W porządku, może poniższa lista jest zdrowym rozsądkiem, a może już je znasz. Niezależnie od tego, czułem, że ten artykuł jest odpowiedni dla każdego sportowca siłowego lub podnośnika, który potrzebuje przyjaznego przypomnienia, podniesienia mnie, lub mógłby skorzystać z jednej z poniższych lekcji. I w żadnym wypadku ten artykuł nie ma brzmieć kaznodziejsko, jest po prostu próbą rozpoczęcia rozmów na różne tematy / lekcje, których możesz się nauczyć w swojej karierze podnoszącej.
W rzeczywistości inspiracją do napisania tego utworu był ciąg niekonsekwentnych podniesień, które sprawiły, że byłem sfrustrowany w moim wykonaniu i wiem, że wielu innych może odnieść się do tego uczucia.
Więc co do cholery liczy się jako lekcja treningu siłowego? Cóż, lekcją może być wszystko, czego nauczysz się w trakcie swojej kariery pod barem, trenując innych i idąc przez życie, podnosząc. Wszystko odnosi się do siebie nawzajem, a idąc dalej, nierzadko zdarza się, że ludzie tłumaczą podnoszenie jako metaforę życia.
W rzeczywistości ta twarda prawda jest taka, że siła zależy od wielu czynników, a jednym z nich jest gotowość. Zasadniczo oznacza to, że gdy trenujemy, nieustannie kumulujemy zmęczenie, co czasami skutkuje spadkiem wydajności. Wskaż te przypadkowe dni, w których czujesz się stopniowo słabszy niż zwykle.
Pamiętać: Stefi Cohen skomentował temat mówiąc, „Kiedy konsekwentnie trenujemy, nasze ciała podlegają tak zwanemu nagromadzeniu zmęczenia. Powinno to być celem każdego programu, aby stopniowo z czasem gromadzić ilość pracy, która będzie wystarczająca do pokonania Cię w celu uzyskania pozytywnych adaptacji treningowych w przyszłości. Dlatego mamy bloki i opóźnienia szczytowania.
Celem bloku szczytowego jest kumulowanie obciążenia pracą i doskonalenie naszych umiejętności. Celem deload jest odświeżenie ciała i przygotowanie na duże liczby. Wyrażanie siły zależy od gotowości, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz trafić dużych liczb podczas przypadkowych dni treningowych, jeśli jesteś pobity, oznacza to, że robisz coś dobrze.”
Ten jest dla moich kolegów sportowców, którzy żyją na zasadzie „paraliżu przez analizę”. Na papierze siła rzadko będzie wyglądać / odczuwać liniowo na poziomie mikro (krótkoterminowe ramy czasowe), co może skutkować dodatkowym niepotrzebnym stresem. Życie się dzieje i podobnie jak w punkcie powyżej, nasza siła będzie się zmieniać w zależności od wielu czynników.
Pamiętać: Jednym ze sposobów na trzymanie się w ryzach tej koncepcji jest zawsze rozważanie szerszej perspektywy. Zastanów się, gdzie byłeś rok temu na siłowni, a następnie porównaj swoje postępy. Staraj się unikać porównywania między sobą takich rzeczy, jak tygodnie, ponieważ mogą się one różnić w niesamowitych ilościach.
Na przykład takie rzeczy, jak stres w pracy, brak snu, złe odżywianie, wakacje, śmierć w rodzinie i wiele innych mogą odgrywać ogromną rolę w codziennej sile i wydajności na siłowni. Pomysł, że każdy dzień będzie lepszy od następnego, jest nie tylko nierealny, ale może być niezdrowym sposobem podejścia do ćwiczeń.
Jeśli przejrzysz ogólne witryny fitness, prawdopodobnie zobaczysz uśmiechnięte twarze i przesadnie pozytywnych ludzi przechodzących treningi. I chociaż sporty siłowe też mają tego dużo, po prostu nie zawsze tak jest. Te sporty zostały zaprojektowane tak, aby obciążać Cię do maksymalnego obciążenia zarówno na poziomie psychicznym, jak i fizycznym, więc istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz często bity przez ciągłe poddawanie się próbie.
Pamiętać: Greg Nuckols podzielił się swoją twardą prawdą na ten temat, „Większość ciężarowców ma do czynienia z jakąś formą kontuzji, praktycznie cały czas. Kiedy większość trójboistów mówi, że są „zdrowi”, mają po prostu na myśli, że żaden z ich obecnych problemów nie wpływa zbytnio na ich trening, ale rzadko są zdrowi.
W niedawnym badaniu 70% badanych trójboistów było obecnie kontuzjowanych, a 87% zostało rannych przynajmniej raz w poprzednim roku. Zawodnicy powinni bezwzględnie robić wszystko, co w ich mocy, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Jednak pod koniec dnia radzenie sobie z dość częstymi (ogólnie drobnymi) urazami i pewnym stopniem bólu to tylko część sportu dla większości ludzi.”
Często myślę o tej lekcji, a jeden z postów Erica Cresseya na Instagramie, rozmawiających z Dave'em Tate'em, naprawdę przemówił do mnie, więc chciałem się nim podzielić w tym artykule. W przypadku tej lekcji jest bardziej skierowana do osób w terenie, ale myślę, że w poście znajduje się przydatna lekcja, którą inni mogą również wziąć na wynos.
Pamiętać: W poście na Instagramie Erica Cresseya pisze, „Przemawiałem na spotkaniu zwanym Syracuse Strength Seminar w czerwcu 2006 roku. Miałem wtedy 25 lat - a pozostali członkowie panelu składali się z Dave'a Tate'a, Joe Defranco, Mike'a Hope'a, Jima Wendlera, Jamesa Smitha i Buddy'ego Morrisa.
Po wydarzeniu 47 uczestników wypełniło oceny online. Opinie na mój temat były w większości pozytywne, z wyjątkiem trzech facetów, którzy wyraźnie nie zgadzali się z moim wiekiem. Oto ich zachwycające odpowiedzi.
Kiedy otrzymałem informację zwrotną, wysłałem do Dave'a (@underthebar) e-mail z prośbą o sugestie, w jaki sposób mogę być lepszy - i dostarczył nieocenionych spostrzeżeń na temat stylów prezentacji. Podzielił się również tymi słowami, które utknęły we mnie.
„W tej chwili jesteś w fazie płacenia składek. Pamiętam to bardzo dobrze. Robisz to, co musisz. Musisz dalej czytać swój tyłek, pisać, trenować, szkolić klientów, nawiązywać kontakty, czytać więcej, słuchać taśm audio. To bardzo stresujący czas, ponieważ musisz wchłonąć i przyswoić tak wiele informacji. Wiek nie ma znaczenia.
Pomyśl o tym: w wieku 23 lat Tony Robbins przemawiał przed 18-tysięczną publicznością. Ostatnia rada, jaką mogę dać, to kiedy czytasz i słuchasz taśm - pomyśl. Każdy czyta, ale bardzo niewielu potrafi zastosować tę wiedzę. Edukacja to nie władza - jest nią zastosowanie.”
W życiu możesz albo rozwodzić się nad hejterami (3/47), albo uznać, że przytłaczająca większość ludzi (44/47) to ludzie o otwartych umysłach, którzy próbują znaleźć dobro w sytuacjach, niezależnie od twojego wieku lub doświadczenia (lub wiele innych czynników). Dobrze jest mieć dobrych przyjaciół i mentorów, którzy przypominają o określeniu i wykorzystaniu swoich mocnych stron. Upewnij się, że słuchasz właściwych ludzi. Dzięki, Dave.”
Skład diety i sposób odżywiania są powszechne w sportach siłowych, ponieważ oba są narzędziami do napędzania sukcesu zarówno w treningu, jak i zawodach. Większość sportowców to rozumie, ale jest część populacji sportowców siłowych, która przesadza z tym, do czego są zdolni, a następnie obwinia „dietę” za swoje niedociągnięcia.
Pamiętać: Aby wyjaśnić tę koncepcję, Hayden Bowe pisze na swojej stronie na Instagramie, „Napisałem ten artykuł dla moich przyjaciół z BarBend, ale też chciałem się nim podzielić, ponieważ myślę, że jest tu ważna wiadomość, którą przeoczają krytycy dietetyczni. Najpierw musimy zrozumieć, co oznaczają terminy dieta i dieta, zanim przedstawię swoją stronę sporu.
Opinia publiczna często próbuje demonizować dietę, używając jednego wspólnego tematu. To coś w rodzaju: „X% ludzi przybiera na wadze z powrotem w ciągu Y tygodni od zakończenia diety”. W tych scenariuszach X to zwykle zadziwiająco duży%, a Y to bardzo krótki okres. Problem z takimi analizami nie polega na tym, że są niepoprawne, ale na tym, że opinia publiczna często nie rozumie DLACZEGO i powstrzymuje to niektórych ludzi od podjęcia nawet początkowej próby samodoskonalenia.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma nadwagę do tego stopnia, że twoje / ich zdrowie jest zagrożone, lub ty / oni mają po prostu cel poprawy swojego / ich składu ciała, pytanie nie powinno brzmieć: dietę czy nie dietę (z pamiętając o dacie zakończenia)? Powinienem określić, jaką dietę mogę przyjąć i uczynić częścią mojego życia na resztę życia. Prawda jest taka, że prawie wszystkie diety działają, ale przestają działać w tym samym momencie, w którym TY robisz.
Kiedy już osiągniesz swoje cele, sposób, w jaki odżywiasz się, musi pozostać Twoją dietą, a to jedyny sposób, aby utrzymać lub kontynuować postępy. Zbadaj i zadawaj pytania, bądź realistą i wybierz dietę, która pasuje do Twojego stylu życia, a NIE taką, która wymaga od Ciebie drastycznej i nierealistycznej zmiany stylu życia.”
W miarę postępów w naszej karierze podnoszącej wzrost, który znosimy, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, nigdy się nie zatrzymuje, a to jedna z pięknych rzeczy konsekwentnego treningu. Mam nadzieję, że ten artykuł zawiera kilka przydatnych informacji. To były wszystkie rzeczy, które ostatnio widziałem i których się nauczyłem, a które naprawdę we mnie rezonują, mam nadzieję, że mogą ci coś takiego zaoferować!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji @ varbanov216 Instagram page.
Jeszcze bez komentarzy