Od profesjonalnych sportowców na najwyższym poziomie po małe dzieci w P.mi., z jakiegoś powodu większość z nas cieszy się przypływem adrenaliny i pozytywnym odzewem związanym z ciężkim treningiem i zwiększaniem intensywności. Ale gdy intensywność zostanie zmniejszona do poziomu poniżej maksymalnego, trenerzy i trenerzy często otrzymują puste spojrzenia od swoich uczniów, ponieważ „nie czują tego” lub myślą, że „ćwiczenia są zbyt łatwe.”
Jeśli jest jedna rzecz, która jest źle rozumiana w odniesieniu do sprawności i zdrowia fizycznego, to fakt, że jesteśmy biomechanicznie zaprojektowani do wykonywania skomplikowanych i dynamicznych ruchów, ale w naszym nowoczesnym stylu życia często pozbawiamy nasze ciała ruchów, które zapewniają elastyczność i mobilność stawów i tkanek. podkreślając ciało.
Kiedy myślę o naprawdę silnych i wytrzymałych sportowcach, przychodzi mi na myśl ktoś, kto jest zrównoważony siłą i elastycznością.
„Zauważ, że najsztywniejsze drzewo najłatwiej pęka, podczas gdy bambus lub wierzba przetrwa, wyginając się pod wpływem wiatru.”- Bruce Lee
W tym artykule zamierzam podzielić się z wami niektórymi z moich ulubionych ruchów, które możesz dodać do swojego codziennego życia, aby stały się bardziej wytrzymałe. Oznacza to, że chcę, abyś myślał o trwałości, jako o zdolności do wytrzymania zużycia, nacisku lub uszkodzeń, a bardziej jako o sposobie myślenia i praktyce, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu i sprawności, a nie tylko jako część treningu.
To powiedziawszy, ruchy, które omówimy, można dodać do rozgrzewki, między seriami, wyciszeniami, treningami regeneracyjnymi, a także ćwiczeniami regeneracyjnymi, które ćwiczysz, gdy masz ochotę dostroić się do swojego ciała i mobilizowanie stawów.
Rozpoczynając w pozycji stojącej, pochyl podbródek i pozwól głowie zwisać. Artystuj kręgosłup nad kręgami, jednocześnie pozwalając luźnym ramionom. Wsuń mięśnie brzucha, zaczynając zaokrąglanie w środkowej części pleców. Kiedy zejdziesz na dno, pozwól swojej górnej części ciała zwisać, przesuń kolana do przodu, podepnij miednicę i zwiń powoli, odwracając ruch.
Zdecydowanie jedno z najlepszych ćwiczeń mobilizacyjnych kręgosłupa, które pomaga nauczyć się artykulacji kręgosłupa o jeden krąg na raz. Z biegiem czasu uzyskasz większą kontrolę i świadomość swojej postawy oraz pomożesz rozluźnić tylny łańcuch.
Z pozycji deski wjedź na psa w dół, sięgając jedną ręką do przeciwnej kostki. Następnie stań tą samą boczną nogą, co ramię sięgające poza ramię, gdy wchodzisz na deskę. Wyciągnij drugą rękę z podłogi, układając ramiona i sięgając do góry.
To świetne ćwiczenie do wydłużania ścięgien podkolanowych i zginaczy bioder, a także do uzyskania dodatkowej rotacji przez środkową część pleców. Dodanie zasięgu jednego ramienia w obu pozycjach dodaje również element stabilności barku.
Z pozycji czworonożnej pociągnij łokieć w górę w kierunku sufitu, a następnie przełóż go pod przeciwną ręką. Sięgnij tak daleko, jak to możliwe, oprzyj ramiona na ziemi i skręć, próbując ułożyć ramiona jeden na drugim. Następnie wyciągnij rękę po przekątnej, ustawiając nadgarstki w jednej linii, odciągając biodra do tyłu, trzymając przedramię nad ziemią. Następnie wyciągnij w bok w tę samą stronę, aby wydłużyć mięśnie klatki piersiowej. Powtórz po przeciwnej stronie.
Ten ruch naziemny jest fantastyczny do otwierania mięśni bocznych górnej części ciała i ramion. Ten aktywny odcinek pomaga również wydłużyć mięśnie klatki piersiowej.
Zawias na biodrach, utrzymując długi kręgosłup, chwyć za kolana, trzymając stopy mocno osadzone na ziemi. Upewnij się, że podczas tego ruchu utrzymujesz ścisły rdzeń i napięcie pośladków. Poprowadź kolana do przodu tak bardzo, jak tylko możesz, na boki, z powrotem do pełnego wyprostu kolana, a następnie jak najmocniej. Odwróć ten ruch z postawionymi stopami. Następnie spróbuj wśliznąć się po zewnętrznych krawędziach stóp, aby wejść głębiej w ten ruch, odwróć kierunki.
Osobiście uwielbiam to wiertło mobilne do uderzania w biodra, kolana i kostki jednocześnie płynnymi, kontrolowanymi ruchami obrotowymi.
Obraz funkcji ze strony @francheskafit na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy