Pędniki to świetne ćwiczenie, niezależnie od tego, czego do nich używasz. Podczas gdy wielu z nas dobrze zna odmianę sztangi, dwa inne środki (hantle i kettlebell) są wykorzystywane w zawodach fitness, funkcjonalnych treningach fitness i codziennych treningach. Aby pomóc Ci zdecydować, która wariacja jest najlepsza w zależności od Twoich celów, zdecydowaliśmy się porównać i porównać silniki z hantlami, ze sztangą i kettlebell, aby określić, który z nich jest najlepszy dla siły, mocy, kondycji i nie tylko.
Poniżej znajdują się trzy główne odmiany sterów strumieniowych, które sportowcy i trenerzy mogą wykorzystać do zwiększenia siły, równowagi mięśniowej i sprawności funkcjonalnej. Każdy z nich jest krótko omówiony i wyposażony w demonstrację ćwiczeń.
W poprzednim artykule omówiliśmy pędnik z hantlami i unikalne jednostronne korzyści, jakie oferuje sportowcom na różnych poziomach sprawności. Poniżej znajduje się krótka demonstracja wideo, jak wykonać pędnik z hantlami.
Ster strumieniowy ze sztangą jest najbardziej znaną odmianą steru strumieniowego, podstawą programowania CrossFit i zawodów. Dodatkowo, ten ruch sztangi można zobaczyć w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, jednak często jest nazywany przysiadem + wyciskanie lub nawet wykonywany po czystej wariacji (wyczyść w prasie). Poniżej znajduje się krótki film pokazujący, jak wykonać pędnik ze sztangą.
Odmiany kettlebell thruster (zarówno pojedyncze, jak i podwójne kettlebell) zostały szeroko omówione w poprzednich artykułach. Dla wielu sportowców trening z kettlebell może być świetnym sposobem na zwiększenie sprawności funkcjonalnej, skorygowanie asymetrii ruchu oraz rozwinięcie maksymalnej siły i kontroli neurologicznej. Poniżej znajduje się krótka demonstracja wideo, jak wykonać pędnik kettlebell.
Poniżej znajduje się kilka sytuacji i / lub powodów, dla których trener lub sportowcy zdecydowaliby się na zmianę sterów strumieniowych.
Chociaż hantle i kettlebells oferują szeroki wachlarz korzyści (patrz poniżej), które odgrywają znaczącą rolę w rozwoju siły i wydajności, sztanga pozwala na największe obciążenie (siłę) i / lub ma mniejsze ograniczenia dla jednostronnej równowagi i kontrola neurologiczna (choć nadal wymaga dużej ilości). Te same powody, dla których hantle i kettlebells są korzystne dla sportowców (patrz poniżej), są również słabością, gdy szukasz maksymalnego obciążenia i / lub prędkości ruchu, ponieważ jeden element wyposażenia jest często łatwiejszy do kontrolowania i może pozwolić na większe obciążenia i szybsze powtórzenia (siła i moc).
Pod koniec dnia warunkowanie metaboliczne sprowadza się do zdolności do pracy, tętna, treningu progu wentylacyjnego i wytrzymałości mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, sugerowałbym sportowcom stosowanie różnych środków do trenowania układu sercowo-naczyniowego i wydajności mięśni, ze szczególnym naciskiem na ruch sportowy (jeśli taki istnieje, np. Kettlebells dla sportowców kettlebell, sztangi do crossfitterów itp.). To powiedziawszy, zróżnicowanie sposobu treningu tu i ówdzie może na dłuższą metę doprowadzić do znacznego postępu. Kluczem jest to, aby nie zamieniać ćwiczeń po prostu ze względu na fakt, że utrudniają je (chociaż będzie to drugorzędny wynik), ale raczej pomyśl o tym jako o innym sposobie rzucenia wyzwania umysłowi, mięśniom i tętnie.
Sprawność funkcjonalna jest często niejasnym terminem, jednak osobiście definiuję ją jako „umiejętność egzemplifikacji siły, siły, koordynacji, równowagi i ruchu z integralnością strukturalną w szerokim wachlarzu ludzkich wzorców lokomocji i ruchu.”
„Sprawność funkcjonalna to umiejętność wyrażania siły, mocy, koordynacji, równowagi i ruchu z integralnością strukturalną w szerokim wachlarzu ludzkich wzorców lokomocji i ruchu.”
Powiedziawszy to, wielu sportowców nie robi drobnych rzeczy, które mogą mieć duży wpływ na takie cechy. Trening z hantlami i kettlebellami (w tym przypadku pędnikami) oferują sportowcom inny sposób na zwiększenie jednostronnej sprawności, radzenie sobie z asymetrią i poprawę stabilizacji obszaru tułowia i ramion. W przypadku, gdy sportowiec ma problemy z ruchem sztangi, gorąco zachęcam go do włączenia pędnika do pracy nad siłą, mocą i całkowitą synchronizacją ciała (ponieważ większość ruchów sportowych i ludzkich jest wykonywana z ogólnym wzorcem ruchu).
https: // www.Instagram.com / p / BWvToZBDFrD
Kettlebells są nieco trudniejsze, jeśli chodzi o kontrolę postawy, siłę i całkowitą stabilizację ciała. W przeciwieństwie do hantli i sztang, kettlebell nie są obciążone symetrycznie, ponieważ dzwonek jest odsunięty od rączki, tworząc skierowaną w dół linię siły, która może mieć lekki przekątny wektor. W rezultacie w ruchach znad głowy (takich jak ster strumieniowy) nadgarstki, łokcie i ramiona muszą promować siłę, a także integralność, aby dzwonek nie zginał łokci ani nie obracał nadmiernie torebki barkowej (intensywny trening rotacji zewnętrznej i szkaplerz). stabilność). Dzięki takiej konstrukcji kettlebell panuje niepodzielnie nad hantlami.
Spójrz poniżej na najnowsze artykuły dotyczące treningu kettlebell, silników z silnikiem i nie tylko!
Wyróżniony obraz: @elleryphotos na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy