5 najlepszych przekąsek białkowych

Niezależnie od tego, czy celem jest utrata tłuszczu, czy przyrost masy mięśniowej, spożycie białka jest zwykle priorytetem. Trudno zrozumieć, dlaczego: białko jest sycące, pomaga zminimalizować skoki cukru we krwi, wiąże się z mnóstwem korzyści zdrowotnych i pomaga nam uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.

Najtrudniejsze jest to, że gdy jesteś poza domem, białko jest najtrudniejszym makroskładnikiem odżywczym - poza białkiem, węglowodanami i tłuszczem - do znalezienia. Niewiele osób jest zadowolonych z trzymania gotowanej na parze piersi z kurczaka w kieszeni przez cały dzień, dlatego zebraliśmy najlepsze przekąski białkowe, które zapewnią Ci energię w drodze.

Najlepsze bary

ONE Bar

Batony ONE to jedne z najlepszych batonów proteinowych na rynku. W porównaniu do swoich konkurentów mają niesamowitą, ciągnącą się teksturę, a ponadto zawierają tylko jeden gram cukru w ​​batonie. Dostępne w szerokiej gamie smaków, wielu uważa, że ​​jest to po prostu najlepszy w smaku baton białkowy - są po prostu łatwe do spożycia i zawierają znaczne 20 gramów białka w dodatku.

Plusy

• Wiele batonów zawiera błonnik prebiotyczny, który może mieć korzystny wpływ na trawienie.
• Batony zawierają tylko jeden gram cukru i mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów netto.
• W porównaniu do konkurentów mają przyjemną, ciągnącą się teksturę.

Cons

• „Klasyczne” batony ONE zawierają sztuczne słodziki, których nie każdy jest fanem, ale firma produkuje batony naturalnie słodzone w ramach linii „Basix”.
• To nie są najtańsze batony proteinowe na rynku.
• Każdy batonik ma warstwę lukru. Niektórzy to uwielbiają, inni nie.

ONE Bar

ONE Bar Baton białkowy na bazie serwatki, który ma tylko jeden gram cukru i ogromną różnorodność smaków do wyboru. Kupuj w Amazon

Best Jerky

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

Dla tych, którzy szukają przekąski o najwyższej zawartości białka i najniższej zawartości węglowodanów, ciężko jest przejść obok suszonego mięsa. Ale wiele suszonych przekąsek zawiera cukier lub syrop i ostatecznie nie ma tak niskiej zawartości węglowodanów. Nie jest jednym z nich - People's Choice jerky - to staroświecki jerky bez cukru, sztucznych składników, azotanów, konserwantów i węglowodanów, doprawiony po prostu solą, pieprzem, czosnkiem i odrobiną sosu sojowego.

Plusy

• Ta linia suszonych produktów People's Choice jest w całości naturalna i nie zawiera azotanów.
• W tym produkcie nie ma cukru ani węglowodanów.
• To produkt rodzinnej firmy z siedzibą w Los Angeles.

Cons

• Ten jerky jest bardzo staroświecki, co oznacza, że ​​jest niezwykle twardy.
• Produkt jest przyjazny dla Paleo, ale warto zauważyć, że wołowina nie jest karmiona trawą, jeśli to priorytet.

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

Tradycyjne suszone mięso do żucia, bogate w białko i całkowicie wolne od węglowodanów i sztucznych składników.

Kupuj w Amazon

Najlepszy wegański

Bada Bean Bada Boom

Jeśli chodzi o białko roślinne, fasola zasługuje na reputację, do której należy się udać. Bada Bean Bada Boom jest dostępna w kilku smakach, a prażona fasola fava jest pakowana w opakowania po 100 kalorii, dzięki czemu kontrola porcji jest łatwiejsza niż kiedykolwiek. Każda porcja zawiera 7 gramów białka, 1 gram cukru i być może najbardziej imponujące, ogromne 5 gramów błonnika. Dwa uderzenia białka i błonnika wspaniale utrzymują uczucie sytości między posiłkami.

Plusy

• Każda porcja dostarcza zarówno białka, jak i błonnika, które świetnie radzą sobie z głodem.
• Przekąska jest dostępna w poręcznych opakowaniach po 100 kalorii, które ułatwiają kontrolę porcji.
• Bada Bean Bada Boom występuje w kilku smacznych smakach: Sriracha, Sea Salt, Mesquite BBQ, Cocoa Dusted, Sweet Cinnamon, Wasabi oraz Garlic and Onion.

Cons

• Siedem gramów białka na porcję może być dla niektórych trochę za mało.
• Fasola jest przetwarzana w zakładzie zawierającym orzechy, więc może nie być idealna dla wyjątkowo wrażliwych alergii.
• Od czasu do czasu paczka zawiera bardzo twardą fasolę, która może powodować ból zęba.

Bada Bean Bada Boom

Bada Bean Bada Boom

Po prostu chrupiące, przyprawione, prażone ziarna bobu, które dostarczają sycącej kombinacji białka i błonnika.

Kupuj w Amazon

Najlepszy Keto

Idealny baton Keto

Wiele batonów „przyjaznych dla ketonów” jest po prostu bogatych w białko bez dużej ilości tłuszczu, ale te batony dostarczają prawie dwa razy więcej gramów tłuszczu niż białko. Wykonane ze wszystkich naturalnych składników batony na bazie migdałów są dostępne w trzech różnych smakach.

Plusy

• W profilu żywieniowym każdy baton zawiera mniej więcej dwukrotnie więcej tłuszczu niż białka.
• W tych batonach nie ma sztucznych aromatów ani słodzików.
• Każdy batonik dostarcza ponad 20% zalecanego dziennego spożycia błonnika.

Cons

• Ponieważ zawierają kolagen, batony nie są przyjazne dla wegetarian.
• Niektórzy fani keto wolą ograniczyć błonnik z tapioki, który jest głównym składnikiem batonów.

Idealny baton Keto

Idealny baton Keto

Poręczny baton o wysokiej zawartości tłuszczu, który dostarcza dużo błonnika i nie zawiera sztucznych składników

Kupuj w Amazon

Ile białka powinienem jeść każdego dnia?

Zalecenia są tutaj bardzo różne, ponieważ istnieje różnica między ilością białka w organizmie wymaga i ile kosztuje ideał jeśli priorytetem jest utrata masy ciała lub przyrost masy mięśniowej.

FDA zaleca około 50 gramów białka dziennie, aby uniknąć niedoboru białka. Ale jeśli celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu mięśni lub ich zwiększenie przy jednoczesnym zminimalizowaniu przyrostu tkanki tłuszczowej, rozsądniej będzie postępować zgodnie z wytycznymi wyznaczonymi przez organizacje sportowe. American College of Sports Medicine i International Association of Athletic Federations, wraz z American Dietetic Association i Dietitians of Canada, sugerują 1.2 do 1.7 gramów białka na kilogram masy ciała dla tych, którzy chcą poprawić wyniki sportowe i kompozycję ciała.(1) (To jest twoja równowaga mięśni i tłuszczu.)

Jest wielu samozwańczych ekspertów, którzy będą nalegać na większą liczbę 2.2 gramy na kilogram masy ciała lub 1 gram na funt to naprawdę to, czego potrzeba do osiągnięcia tych celów. Prawda jest taka, że ​​chociaż prawdopodobnie nie będzie to miało negatywnego wpływu, nie jest to absolutnie konieczne.(2) (3) (4) (5) To prawda, że ​​istnieją dowody na to, że dla kulturystów i osób o wyjątkowo dużej masie mięśniowej, którzy chcą stracić tłuszcz tak szybko, jak to tylko możliwe, wskazane może być zjedzenie 2 lub 3 gramy białka na kilogram.(6) (7)

Pamiętaj jednak, że dotyczy to niewielkiej części populacji. Dla przeciętnego człowieka, nawet dla tych, którzy codziennie ćwiczą, 1.2 do 1.Wydaje się, że 7 gramów na kilogram masy ciała wystarcza na utratę tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej.

Wskazówki BarBend

• Wspomniane powyżej wytyczne dotyczące białka są ważne dla uzyskania lub utrzymania masy mięśniowej. Ale te cele zostaną osiągnięte tylko przy odpowiedniej ilości kalorii - warto wypracować swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby uzyskać jak najszybsze i najskuteczniejsze wyniki.
• Wiele osób skupia się na „jakości” białka i uważa, że ​​serwatka jest lepsza niż jajko, co jest lepsze niż fasola i tak dalej. Jest mało prawdopodobne, aby jakość białka wpłynęła na Twój sukces, o ile uwzględniane jest całkowite spożycie białka i kalorii. Nie stresuj się zbytnio, skąd pochodzi białko.(8) (9)
• Batoniki białkowe mają tendencję do znacznego mięknienia pod wpływem ciepła, dlatego przechowuj (i noś) je zgodnie z własnymi preferencjami.
• Dieta rządzi zarządzaniem wagą, ale pamiętaj, że ćwiczenia i sen dzielą tron. Skoncentruj się na wszystkich trzech i prawie wszystko się poprawia.

Na wynos

Nie ma znaczenia, czy jesteś weganinem, keto, paleo czy om-nom-nomnivore, istnieje przekąska białkowa, która ułatwi pokonanie głodu i osiągnięcie celów dietetycznych. Białko to nie wszystko, ale to bardzo ważna część sukcesu każdej osoby na diecie. Zjedz i ciesz się podróżą.

Bibliografia

1. Rodriguez NR, i in. Stanowisko American Dietetic Association, Dietitians of Canada i American College of Sports Medicine: Odżywianie i wyniki sportowe. J Am Diet Assoc. Marzec 2009; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL, i in. Wpływ spożycia białka na pogorszenie czynności nerek u kobiet z prawidłową czynnością nerek lub łagodną niewydolnością nerek. Ann Intern Med. 18 marca 2003; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM, i in. Większe spożycie białka skalibrowane biomarkerem nie jest związane z zaburzeniami czynności nerek u kobiet po menopauzie. J Nutr. Sierpień 2011; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J i in. Dieta wysokobiałkowa nie ma szkodliwych skutków: roczne badanie krzyżowe u samców wytrenowanych w oporności. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR i in. Czy regularne diety wysokobiałkowe stwarzają potencjalne zagrożenie dla zdrowia nerek u sportowców? Int J Sport Nutr Exerc Metab. Marzec 2000; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, i in. Oparte na faktach zalecenia dotyczące naturalnego przygotowania zawodów kulturystycznych: odżywianie i suplementacja. J Int Soc Sports Nutr. 12 maja 2014; 11:20.
7. Longland TM, i in. Wyższe w porównaniu z niższą zawartością białka w diecie podczas deficytu energetycznego w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami sprzyja większemu przyrostowi masy beztłuszczowej i utracie tkanki tłuszczowej: randomizowane badanie. Jestem J Clin Nutr. Marzec 2016; 103 (3): 738-46.
8. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków; Dietetycy Kanady. Stanowisko Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków i Dietetyków Kanady: Diety wegetariańskie. J Am Diet Assoc. 2003 czerwiec; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. Wartość odżywcza diet roślinnych w stosunku do zapotrzebowania człowieka na aminokwasy i białko. Proc Nutr Soc. Maj 1999; 58 (2): 249-60.