion do przodu i w kierunku środka ciała, muchy są zaprojektowane jako ćwiczenie izolacyjne, które uderza w klatkę piersiową bez angażowania tricepsa i innych mięśni. W związku z tym jest to świetny ruch, za pomocą którego można uderzać w klatkę piersiową z maksymalną intensywnością, aby uzyskać maksymalny wzrost.”
4 z 6
Chris Nicoll
Panujący mistrz świata w kulturystyce w ciągu ostatnich kilku lat zrobił wielkie postępy, dlatego jest tam, gdzie jest. Jego klatka piersiowa, niezależnie od tego, czy pozuje, czy jest zrelaksowana, wyróżnia się na każdej scenie, na której się znajduje. Jednym z jego ulubionych rzeźbiarzy klatki piersiowej jest stojąca prasa maszynowa, która pozwala mu trenować klatkę piersiową w poziomie, Curry wyjaśnił Flexowi, dlaczego pomogło mu to zbudować potężne mięśnie klatki piersiowej.
„Korzystanie z maszyny pozwala skupić się bardziej na obszarze docelowym (klatce piersiowej), a mniej na stabilizatorach wymaganych normalnie do zrównoważenia ciężaru własnego.”
5 z 6
WSZYSTKIE najlepsze fitness są TUTAJ
Zwycięzca Sandow z 2008 r. Nadal ma się dobrze i nadal uważany jest za jednego z najlepszych na świecie. Jednym z powodów jest to, że stał się głównym orędownikiem kabli i maszyn. Jednym z jego ulubionych ćwiczeń jest krzyżowanie kabli. Stacje, które zmieniają kąty nachylenia kabli, czynią to jeszcze lepszym. Jego szczegóły i rozwój klatki piersiowej potwierdzają, że robi coś dobrze. Powiedział Flexowi, dlaczego ten ruch jest dla niego tak ważny.
„Zwrotnice kabli są prawie zawsze gdzieś w mojej rutynie, zwłaszcza przed zawodami. Czasami supersetuję je czymś innym, na przykład prasami Hammer, a czasami robię je sam na koniec treningu. Chodzi o skurcze. Nie obchodzi mnie nawet, ile wagi używam. Możesz sprawić, że każdy ciężar stanie się na nich ciężki, jeśli będziesz wystarczająco mocno ściskać klatkę piersiową.”
6 z 6
Per Bernal
Wyciskanie sztangi płaskiej - 4 zestawy po 12, 10, 8, 6 powtórzeń.
Wyciskanie hantli na skos - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń.
Flat Hantle Flye - 3 zestawy po 12, 10, 8 powtórzeń.
Wyciskanie maszynowe na stojąco - 3 zestawy po 15, 12, 10 powtórzeń.
Cable Crossover - 3 zestawy po 15 powtórzeń.
* Dodaj wagę każdego zestawu, jeśli to możliwe. Odpoczywaj 90 sekund między seriami.
Jeszcze bez komentarzy