5 treningów CrossFit, które możesz wykonać, gdy masz rozdarte ręce
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
PeopleImages / Getty
To normalne, że po każdej ilości CrossFit pojawiają się wszelkiego rodzaju paskudne pęcherze i pęknięta skóra. To rodzi się z dyscypliną.Idealnie byłoby, gdybyś nosił uchwyty podczas ćwiczeń, nawilżał później dłonie i golił zrogowacenia w nocy. Rzeczywistość jest jednak taka, że czasami dłonie mogą się rozerwać.Ale to nie musi odkładać na bok twojego treningu. Poniższe treningi, polecane przez czołowe umysły w CrossFit, z pewnością będą miękkie dla dłoni i mocne dla mięśni dolnej części ciała.
2 z 6
AzmanJaka / Getty
Wykonaj jak najwięcej nieważonych przysiadów w ciągu 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Wykonaj łącznie osiem rund (cztery minuty).Ten trening Tabata bez użycia rąk pochodzi od Conora Murphy'ego, trenera w Reebok CrossFit One i pracownika seminarium w siedzibie CrossFit. „Jeśli naprawdę jesteś szefem, wypróbuj wersję„ od dołu do dołu ”, w której odpoczywasz na dole przysiadu między rundami” - mówi.
3 z 6
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
Tak szybko, jak to możliwe: Biegnij 800 metrów Biegnij 400 metrów wstecz Bieg 800 metrów Biegnij 400 metrów wstecz Dan Bailey, były sprinter na Uniwersytecie Ohio i pięciokrotny zawodnik CrossFit Games, zaleca ten trening, który wygląda o wiele łatwiej niż w rzeczywistości. (Cofanie się to jedno, ale bieganie 400 metrów wstecz to zupełnie inna bestia.Pamiętaj, że pokonujesz łącznie półtorej mili. Jeśli wydaje Ci się to dużo, zapoznaj się z tym przewodnikiem biegowym dla początkujących.
4 z 6
Matthew Leete / Getty
Wykonaj jak najszybciej trzy rundy: Przebiegnij 800 m 50 wyprostów pleców 50 brzuszków Podarte ręce to „doskonała okazja do pracy nad nogami i linią środkową” - mówi Sam Orme, były zawodnik CrossFitter i obecny właściciel CrossFit Virtuosity na Brooklynie. Uważaj, żeby nie wyjść zbyt gorąco z bramki na tym 800-metrowym biegu - w końcu masz trzy rundy.
5 z 6
Per Bernal
Wykonaj 400 m marszu, tak szybko, jak to możliwe.Orme sugeruje ten trening „jeśli szukasz czegoś pozornie prostego i nie musisz dużo wstawać przez resztę tygodnia.„Jasne, 400 m to tylko raz dookoła toru, ale zacznij wolniej niż myślisz - rzuty Cię dogonią.
6 z 6
Eugenio Marongiu / Getty
Tak szybko, jak to możliwe, wykonaj: 50 powtórzeń po 50 powtórzeń: Podwójne podkrążki Po 40 powtórzeń: Podwójne podkrążki Po 30 powtórzeń: Podwójne podkrążki Po 20 powtórzeń: Podwójne podkr. Twoja skakanka, ten trening Ariela Fernandeza, trenera CrossFit Virtuosity i zawodnika regionalnego 2017, powinien być w porządku. Rób single-unders, jeśli nie możesz jeszcze robić podwójnych, i uważaj, aby nie lizać brzuszków.
Powrót do wprowadzeniaTo normalne, że po każdej ilości CrossFit pojawiają się wszelkiego rodzaju paskudne pęcherze i popękana skóra. To rodzi się z dyscypliną.
Idealnie byłoby, gdybyś mógł nosić uchwyty podczas ćwiczeń, nawilżać później dłonie i golić zrogowacenia w nocy. Rzeczywistość jest jednak taka, że czasami dłonie mogą się rozerwać.
Ale to nie musi odkładać na bok twojego treningu. Poniższe treningi, polecane przez czołowe umysły w CrossFit, z pewnością będą miękkie dla dłoni i mocne dla mięśni dolnej części ciała.
Wykonaj jak najwięcej nieważonych przysiadów w ciągu 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Wykonaj łącznie osiem rund (cztery minuty).
Ten trening Tabata bez użycia rąk pochodzi od Conora Murphy'ego, trenera w Reebok CrossFit One i pracownika seminarium w siedzibie CrossFit. „Jeśli naprawdę jesteś szefem, wypróbuj wersję„ od dołu do dołu ”, w której odpoczywasz na dole przysiadu między rundami” - mówi.
Tak szybko, jak to tylko możliwe:
Dan Bailey, były sprinter z Ohio University i pięciokrotny zawodnik CrossFit Games, poleca ten trening, który wygląda o wiele łatwiej niż w rzeczywistości. (Cofanie się to jedno, ale bieganie 400 metrów wstecz to zupełnie inna bestia.Pamiętaj, że pokonujesz łącznie półtorej mili. Jeśli wydaje Ci się to dużo, zapoznaj się z tym przewodnikiem biegowym dla początkujących.
Wykonaj jak najszybciej trzy rundy:
Podarte ręce to „doskonała okazja, aby popracować nad nogami i linią środkową” - mówi Sam Orme, były zawodniczy CrossFitter i obecny właściciel CrossFit Virtuosity na Brooklynie. Uważaj, żeby nie wyjść zbyt gorąco z bramki na tym 800-metrowym biegu - w końcu masz trzy rundy.
Wykonaj 400 m marszu, tak szybko, jak to możliwe.
Orme sugeruje ten trening „jeśli szukasz czegoś pozornie prostego i nie musisz dużo wstawać przez resztę tygodnia.„Jasne, 400 m to tylko raz dookoła toru, ale zacznij wolniej niż myślisz - rzuty Cię dogonią.
Tak szybko, jak to możliwe, wykonaj:
50 powtórzeń:
40 powtórzeń:
30 powtórzeń:
20 powtórzeń:
10 powtórzeń:
Tak długo, jak nie chwytasz śmiertelnie skakanki, trening Ariela Fernandeza, trenera CrossFit Virtuosity i zawodnika regionalnego 2017, powinien być w porządku. Rób single-unders, jeśli nie możesz jeszcze robić podwójnych, i uważaj, aby nie lizać brzuszków.
Jeszcze bez komentarzy