Ucząc się dowolnego ruchu, należy wykonać szereg kroków, aby odpowiednio przejść do pełnej wersji. W ten sposób można rozwinąć odpowiednią technikę i siłę fundamentalną, aby zapewnić odpowiednią zręczność i zapobiegać kontuzjom.
Ruch od palców do drążka to bardzo złożone (kipping) dynamiczne ćwiczenie tułowia, często spotykane w sportach wyczynowych i gimnastyce, ponieważ jest niezbędnym elementem zawodów i manewrowania ciałem podczas treningu.
https: // www.Instagram.com / p / BWc165ehpDH
Wielu nowicjuszy (i doświadczonych sportowców) nie udaje się zmaksymalizować swoich osiągów w palcach, aby poruszać się na drążku, ale nie obawiaj się! W tym artykule omówimy odpowiednie postępy, aby nauczyć się, jak nie tylko wykonywać ruchy palcami kippingowymi do ruchu drążka, ale także opanować go! Dodatkowo omówimy kilka alternatyw, które możesz zrobić, jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnej wersji (które w rzeczywistości będą regresjami kipping palce na drążku).
W poniższym filmie Kevin Montoya omówił szereg modyfikacji, które trenerzy i sportowcy mogą wprowadzić, aby cofnąć się i przejść początkujących w kierunku ruchu palcami kippingowymi i sztangą. Ponadto poniżej wymienimy każdy pojedynczy ruch, aby dodatkowo zaoferować wgląd w modyfikacje.
Zacznij od położenia się na podłodze z ramionami całkowicie wyciągniętymi z ciała. Trzymając rękami uziemiony kettlebell jako kotwicę, napnij mięśnie brzucha, podkasuj kolana i obróć biodra do wewnątrz, aby odciągnąć palce od podłogi i dosięgnąć ich w kierunku kettlebell. Odwróć proces, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz dla powtórzeń.
Ten ruch wymaga, aby atleta pozostawała zablokowana w stawie kolanowym podczas całego ruchu, wymuszając dłuższy zakres ruchu i większą siłę rdzenia, aby dokończyć powtórzenie. Aby to zrobić, zawodnik musi napinać plecy i rdzeń, jednocześnie unosząc nogi, obracając biodra i sięgając palcami w kierunku dzwonu.
Odbywa się to dokładnie w taki sam sposób jak powyżej (ugięte kolana), z dodatkową pomocą trenera lub innego sportowca. Pomocna dłoń powinna umieścić swoją rękę za rzepkami (z tyłu nóg) sportowca i wspomagać ruch ciężarowy i obrotowy ruchu. W ten sposób pomocnik może również nauczyć sportowca, jak uzyskać zwartą pozycję w ruchu, jednocześnie manipulując obciążeniem ruchu.
To bardzo skuteczny sposób na wypełnienie szczeliny między podłogą a barem. Aby wystąpić, zapoznaj się z filmem, ponieważ wskazówki i wideo wykonują niesamowitą pracę, omawiając, w jaki sposób trener powinien pomagać i pomagać sportowcowi przez cały czas.
W przypadku, gdy sportowiec nie może grać od stóp do głów w sztangę, najlepszą alternatywą jest wykonanie powyższych modyfikacji. Powyższe ćwiczenia są regresjami od pełnego ruchu i pozwolą nowym sportowcom rozwinąć odpowiednią siłę rdzenia, stabilność i umiejętności ruchowe potrzebne do wykonania pełnego wyciągu. Jeśli atleta chce wykonać inne ćwiczenia wzmacniające rdzeń i mieć część przeniesienia do pełnych ruchów palców u stóp na drążek (większość przeniesienia będzie z wykonywania powyższych ćwiczeń), może uzupełnić poniższe ćwiczenia.
Wykonuj wiszące podciągnięcia kolan, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, a także zwiększyć siłę pleców i chwytu, co jest niezbędne, aby palce u stóp.
Chociaż nie jest to wyłącznie ćwiczenie brzucha, stabilność linii środkowej, ruchliwość ramion i zrozumienie rytmicznej natury kipu są kluczem do opanowania palców u stóp. Wykonując kipy ze sztangi, zmaksymalizujesz możliwość przenoszenia i siłę chwytu.
Podobnie jak w przypadku unoszenia kolan wiszących, ta sztywna odmiana nóg może jeszcze bardziej stanowić wyzwanie dla rdzenia, jednocześnie zwiększając przyczepność i siłę pleców.
Zdolność do izometrycznego kurczenia się i kontrolowania ruchu jest kluczem do siły i stabilności palców u stóp. Jest to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w tym artykule, jednak po opanowaniu zostaniesz nagrodzony umiejętnością wykonywania pięknych palców u stóp. Możesz to zrobić z pierścieni, baru, podłogi lub czegokolwiek innego, co możesz dostać w swoje ręce.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami, aby uzyskać więcej porad i wskazówek dotyczących opanowania gry na palcach i budowania silniejszego rdzenia!
Wyróżniony obraz: @mitchcnb na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy