5 treningów CrossFit dla ciężko pracujących zawodników

Większość ciężarowców nigdy by tego nie przyznała, ale wielu z nich lubi sobie wyobrażać, że będą uprawiać CrossFit. W kredzie, krzyku i permanentnym bez koszuli jest pewien urok.

Jedyne wyzwanie? Po prostu tyle biegania. I wioślarstwo. I skakać. Ale nawet jeśli Twoim pomysłem na trening jest obciążenie sztangą jak największą liczbą talerzy, nie martw się. Poprosiliśmy kilku ekspertów CrossFit o ich najcięższe, najbardziej hardkorowe treningi dnia. Nie zawiera kreatyny.  

Jej treningi

13 WODów CrossFit, które pomogą Ci zbudować szczupłą muskulaturę

Sprawdź najtrudniejsze i najpopularniejsze treningi, które CrossFitters uwielbiają i których nienawidzą.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Macho

Co minutę (EMOM):

• 3 Moc czyści
• 3 przysiady przednie
• 3 Szarpnięcia

Waga Rx: 185 funtów dla mężczyzn i 135 funtów dla kobiet

Pierwszy trening pochodzi od Pata Vellnera, który zajął czwarte miejsce na Igrzyskach CrossFit 2017 i gwarantuje, że dosłownie zawiedziesz. Będziesz wykonywał te dziewięć powtórzeń co minutę na minutę, aż już nie będziesz mógł. Jeśli nie jesteś elitarnym CrossFitterem, możesz zmniejszyć wagę - najlepiej taką, która pozwala robić przysiady i pchać szarpnięcia bez zatrzymywania się.

2 z 5

Andy Gin

Barbell Diane

Zrób tak szybko, jak to możliwe

21 powtórzeń:

• Martwy ciąg przy 225 funtów (155 funtów dla kobiet)
• Naciśnij przycisk o wadze 95 funtów (65 funtów dla kobiet)

15 powtórzeń:

• Martwy ciąg przy 225 funtów (155 funtów dla kobiet)
• Naciśnij przycisk o wadze 95 funtów (65 funtów dla kobiet)

9 powtórzeń:

• Martwy ciąg przy 225 funtów (155 funtów dla kobiet)
• Naciśnij przycisk o wadze 95 funtów (65 funtów dla kobiet)

Ten trening, który powstał dzięki uprzejmości byłego właściciela CrossFitter i CrossFit Virtuosity, Sama Orme, wprowadza zwrot w klasyczną Diane WOD CrossFit. Zamiast programować pompki ze staniem na rękach, Orme zastąpił je prasami push, więc jedyny moment, w którym będziesz do góry nogami, to upadek na ziemię po WOD. 

3 z 5

Sergej Cash

King Kong

Jak najszybciej 3 rundy:

• 1 martwy ciąg przy 455 funtów (320 funtów dla kobiet)
• 2 Wzmocnienia
• 3 przysiady czyści przy wadze 250 funtów (175 funtów dla kobiet)
• 4 pompki ze staniem na rękach

Ten WOD od Dana Baileya, byłego sprintera z Ohio University i pięciokrotnego zawodnika CrossFit Games, jest szczytem hardcorowego podnoszenia ciężarów. Otwiera się martwym ciągiem przy zginaniu drążka i stamtąd staje się tylko trudniejszy. Możesz zmniejszyć ciężar (ale upewnij się, że nadal jest ciężki, ponieważ wykonujesz tak niewiele powtórzeń). Jeśli nie możesz zrobić pompki stojącej na rękach, zastąp ją prasą push.

4 z 5

baranq

Brunatnożółty

Tak szybko, jak to tylko możliwe:

• 30 szarpnięć przy 135 funtów (95 funtów dla kobiet)

Kolejne zalecenie Baileya, ten trening o olimpijskim nastawieniu wymaga nieco większej pojemności płuc, aby móc szybko skończyć. Profesjonaliści mogą wykonać wszystkie 30 bez zatrzymywania się, co jest sporym osiągnięciem. Mat Fraser, dwukrotnie najsprawniejszy człowiek na Ziemi, może wykonać wersję ciężką (225 funtów) w mniej niż pięć minut. Nie szkoda, jeśli jesteś trochę wolniejszy.   

5 z 5

bob boz

Linda

Tak szybko, jak to tylko możliwe:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następującej trójki:

• Martwy ciąg przy 150% masy ciała
• Wyciskanie na ławce przy 100% masy ciała
• Czyść przy 75% masy ciała

Ten trening był zalecany przez większość trenerów, z którymi rozmawialiśmy, w tym Todd Brandon Morris, trener CrossFit na poziomie 2 i programista treningu CrossFit NYC. „Jesteście tu tylko po to, żeby się szlifować? Mam cię - mówi Morris. „Ten trening obejmuje pchanie, ciągnięcie, przysiad i zawias. Silniejsi zawodnicy powinni kończyć w mniej niż 20 minut.”