5 najczęstszych błędów popełnianych przez mężczyzn, którzy próbują zbudować większe łydki

Niektórzy ludzie urodzili się w pieniądzach. Niektórzy ludzie rodzą się z niesamowitym intelektem. Inni rodzą się z utalentowanym głosem lub umiejętnością po prostu podniesienia instrumentu i gry. Są też tacy, którzy rodzą się z masywnymi cielętami. Nie po prostu nienawidzisz tych ludzi? Ok, może nienawiść to zbyt mocne słowo, ale wiem, że na pewno zazdroszczę kulturystom, którzy rzadko robią uniesienie łydki, ale mają grubo rozwinięte mięśnie od kolana po kostkę. I jest wiele takich typów - prawdziwym kicker jest to, że niektórzy z nich mogą wcale nie być kulturystami.

Jeśli chodzi o mnie, to urodziłem się z wykałaczkami dla cieląt i chociaż dodałem do nich dobre sześć cali, to pozostają słabością. To powiedziawszy, dodanie pół stopy do dowolnego mięśnia to nie jest powód do kichania. Heck, gdyby moje łydki były przynajmniej przyzwoite, kiedy zacząłem podnosić, byłyby raczej groźne w tym momencie. Tak więc, gdybym mógł dodać sześć cali do moich gównianych łydek, wyobraź sobie, co możesz osiągnąć, jeśli unikniesz następujących błędów.

1 z 5

Ian Spanier

Brak priorytetów

Kiedy doświadczony zawodnik stwierdzi, że ma słabą grupę mięśni, upewni się, że trenuje ten obszar pierwszy w zaplanowany dzień - kiedy energia fizyczna i psychiczna osiąga najwyższy poziom. Rzadko, jeśli w ogóle, widzę, jak robi się to z cielętami. Jeśli chcesz, aby twoje cielęta rosły, poświęć im szczególną uwagę.

2 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Brak rozciągnięcia

Jednym z najlepszych sposobów wywołania hipertrofii mięśni jest ich mocne rozciąganie pod wpływem napięcia oporu, co jest szczególnie ważne w przypadku łydek. Jeśli nie przesadzasz - i krótko trzymasz - rozciąganie we wszystkich zestawach podbicia łydki, oszukujesz się przed potencjalnym wzrostem.

3 z 5

Westend61 / Getty

Brak zróżnicowania przedstawicieli

Ponieważ codziennie chodzimy i wspinamy się z naszymi cielętami, naturalnie rozwijają one wielką siłę i niekończącą się wytrzymałość. Niestety to czyni je dość odpornymi na wzrost. Aby wyczerpać wszystkie ich włókna mięśniowe, musimy je zmiażdżyć ciężkimi seriami, wykonując zaledwie cztery powtórzenia i lżejsze ciężary, które pozwolą na 50 lub więcej. Trzymanie się tylko jednego zakresu powtórzeń to duży błąd.

4 z 5

gilaxia / Getty

Niewykonanie pracy

Raz po raz patrzę, jak faceci na siłowni uderzają w piersi, mięśnie ramion i ramiona, wykonując aż 15-20 serii na trening, podczas gdy ich łydki dostają może 4-6 leniwych serii na koniec sesji. Traktuj swoje łydki jak inne grupy mięśni, jeśli spodziewasz się, że będą rosły w podobnym tempie.

5 z 5

Magazyn M + F

Brak intensyfikacji

Jak wspomniałem, cielęta są bardzo odporne na dodawanie mięśni, nawet dla tych, którzy poświęcają im wystarczająco dużo uwagi. Tak więc, jeśli używasz odpowiedniego zakresu ruchu, trenując je najpierw podczas treningu i atakując odpowiednimi zestawami, ale nadal nie uzyskujesz rezultatów, czas je zintensyfikować. Cielęta muszą zostać ukarane, więc wypuść na nich super serie, dropsety, pauzę na odpoczynek, negatywy, gigantyczne zestawy i wszelkie inne tortury, o których możesz pomyśleć. Jeśli naprawdę chcesz cieląt, nie możesz okazywać im litości!