Wszyscy wiemy, że podczas ćwiczeń spalamy dodatkowe kalorie, ale istnieją sposoby na zwiększenie potencjału spalania kalorii. Nancy Clark, M.S., R.re., dietetyk sportowy z okolic Bostonu ma trzy wskazówki, które warto wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o spalanie kalorii:
Twoje ciało szybko staje się wydajne podczas ćwiczeń, więc tętno i poziom zużycia tlenu są niższe, a Ty spalasz mniej kalorii. Clark radzi, aby wstrząsnąć i zwiększyć intensywność, wykonując interwały lub używając różnych rodzajów ćwiczeń lub sprzętu do treningu różnych grup mięśni.
Aby spalić funt tłuszczu, teoretycznie musisz spalić 3500 niezastąpionych kalorii. Ale kiedy zwiększysz beztłuszczową masę mięśniową, zwiększysz również spoczynkową przemianę materii, dzięki czemu Twoje ciało w naturalny sposób spali więcej kalorii w spoczynku. Zastąp 4 1⁄2 funta tkanki tłuszczowej mięśniami, a zwiększysz swój metabolizm spoczynkowy o 17 kalorii dziennie.
„Jeśli urządzenie cardio mówi, że spaliłeś 300 kalorii, w rzeczywistości jest to bardziej prawdopodobne” - mówi Clark. Nadal spalasz kalorie w spoczynku, więc kwota netto to tylko procent tego, co i tak byś spalił. Większość maszyn nie oblicza również indywidualnych cech fizycznych ani wydajności kalorycznej.
Wiesz, że chcesz je spalić, ale czy wiesz, jak działają?
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy