Czego można się spodziewać po wykonaniu CSCS (i jak się przygotować)

Certyfikat Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) jest uważany przeze mnie i wielu innych za jeden z najwyższych certyfikatów siły i kondycji, który ktoś może otrzymać. Ten certyfikat jest zarządzany przez National Strength and Condition Association (NSCA).

Wiele uczelni i organizacji zawodowych wymaga tego certyfikatu przed rozpoczęciem pracy ze sportowcami. Ponadto, chociaż nie jest to często wymagane, posiadanie stopnia naukowego w dziedzinie związanej z ćwiczeniami może poprawić perspektywy zatrudnienia.

Problem, z którym często spotykam się wśród przyjaciół, współpracowników i specjalistów zainteresowanych przystąpieniem do CSCS, to brak odpowiedniego przygotowania. Aby Ci pomóc, chciałem wskazać, czego się spodziewać po przystąpieniu do CSCS i jak się do niego przygotować.

Dlaczego CSCS jest ważny?

NSCA jest znane ze swoich certyfikatów opartych na zaleceniach naukowych i wiedzy fachowej. W świecie akademickim są znani ze swoich publikacji: Journal of Strength and Conditioning & Journal of Strength and Conditioning Research.

Aby dowiedzieć się, dlaczego CSCS jest tak ważny dla trenerów na poziomie uniwersyteckim i zawodowym, skontaktowałem się z trenerem siły LIU Brooklyn Blackbirds, Johnem Larsonem.

„Materiał, który obejmuje egzamin CSCS, oddziela dobrze poinformowanych od typowych guru fitness. Egzamin obejmuje kilka przedmiotów: systemy energetyczne, odżywianie, periodyzacja, biomechanika, rozumienie chodu biegania / chodzenia, metody trenowania ruchów i wiele innych. Treści w każdej kategorii są poparte najbardziej aktualną nauką / zaleceniami, co odróżnia informacje CSCS od podobnych testów ”- mówi John Larson, CSCS, trener USAW Performance Coach, obecny trener siłowy z LIU Brooklyn Blackbirds.

Organizacje reprezentujące poziom uczelni wyższych i zawodowych często wymagają od kandydatów posiadania ich CSCS. Z własnego doświadczenia nie widziałem żadnych znanych uczelni ani profesjonalnych zespołów, które nie wymagałyby posiadania certyfikatu.

„Zawody, które zazwyczaj wymagają CSCS, to zazwyczaj stanowiska trenera siłowego w college'u i zawodowym. Kilka miejsc i miejsc pracy, które od razu przychodzą na myśl, to trenerzy siły i kondycji dla zespołu kolegialnego / profesjonalnego, asystenci trenerów dla profesjonalnych organizacji sportowych lub każdego, kto zdecyduje się pracować bezpośrednio ze sportowcami NCAA w środowisku akademickim ”- zauważa Larson.

Czego oczekiwać

Wymagania wstępne

• Posiadaj tytuł licencjata lub być zapisanym na stanowisko seniora akredytowanego uniwersytetu
• Posiadaj aktualny certyfikat RKO i AED

Zawartość

• Podstawy naukowe
  • Ćwiczenia naukowe - 59 pytań
  • Odżywianie - 21 pytań
  • Bez oceny - 15 pytań
  • Razem - 95 pytań
  • Czas - 1.5 godzin

Ta część moim zdaniem najprawdopodobniej potknie się o większość zdających. Istnieje kilka szczegółowych pytań dotyczących fizjologicznych adaptacji organizmu. Jeśli nie jesteś świeżo po studiach i nie masz wykształcenia skoncentrowanego na ćwiczeniach, możesz chcieć odświeżyć tematy związane z fizjologią ćwiczeń.

** Porcja żywieniowa to pytania oparte na zaleceniach NSCA.

• Praktyczne / stosowane
  • Technika ćwiczeń - 38 pytań
  • Projekt programu - 39 pytań
  • Organizacja i administracja - 13 pytań
  • Testowanie i ocena - 20 pytań
  • Bez oceny - 15 pytań
  • Razem - 125 pytań
  • Czas - 2.5 godzin

Ta część testu obejmuje filmy i typowe pytania. Będą filmy z pytaniami o formę, określone procedury i testy sportowców. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jeśli regularnie pracujesz ze sportowcami, rozumiesz mechanikę ruchu trenera i regularnie wykonujesz zabiegi sportowe na poziomie elitarnym, to ta sekcja wyda się całkiem prosta.

Jak przygotować

Ilekroć ktoś prosi o radę w sprawie zdania egzaminu, zawsze udzielam czterech rad, które naprawdę mi pomogły. Pomagam im także zaprojektować harmonogram badań, aby zapewnić kierunek i motywację. Zwykle składa się z czterech kroków prowadzących do pomyślnego egzaminu.

