Zbudowanie pary pistoletów, które wyglądają równie imponująco w zimowym swetrze, jak w podkoszulku, oznacza poświęcenie tyle samo (jeśli nie większej) uwagi grzbietom ramion, jak często okrzyknięty mięśniem bicepsa. Twój triceps to trójgłowy kompleks mięśni, który odpowiada za około dwie trzecie masy ramienia. Aby więc być w ciągłym trybie „pokazu broni”, nawet gdy jesteś zrelaksowany, musisz upewnić się, że tri są maksymalnie rozwinięte.
Mając to na uwadze, trzymaj te tricepsy w rękawach (i spodziewaj się, że będą trochę mocniej).
1 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Rozłóż na boki kabel na wysokości ramion.
WYKONANIE:
Stojąc plecami skierowanymi w stronę krążka linowego ustawionego na wysokości ramion, chwyć spód linki, chwytając gumowy korek na końcu. Jeśli zaczynasz od prawej ręki, na początku ruchu prawa ręka powinna znajdować się bezpośrednio przed lewym ramieniem (dłoń skierowana do podłogi). Nie ruszając łokcia lub ramienia z pozycji, powoli wyciągnij rękę, aż osiągniesz pozycję całkowicie zablokowaną. Napnij triceps przez 1 do 2 sekund przed rozpoczęciem kontrolowanego skurczu mimośrodowego.
WYNIK:
Unikalny kąt pomaga rekrutować różne zestawy włókien mięśniowych, umożliwiając przebicie się przez plateau i wykorzystanie pełnego potencjału genetycznego tricepsa.
2 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Wykonywanie pushdownów na ławce pochyłej.
WYKONANIE:
Ustaw ławkę pochyloną pod kątem około 45 stopni kilka stóp przed krążkiem linowym, ustawionym wysoko. Przymocuj wybrany drążek lub linę do kabla i połóż się na ławce. Wsuń łokcie do boków i upewnij się, że pozostają tam przez cały zestaw. Zamiast popychać drążek prosto w dół, zamiast tego będziesz pchać w sposób, który naśladuje zarówno wyciąganie, jak i wciskanie, stąd nazwa wypychania ruchem. Ściśnij do pełnej blokady i przytrzymaj tę pozycję przez 1 sekundę.
WYNIK:
Unikalna metoda uciskania pozwoli Ci załadować większy ciężar dla większego bodźca dla Twojego tricepsa.
3 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Wykonaj to jednym ramieniem, z chwytem młotkowym.
WYKONANIE:
Chwyć gumowy korek na końcu krążka linowego z neutralnym uchwytem. Pochyl się pod kątem 90 stopni do podłogi, z lekko ugiętymi nogami i niepracującą ręką spoczywającą na biodrze. Rozpoczynając od tricepsa w pełnym rozciągnięciu, powoli wyprostuj łokieć, aż ramię będzie proste, a triceps w pełni napięty. Utrzymaj tę pozycję przez 1 do 2 sekund, ściskając mocno.
WYNIK:
To jak zagięcie młotkiem koncentracyjnym na bicepsy, pozwalające na ścisły ruch i silniejszy skurcz.
4 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Obróć ręce do wewnątrz, aby zmusić łokcie do obrócenia na zewnątrz.
WYKONANIE:
Umieść płaską ławkę pod maszyną Smitha, tak jakbyś miał zamiar wykonać wyciskanie na ławce. Chwyć sztangę mocnym uchwytem, pozwalając jej spocząć w dłoniach. Opuść sztangę zgodnie z górną częścią klatki piersiowej, aż przedramiona zetkną się z bicepsem. Następnie pchnij tricepsem, aby zakończyć blokadę.
WYNIK:
Obracając ręce i wypychając łokcie na zewnątrz, usuniesz część mięśni klatki piersiowej i przednich naramienników, koncentrując się wyłącznie na tricepsie. Dodatkowo ćwiczenie to działa na trudną do uderzenia długą głowę, która jest największą częścią tricepsa.
5 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Wykonaj wyprost tricepsa na ławce skośnej.
WYKONANIE:
Ustaw ławkę pochyloną pod kątem około 45 stopni kilka stóp przed krążkiem górnej linki. Chwyć koniec bloczka i połóż się z powrotem na ławce pochyłej. Wciśnij mocno łokieć pracującego ramienia w bok i upewnij się, że pozostaje tam przez cały zestaw. Trzymając dłoń w pozycji półpronowanej (chwyt młotkowy), wyciągnij łokieć, aż ramię będzie całkowicie proste. Skorzystaj ze stałego napięcia, które zapewnia linka, ściskając mocno triceps przed kontrolowanym powrotem do pozycji wyjściowej.
WYNIK:
Podobnie jak wypychanie tricepsa, to ćwiczenie jest jak połączenie wypchnięcia, wyprostu i odbicia, wszystko w jednym ruchu.
Jeszcze bez komentarzy