Noszenie dodatkowego ciężaru może sprawić, że zimy będą cieplejsze, ale nie ułatwi to skoków do skrzyni ani podciągnięć.
Poniższe treningi utrzymują wysoką intensywność spalania tłuszczu.
Pamiętaj jednak, że na siłowni można wykonać tylko tyle pracy. „Nie możesz pokonać złej diety” - mówią Austin Malleolo i Denise Thomas, obaj trenerzy w Reebok CrossFit One i członkowie personelu seminarium CrossFit HQ. Potrzebujesz przewodnika po jedzeniu na odchudzanie? Sprawdź nasz plan posiłków na 28 dni od odchudzania
5 treningów CrossFit, aby spalić tłuszcz z brzucha
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
Po pierwsze: przysiad z powrotem (5 serii x 5 powtórzeń x 2 min. reszta)
Następnie: Na całkowity dystans wykonaj 8 rund po 0:20 Assault Bike 0:10 Rest Ten trening pochodzi od Sama Orme, byłego zawodnika CrossFit Games i właściciela CrossFit Virtuosity na Brooklynie. Zaleca dodanie finiszera o wysokiej intensywności do komponentu siły, aby przyspieszyć metabolizm. Bądź przygotowany: Twoje nogi będą wyglądać jak galaretka.
2 z 5
Wasilij Pindyurin / Getty
Przez 20 minut będziesz wykonywać trening w stylu Tabata (20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku). Co cztery minuty będziesz wykonywać inny ruch. Sugerowana kolejność: ruch podstawowy (brzuszki, v-upy itp.) Ruch aerobowy (rower szturmowy, podwójny spód itp.).) Ruchy górnej części ciała (pompki, podciągania itp.).) Ruch aerobowy (wiosłowanie, skoki na skrzynię itp.).) Ruch dolnych partii ciała (przysiady, wypady itp.).To wybór dealera w tym 20-minutowym treningu od konkurenta CrossFit Games Elijaha Muhammada. Skorzystaj z jednej z powyższych sugestii lub wybierz własne ruchy. Ważne jest, aby dalej pracować.
3 z 5
Obrazy bohaterów / Getty
Co minutę (EMOM), przez 21 minut, wykonuj następujące trzyminutowe obwody (w sumie siedem obwodów): Minuta 1: 15-20 uderzeń w ścianę piłką o wadze 20 funtów (14 funtów dla kobiet) do 10- cel w stopie (9 stóp dla kobiet) Minuta 2: 1-3 Wspinaczka po linie Minuta 3: 5-10 Skoki na Burpee Box z odległości 24 cali (20 cali dla kobiet) Sześciokrotny zawodnik CrossFit Games Scott Panchik sugeruje ten trening. „Celem jest wybranie liczby powtórzeń, których wykonanie zajmuje około 30 sekund, a na rozpoczęcie pozostaje 30 sekund odpoczynku” - mówi. „Kiedy się zmęczysz, czas pracy może się wydłużyć. Jeśli reszta zaczyna spadać poniżej 15 sekund, zmniejsz liczbę powtórzeń.”
4 z 5
Klaus Vedfelt / Getty
Tak szybko, jak to możliwe, wykonaj pięć rund: 15 huśtawek Kettlebell o wadze 54 funtów (35 funtów dla kobiet) 15 przysiadów pod kielichem Kettlebell 15 Burpees Over-the-Kettlebell Maddie Berky, trener CrossFit na poziomie 2 w CrossFit Verve w Denver, sugeruje ten trening. „Jeśli spojrzysz na to i pomyślisz:„ eee ”, oznacza to, że powinieneś się bać” - mówi. „Ciężar kettlebell powinien być na tyle lekki, abyś nie musiał się zatrzymywać - nigdy - więc powinieneś mieszkać w jaskini bólu. Zmniejsz wagę i / lub zmniejsz liczbę powtórzeń burpee, jeśli zaczniesz zwalniać. Celem jest szybkość, a nie obciążenie.”
5 z 5
Peathegee Inc
Wykonaj sześć rund następującego obwodu EMOM (łącznie 30 minut): Minuta 1: 9 Skoki do skrzyni 20 "Minuta 2:50 stóp. Bear Crawl Minuta 3:10 Przysiady Minuta 4:50 stóp. Lizard CrawlMinute 5:50 ft. Inchworm To zmodyfikowana wersja tego, co robi Kara Saunders (z domu Webb), powtarzająca się w pierwszej dziesiątce CrossFit Games (i srebrna medalistka 2017), aby się ochłodzić. Są dwa główne cele: utrzymać się w ruchu i zwiększyć swoją mobilność, zwłaszcza podczas spacerów ze zwierzętami. Pomyśl więcej o czystym poruszaniu się, zamiast po prostu jechać tak szybko, jak to możliwe.
Powrót do wprowadzeniaPo pierwsze: przysiad z powrotem (5 serii x 5 powtórzeń x 2 min. reszta)
Następnie: Aby uzyskać całkowity dystans, wykonaj 8 rund
Ten trening pochodzi od Sama Orme, byłego zawodnika CrossFit Games i właściciela CrossFit Virtuosity na Brooklynie. Zaleca dodanie finiszera o wysokiej intensywności do komponentu siły, aby przyspieszyć metabolizm. Bądź przygotowany: Twoje nogi będą wyglądać jak galaretka.
Przez 20 minut będziesz wykonywać trening w stylu Tabata (20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku). Co cztery minuty będziesz wykonywać inny ruch. Sugerowana kolejność:
To wybór dealera w tym 20-minutowym treningu od konkurenta CrossFit Games Elijaha Muhammada. Skorzystaj z jednej z powyższych sugestii lub wybierz własne ruchy. Ważne jest, aby dalej pracować.
Co minutę (EMOM), przez 21 minut, wykonaj następujący trzyminutowy obwód (łącznie siedem obwodów):
Sześciokrotny zawodnik CrossFit Games Scott Panchik sugeruje ten trening. „Celem jest wybranie liczby powtórzeń, których wykonanie zajmuje około 30 sekund, a na rozpoczęcie pozostaje 30 sekund odpoczynku” - mówi. „Kiedy się zmęczysz, czas pracy może się wydłużyć. Jeśli reszta zaczyna spadać poniżej 15 sekund, zmniejsz liczbę powtórzeń.”
Jak najszybciej wykonaj pięć rund:
Maddie Berky, trenerka CrossFit na poziomie 2 w CrossFit Verve w Denver, sugeruje ten trening. „Jeśli spojrzysz na to i pomyślisz:„ eee ”, oznacza to, że powinieneś się bać” - mówi. „Ciężar kettlebell powinien być na tyle lekki, abyś nie musiał się zatrzymywać - nigdy - więc powinieneś mieszkać w jaskini bólu. Zmniejsz wagę i / lub zmniejsz liczbę powtórzeń burpee, jeśli zaczniesz zwalniać. Celem jest szybkość, a nie obciążenie.”
Wykonaj sześć rund następującego obwodu EMOM (łącznie 30 minut):
To jest zmodyfikowana wersja tego, co Kara Saunders (z domu Webb), która wielokrotnie zajęła miejsce w pierwszej dziesiątce na CrossFit Games (i srebrna medalistka z 2017 r.), Robi, aby się uspokoić. Są dwa główne cele: utrzymać się w ruchu i zwiększyć swoją mobilność, zwłaszcza podczas spacerów ze zwierzętami. Pomyśl więcej o czystym poruszaniu się, zamiast po prostu iść tak szybko, jak to możliwe.
Jeszcze bez komentarzy