1. Oceń gotowość

Moje pierwsze pytanie zawsze brzmi: jak myślisz, jak gotowa jesteś? Na przykład osoba, która niedawno ukończyła studia związane z ćwiczeniami lub staż trenera siłowego na poziomie elitarnym, będzie zazwyczaj w lepszej sytuacji niż osoby, które tego nie robią. Biorąc to pod uwagę, zazwyczaj zalecam zaplanowanie egzaminu w następujący sposób.

• Świeżo po ukończeniu studiów / stażu - 2-4 miesiące
• Pracuj codziennie ze sportowcami w ustawieniu fizycznym, ale przez jakiś czas poza szkołą - 3-6 miesięcy
• Zrozumieć ćwiczenia, ale nie pracuj w pełnym wymiarze godzin ze sportowcami ani nie zdobywaj dyplomu - ponad 6 miesięcy

Te zalecenia opierają się na mojej opinii na temat czasu potrzebnego na dokładne przestudiowanie książki. Test składa się z informacji z NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning. Ci, którzy nie są dobrze zaznajomieni z książką, ale mają wiedzę, mogą być sfrustrowani samym testem, więc radzę poświęcić trochę więcej czasu na naukę.

2. Kup materiały

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest, aby kupić książkę Podstawy treningu siłowego i kondycji, wydanie 4 (tak, to ma znaczenie). Jest to nie tylko ważne dla testu, ale może być świetnym narzędziem do wykorzystania w przyszłości. Osobiście kupiłem tańszą wersję cyfrową dla mojego Kindle. W ten sposób oszczędza trochę pieniędzy i jest łatwy do przenoszenia (dużo dojeżdżam). NSCA oferuje twarde książki z pytaniami egzaminacyjnymi.

Zainwestuj w aplikację NSCA CSCS Exam Prep 2017 na swój telefon. Wersja premium tej aplikacji (20 dolarów) jest zdecydowanie tego warta. Zawiera ponad 600 pytań i obejmuje każdy aspekt testu. Możesz nawet zaprojektować testy niestandardowe, aby omówić problemy, które masz. Pytania są bardzo podobne do tych, które zobaczysz na teście.

3. Jak studiowałem książkę

• Przeczytaj wszystkie tytuły rozdziałów w spisie treści przed zanurzeniem się
• Zaznacz rozdziały, które musisz odświeżyć lub które możesz przewidzieć, że się potkniesz
  • Omów fizjologię ćwiczeń, odżywianie i adaptacje niezależnie od tego, ponieważ zawierają one wiele zaleceń opartych na NSCA

Zdjęcie: NSCA.com 

• Przeczytaj rozdziały, które zanotujesz jako pierwsze, i zrób notatki na temat zaleceń stosowanych przez NSCA
• Przejrzyj (tylko jeśli naprawdę już znasz) rozdziały, których początkowo nie zauważyłeś
• Po przeczytaniu każdego rozdziału jeszcze 3-4 razy przejrzyj całą książkę, aż nie będziesz potrzebować robienia notatek

4. Pytanie pisemne i studium przygotowawcze

Jeśli jesteś członkiem NSCA (co polecam, pozwoli ci to zaoszczędzić pieniądze + uzyskasz dostęp do dziennika), zajrzyj do kupowania testów pytań pisemnych, jeśli masz dużo problemów z książką. Istnieje kilka witryn oferujących bezpłatne testy pisemne, ale informacje nie są najbardziej aktualne, ponieważ książka jest w czwartym wydaniu.

Aplikacja Pocket Prep to wisienka na torcie wszystkich Twoich studiów. Gdy już dobrze zaznajomisz się z książką, skorzystaj z aplikacji. NIE ROZPOCZYNAJ APLIKACJI. Aplikacja świetnie nadaje się do przekazywania opinii na temat obszarów, w których jesteś słaby, ale nie obejmuje informacji tak szczegółowych, jak potrzebujesz, aby doskonalić się. Dobra zasada, którą widziałem, jest taka, że ​​średnia uzyskana w aplikacji będzie w przybliżeniu o 8-15% inna niż na zwykłym egzaminie (zakładając, że dobrze znasz informacje).

Ostatnie słowo

Weź to od kogoś, kto widział, jak koledzy muszą ponownie przystąpić do egzaminu po tym, jak szybko przystąpili do egzaminu. Ponowne wykonanie tego testu jest kosztowne, a na to trzeba czekać miesiącami. Kup książkę, skorzystaj z aplikacji i poświęć czas potrzebny na pełne zrozumienie każdej koncepcji.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.