3 ruchy, które musisz wypróbować dla Killer Abs

Wyrzeźbienie wyrzeźbionego zestawu mięśni brzucha może być jednym z najtrudniejszych do osiągnięcia celów fitness. Mówi się, że mięśnie brzucha robi się w kuchni, więc kiedy już wyprostujesz swoją dietę, wypróbuj te propozycje ćwiczeń na mięśnie brzucha od najlepszych profesjonalistów fitness.

Te ruchy będą ukierunkowane na twoją brzuch pod każdym kątem i pomogą wzmocnić twój rdzeń, gdy jesteś na tym. 

3 ruchy, które musisz wypróbować dla Killer Abs

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 3

1 z 3

Według magazynu Bernal / M + F

Podnoszenie nóg na drążku do podciągania

Współtwórca: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserDlaczego to hit: „Ten ruch działa na całą klatkę piersiową, jak również na plecy. Ponadto pomaga poprawić siłę chwytu, ponieważ całkowicie zwisasz z kierownicy.”Chwyć drążek do podciągania i zawieś się z całkowicie wyciągniętymi rękami i nogami, ze stopami nad podłogą.Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi w kierunku drążka, utrzymując je tak prosto, jak to możliwe. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Szybka wskazówka: „Nie machaj ciałem podczas podnoszenia i opuszczania stóp w kierunku drążka. Potraktuj to jako powolny, kontrolowany ruch.”

2 z 3

PeopleImages / Getty

Double Crunch

Współtwórca: Modelka fitness Kathleen TesoriDlaczego to hit: „Podwójny chrupnięcie działa jednocześnie na dolne i górne mięśnie brzucha. Praca nad rdzeniem pomaga poprawić postawę i utrzymać napięty wygląd talii.„Połóż się twarzą do góry na podłodze z całkowicie wyprostowanymi nogami.Połóż dłonie za głową, dotykając opuszkami palców i wyciągnij łokcie na boki.Lekko ugnij kolana i unieś nogi około sześciu cali nad podłogą. To jest pozycja początkowa. Powoli unieś górną część ciała z podłogi, unosząc łopatki i unosząc klatkę piersiową i ramiona w kierunku sufitu. Jednocześnie zbliż kolana do tułowia, aby spotkać łokcie; przytrzymaj krótko.Powoli wróć do pozycji wyjściowej, trzymając stopy nad podłogą.Szybka wskazówka: „Aby uczynić ten ruch trudniejszym, spróbuj umieścić piłkę lekarską między nogami, wykonując podwójny chrupnięcie.”

3 z 3

GrapeImages / Getty

Deska ścienna

Współtwórca: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanDlaczego to hit: „Deski to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających cały rdzeń, co ostatecznie pomaga generować więcej mocy w każdym innym wykonywanym ćwiczeniu. Oprócz tego ruchu lubię również wykonywać serię desek, obracając się z przodu na bok iz tyłu na przód, co w pełni angażuje wszystkie mięśnie rdzenia.„Odwróć się od ściany w pozycji do pompki, ze stopami opartymi o ścianę. Powoli chodź stopami po ścianie, aż twoje ciało będzie ustawione równolegle do podłogi.Utrzymaj pozycję licząc do jednego, a następnie idź nogami z powrotem na podłogę. To jeden przedstawiciel. Szybka wskazówka: „Nie pozwól, aby dolna część pleców zwisała, gdy wchodzisz na deskę - trzymaj mięśnie brzucha napięte, a stopy, plecy i głowę w jednej linii prostej.”

Powrót do wprowadzenia

Podnoszenie nóg na drążku do podciągania

Współtwórca: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Dlaczego to hit: „Ten ruch działa na całą klatkę piersiową, jak również na plecy. Ponadto pomaga poprawić siłę chwytu, ponieważ całkowicie zwisasz z kierownicy.”

1. Chwyć drążek do podciągania i zawieś się z całkowicie wyciągniętymi rękami i nogami, ze stopami nad podłogą.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi w kierunku drążka, utrzymując je tak prosto, jak to możliwe. 
3. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. 

Szybka wskazówka: „Nie machaj ciałem podczas podnoszenia i opuszczania stóp w kierunku drążka. Pomyśl o tym jako o powolnym, kontrolowanym ruchu.”

Double Crunch

Współtwórca: Modelka fitness Kathleen Tesori

Dlaczego to hit: „Podwójny chrupnięcie działa jednocześnie na dolne i górne mięśnie brzucha. Praca nad rdzeniem pomaga poprawić postawę i utrzymać napięty wygląd talii.”

1. Połóż się twarzą do góry na podłodze z całkowicie wyprostowanymi nogami.
2. Połóż dłonie za głową, dotykając opuszkami palców i wyciągnij łokcie na boki.
3. Lekko ugnij kolana i unieś nogi około sześciu cali nad podłogą. To jest pozycja początkowa. 
4. Powoli unieś górną część ciała z podłogi, unosząc łopatki i unosząc klatkę piersiową i ramiona w kierunku sufitu. 
5. Jednocześnie zbliż kolana do tułowia, aby spotkać łokcie; przytrzymaj krótko.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, trzymając stopy nad podłogą.

Szybka wskazówka: „Aby uczynić ten ruch trudniejszym, spróbuj umieścić piłkę lekarską między nogami, wykonując podwójny chrupnięcie.”

Deska ścienna

Współtwórca: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Dlaczego to hit: „Deski to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających cały rdzeń, co ostatecznie pomaga generować więcej mocy w każdym innym wykonywanym ćwiczeniu. Oprócz tego ruchu lubię również wykonywać serię desek, obracając się z przodu na bok iz tyłu na przód, co w pełni angażuje wszystkie mięśnie rdzenia.”

1. Odwróć się od ściany w pozycji do pompki, ze stopami opartymi o ścianę. 
2. Powoli chodź stopami po ścianie, aż twoje ciało będzie ustawione równolegle do podłogi.
3. Utrzymaj pozycję, licząc do jednego, a następnie idź nogami z powrotem na podłogę. To jeden przedstawiciel. 

Szybka wskazówka: „Nie pozwól, aby dolna część pleców zwisała, gdy wchodzisz na deskę - trzymaj mięśnie brzucha napięte, a stopy, plecy i głowę w jednej linii prostej.”