Kinesiology Taping dla stabilności i zwichnięcia stawu skokowego

Taśma kinezjologiczna zyskała na popularności w sportach siłowych w ciągu ostatniej dekady. Wielu sportowców wykorzystuje tę wyjątkową taśmę, aby przyspieszyć regenerację, zapewnić dodatkową stabilność i zwiększyć wydajność. Jeśli chodzi o oklejanie w celu zapewnienia stabilności, powszechnym błędem jest przekonanie, że sama taśma zapewni pełną stabilność połączenia. W rzeczywistości, taśma wzmacnia proprioceptorów naszego ciała wzdłuż skóry, dając poczucie stabilności.

Samodzielne oklejanie może być trudnym zadaniem, więc spotkaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS w Perfect Stride w Nowym Jorku, aby dowiedzieć się więcej o oklejaniu kostki . Obejrzyj poniższy film, w którym Gambino uczy nas, jak nagrywać, a jednocześnie podaje naukowe uzasadnienie przydatności taśmy.

Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.

[Szukasz idealnej taśmy, która spełni Twoje potrzeby związane ze sportami siłowymi? Sprawdź nasze Najlepsze taśmy kinezjologiczne 2017, aby znaleźć idealne dopasowanie!]

Dlaczego warto zakleić kostkę taśmą?

Sportowcy, którym początkowo brakuje poczucia stabilności kostki, niezależnie od tego, czy chodzi o ruchy oparte na sile, cardio czy mocy, mogą skorzystać na owijaniu kostki taśmą. Metoda tapingu stosowana przez Gambino obejmowała kilka kluczowych części ciała, które tworzą kostkę, do których należą:

• Ścięgno Achillesa
• Kostka przyśrodkowa / boczna (struktura kostna po wewnętrznej / zewnętrznej stronie kostki)
• Kość piętowa (kość piętowa)
• Talus (kość, która znajduje się na kości piętowej)
• Przednie ścięgno skokowo-strzałkowe (ścięgno, które czujesz na szczycie kostki, gdy zginasz stopę w kierunku nieba)

Gambino zaleca, aby sportowiec zwrócił uwagę na kilka kluczowych metod, aby taśma kostkowa była naprawdę użyteczna. Niektóre z nich obejmują kąt, pod jakim obracasz stopę, oraz poziom rozciągnięcia, który stosujesz, aby uzyskać ucisk. Poniżej znajduje się łatwy do naśladowania przewodnik, który Gambino pokazał nam przy oklejaniu kostki.  

2 proste kroki, aby zakleić kostkę

1. Dół pięty do kostki środkowej / bocznej

W tym kroku zaczniesz od zerwania taśmy lekko na środku i delikatnie ją przekręcając, aż uzyskasz coś, co wygląda jak taśma pomocnicza. Gdy to zrobisz, umieścisz kostkę pod kątem 90 stopni i umieścisz środkową część taśmy na krawędzi pięty w kierunku śródstopia (wyczuj mięsisty grzbiet przed łukiem).

Następnym krokiem jest umieszczenie boków taśmy. Zaczniesz od użycia tylko jednej strony taśmy, a następnie uprowadzisz / przywodzisz kostkę w przeciwnym kierunku niż taśma, którą wybrałeś na początku. Odwróć kostkę od strony, na którą ją nakładasz po raz pierwszy, powoduje to uczucie ciągłego napięcia po nałożeniu (jeśli zacząłeś od wewnętrznej taśmy, wtedy obrócisz stopę na zewnątrz).

Chcesz, aby taśma została nałożona na rozciągniętą skórę, więc wywiera napięcie i porusza się ze stawem. Zdejmij papier powoli, kładąc palce na miejscach, w których klej jest narażony na kontakt ze skórą. Stworzy to taśmę, która w pełni przylega do skóry i zapobiega tworzeniu się pęcherzyków powietrza. Będziesz wspinał się w górę, aż skończy się papier na taśmie i zakryje kościstą strukturę pięty.

Powtórz po przeciwnej stronie, stosując podobną technikę skręcania kostki.

2. Ścięgno Achillesa nad kością skokową

Na ostatnim etapie zerwiesz taśmę na środku, tak jak w pierwszym kroku. Po utworzeniu efektu bandaża, nałożysz taśmę na ścięgno Achillesa (tuż nad kością piętową).

Zacznij od jednej strony, utrzymując kostkę pod kątem 90 stopni i owiń taśmę wokół początkowej strony wybranej przez siebie, zakrywając kostkę i kończąc górną część stopy. Powtórzysz po drugiej stronie. Staraj się, aby taśma wykończyła się na skórze, aby nie zeszła przedwcześnie.

Wskazówki dotyczące plastrowania kostki taśmą kinezjologiczną

Gambino dostarczył nam kilku wskazówek dotyczących nagrywania, których niektórzy sportowcy nie uwzględniają i mogą nie wiedzieć. Poniżej znajduje się pięć ważnych wskazówek, które mogą pomóc podczas samodzielnego stosowania taśmy kinezjologicznej.

1. Utwórz napięcie: Zwróć uwagę na ruchy stawu i napinaj taśmę, odsuwając staw od miejsca przyklejenia taśmy. Na przykład wykręcenie stopy podczas oklejania wewnętrznej części kostki. Ten odcinek pomoże zapewnić dodatkowe napięcie, które będzie wspierać stabilność.
2. Propriocepcja: Gambino stwierdził, że sama taśma nie jest lekarstwem na niestabilność stawów, ale ułatwia jej postrzeganie przez organizm. Skóra jest bardzo wrażliwa, a zdolność taśmy do tworzenia napięcia daje mózgowi informację zwrotną w celu zwiększenia stabilności oklejanego stawu.
3. Rozciągać: Kolejnym aspektem, o którym mówił Gambino, był stopień rozciągnięcia zapewniający stabilność. Powiedział, że badania są sprzeczne co do tego, ile rozciągnięcia potrzebujesz, i zwykle wykonuje rozciąganie 20-50%, aby wzmocnić dodatkowe sprzężenie proprioceptywne.
4. Włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym miejscu, będziesz zdejmować małe kawałki na raz i delikatnie i kilkakrotnie odcinać taśmę ręką (ruchem cięcia karate). Możesz również uszczypnąć skórę, aby zwolnić część napięcia taśmy, jednocześnie zdejmując ją w sposób podzielony.
5. Wytnij krawędzie: Ostatnią wskazówką było obcięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów o krawędzie ubrań i butów.

Uwagi końcowe dotyczące taśmowania

Taping może zapewnić dodatkową wydajność wsparcia i przyspieszyć powrót do zdrowia, ale nie rozwiązuje podstawowego problemu zdrowotnego. Jeśli zostanie wykonana prawidłowo, taśma może być świetnym atutem Twojej torby na siłownię. Taśma działa, aby zapewnić skórze informację zwrotną i stworzyć uczucie wsparcia poprzez propriocepcję.